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평소보다 외출도 자제하고 비활동적이 되는 생리 기간!

굳어 있는 몸을 유연하게 풀어주고,
생리 기간을 활력 넘치게 보낼 수 있도록 도와줄
간단한 요가 스트레칭 5가지를 준비했습니다.

오늘, 화이트가 알려드릴게요! :)
▼ [<우.생.중> periodpedia] 함께 알아보기!

생리통을 줄이는 간단한 스트레칭!
생리 기간에는 평소보다 외출도 자제하게 되고 비활동적인 경향이 있죠. 하지만 무리한 운동 대신 간단한 스트레칭을 해준다면 생리통 완화와 더불어 우울한 기분까지 개선해 주기도 합니다.

그래서 화이트가 준비한 이번 우.생.중은 생리 중에 하기 좋은 간단한 요가 스트레칭 5가지입니다.
함께 천천히 따라 해볼까요?
물고기 자세 (마츠야사나)
1) 다리를 꼬아 교차시킨 후 천천히 눕는다.
2) 목과 등 근육을 이용해 머리를 뒤로 젖혀 정수리를 바닥에 닿도록 한다.
3) 가슴을 들고 어깨를 밑으로 당겨준다.
4) 얼굴과 턱을 포함한 온몸의 긴장을 완전히 풀어준다.
5) 자세를 5~10분 동안 유지한다.

물고기 자세는 생리통을 줄여주는 것은 물론 생리 전 증후군 완화에도 좋은 자세입니다. 또한 틀어진 골반 교정의 효과도 있습니다.
누운 영웅 자세 (숩타 비라아사나)
1) 양다리를 앞으로 뻗어 바르게 앉는다.
2) 무릎을 구부려 양발이 엉덩이 쪽에 놓이도록 한다. 이때 발등의 방향은 바닥을 향하게 한다.
3) 숨을 내쉬며 상체를 뒤로하여 팔꿈치를 어깨 아래 내려놓고 시선은 하늘을 바라본다.
4) 등과 머리가 바닥에 닿도록 눕는다.
5) 양팔을 위로 올려 반대편 팔꿈치를 감싸고 1~5분 동안 유지한다.

누운 영웅 자세는 하체의 붓기와 소화불량 등 생리 중 느낄 수 있는 불편함을 해소하는 데 도움을 줍니다.
올가미 자세 (파사아사나)
1) 발을 맞닿게 붙이고 서서 양손을 기도하듯 가지런히 모은다.
2) 상체와 무릎을 굽혀 한쪽 팔꿈치가 반대쪽 무릎에 닿게 한다.
3) 약 5회 길게 호흡한 후 반대편 자세로 바꾸어 반복한다.

올가미 자세는 생리 중 흔히 느끼는 허리 통증을 완화해주는 자세입니다. 생리통이 심한 여성이나 초심자도 쉽게 따라 할 수 있는 자세이니 다른 자세가 어렵다면 올가미 자세부터 도전해보세요.
전굴 자세(파스치모타나아사나)
1) 똑바로 앉아 두 다리를 앞으로 펴서 모아준다.
2) 발목을 앞으로 당겨 무릎이 굽혀지지 않도록 쭉 편다.
3) 양손을 나란히 뻗어 천천히 상체를 앞으로 숙여 바닥에 댄다.
4) 천천히 호흡하면서 자세를 1~3분 동안 유지한다.

전신의 혈액순환을 원활히 하여 여성에게 치명적인 냉증을 예방할 수 있는 자세입니다. 또 생리 중 느끼는 우울감과 스트레스를 해소해주는 데 도움을 주기도 합니다.
반가부좌 자세(수카아사나)
1) 다리를 앞으로 쭉 펴고 앉는다.
2) 한쪽 다리를 구부려 발꿈치를 반대쪽 허벅지에 붙인다. 반대쪽 다리도 똑같이 한다.
3) 척추와 목을 쭉 늘리는 듯한 느낌으로 쭉 편다.
4) 배에 힘을 주고 손을 무릎에 얹는다. 이때 손바닥은 위를 향하게 한다.
5) 몸에 긴장을 풀고 1~5분 동안 유지한다. 다리를 반대로 겹쳐 반복한다.

앞선 동작들이 스트레칭을 위주로 허리통증과 냉증 등 생리 중 신체 불편함을 없앴다면, 반가부좌는 편하게 휴식하는 자세로 긴장감을 완화하면서 생리통으로 예민해진 기분까지 풀어줄 수 있을 것입니다.
생리통 완화, 기분도 상쾌하게!
이상으로 생리통 완화에 도움을 줄 수 있는 5가지 요가 동작들을 알아보았는데요. 어렵지 않은 자세들이어서 집에서도 쉽게 따라 하기 좋답니다. 혹시 처음에는 자세가 잘 나오지 않더라도 꾸준히 하다 보면 점점 늘고 있는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

요가와 함께 생리 중에도 가뿐해진 몸과 마음으로 생기 넘치는 하루를 보내보세요. 생리통 완화는 물론 기분까지 상쾌해질 테니까요!
[periodpedia] 자문의 – 정여화 원장
연세대학교 의과대학 산부인과 전문의
현 움튼산부인과 원장
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ㄱ어인수6월 7일 오후 01:49

바다교실