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딥다친구 40

Dipda Line 댄스와 함께하는 신나는 운동, 딥다라인!

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스윙핏운동 1.어깨근육 향상운동

동작포인트
· 주먹 쥐고 팔꿈치가 구부러지지 않게 위로 팔을 올립니다.
· 주먹 쥐고 수평을 유지하여 앞으로 팔을 뻗습니다.

스윙핏운동 2. 어깨근육과 가슴근육 향상운동

동작포인트
· 손을 어깨 위에 올립니다.
· 손을 올린 팔을 원형 그리듯 어깨를 뒤로 돌립니다.
· 팔을 쭉 뻗어 원형 그리듯 어깨 뒤로 팔을 돌립니다.

스윙핏운동 3.가슴, 어깨, 종아리근육 향상운동

동작포인트
· 양팔을 최대한 벌려 어깨와 가슴을 최대한 이완하고, 팔을 모아 수축시킵니다.
· 갈비뼈를 여는 느낌으로 움직여 팔만 움직이지 않도록 유의합니다. (팔 보다는 가슴을 여는데 중점을 둡니다.

스윙핏운동 4.종아리, 치골근육 향상운동

동작포인트
· 한쪽 팔을 머리 위로 최대한 이완해 옆구리를 쭉 폅니다.
· 골반을 올린 팔과 반대 방향으로 내밀며 다리를 구부립니다.
· 다리를 구부렸다 펼 때 바운딩을 최소화 시켜 복근힘으로 몸을 지탱합니다.
· 이때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 앞으로 당겨 내 복사근에 힘을 더욱 줍니다.

스윙핏운동 5.바깥허벅지, 종아리근육 향상운동

동작포인트
· 앉은 자세를 유지하여 배, 엉덩이, 허벅지에 최대한 힘을 줍니다.
· 상체는 고정시킨 채로 하체만 좌우로 번갈아 움직입니다.
· 이때 엉덩이가 너무 뒤로 빠지지 않도록, 상체가 구부정하지 않도록 꼿꼿하게 펴도록 합니다.

스윙핏운동 6.안쪽허벅지, 종아리근육 향상운동

동작포인트
· 다리를 180도로 벌려 내려가면서 상체를 좌우로 움직입니다.
· 다리를 구부렸다가 일어날 때 허벅지 안쪽 근육의 힘으로 올라오도록 합니다.
· 이때 다리의 무게중심을 바꾸고, 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 유의합니다.

딥다라인 리빙운동 10가지

집에서도 간단하게 할수있는 다이어트운동!
소음이 없고 좁은곳에서도 맘껏 유산소 운동을 할수있어서
일석이조인 실내운동기구 딥다라인!
딥다라인으로 할수있는 10가지 리빙운동을 소개합니다.

딥다라인 리빙운동_1

집에서 편하게 즐길수 있는 딥다라인 리빙운동10가지

1. 트위스트 기본운동
딥다라인 운동중에서 가장 기본이 되는 운동으로
누구나 쉽게 따라할수 있고 자연스럽고 편안한 운동입니다.
허벅지의 가벼운 자극을 통한 유산소 운동으로 TV를 보면서도
여유롭게 할수 있는 동작입니다

딥다라인 리빙운동_2

집에서 편하게 즐길수 있는 딥다라인 리빙운동10가지

2. 무릎굽혀 운동
무릎을 굽히게 되면 허벅지에 운동부하가 걸리면서
탄탄한 허벅지를 만드는데 도움을 주는 동작입니다.
무릎을 굽힐수록 운동 부하가 많이 걸리고
유산소 운동이 강화되면서 대퇴부에 자극을 주게 되는데
효율이 높은 운동이며 딥다라인에서 권장하는 운동입니다

딥다라인 리빙운동_3

집에서 편하게 즐길수 있는 딥다라인 리빙운동10가지

3. 걷기 운동
실내에서도 걷기운동이 가능합니다.
실제 걷는 모습과 비슷하고 오랜시간 운동하더라도 지치지 않는 운동입니다.
가정에서 2대를 두고 서로 마주보며 담소를 나누면서
운동하기에 좋고 실제 걷는 걸음보다
약 1.5배 칼로리가 소모됩니다.

딥다라인 리빙운동_4

집에서 편하게 즐길수 있는 딥다라인 리빙운동10가지

4. 달리기 운동
딥다라인의 리빙운동 중에서 가장 칼로리 소모량이 많은 운동입니다.
층간소음이 없는 가운데 가정에서 달리기를 할수있어 호평을 받고있습니다.
달릴때의 속도를 나름대로 조절 할 수 있고
흔드는 팔의 운동강도도 높아지기 때문에
땀복을 입고 운동하면 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

딥다라인 리빙운동_5

집에서 편하게 즐길수 있는 딥다라인 리빙운동10가지

5. 몸풀기 운동
달리기 운동을 마친 후 근육을 이완시키기에 적합한 운동입니다.
손과 팔을 이완시키면서 아래로 털어주는 동작은 혈행을 개선시키고
몸의 균형을 유지하게 하는데 도움을 줍니다.
발을 동시에 모았다 풀었다 하는 케켈운동은 요실금 예방 등
골반 저 근력운동에 도움을 주고 오다리 교정에도 효과가 있습니다.

딥다라인 리빙운동_6

집에서 편하게 즐길수 있는 딥다라인 리빙운동10가지

6. 스트레칭 운동
손을 위로 올려 전신 스트레칭을 시키면서 좌우 트위스트 운동을 하여
운동의 피로를 풀어주고 몸의 균형을 유지하는데 도움을 줍니다.
가슴, 어깨, 팔운동에 영향을 주고 허리근육을 풀어주는데 도움을 줍니다.
특히 아침에 일어나서 이 운동을 하면 하루의 활력을 증진시키고
정신건강에도 많은 도움을 준답니다.

딥다라인 리빙운동_7

집에서 편하게 즐길수 있는 딥다라인 리빙운동10가지

7. 팔운동
가볍게 팔을 앞으로 내미는 운동으로 오십견 예방과 손목터널 증후군에 도움을 줍니다.
스마트폰과 컴퓨터를 많이 사용하는 현대인들에게 꼭 필요한 운동입니다.
손을 앞으로 내밀때 어깨는 물론 팔, 손목의 근육을 자극하여
상체운동에 도움을 주게 되고 코어운동에도 효과가있어 권장하는 운동입니다.

딥다라인 리빙운동_8

집에서 편하게 즐길수 있는 딥다라인 리빙운동10가지

8. 어깨 운동
어깨가 자주 뻐근하고 아프다면 이 운동이 매우 효과적입니다.
굽은 어깨가 펴짐과 동시에 근육또한 풀어주고
어디서나 편하게 할 수 있는 운동입니다.
어깨 운동을 자주하고 나면 오십견 예방도 되고
가사일 등 어깨를 사용하는데 예방효과를 준다

딥다라인 리빙운동_9

집에서 편하게 즐길수 있는 딥다라인 리빙운동10가지

9. 전신 운동
마치 자유형처럼 수영을 하듯이 운동을 하게 되는데
몸의 균형과 함께 전신근육을 사용함으로써 신진대사를 촉진시키는데 효과를 준다
유산소 근력 스트레칭 등 모든 운동요소를 가지고 있어
개운함을 느낄 수 있고 생활에 활력을 준다

딥다라인 리빙운동_10

집에서 편하게 즐길수 있는 딥다라인 리빙운동10가지

10. 숨고르기 운동
가슴을 앞으로 내밀고 고개를 들면서 숨을 들이쉬고
가슴을 모으면서 숨을 내쉬는 것을 반복하면서 심신을 안정시킬 수 있다.
심한 스트레스를 받았을 때 본 운동을 하고 나면
호흡에 의한 자율신경이 조절되면서 정신이 맑아지고
호흡을 통한 에너지를 공급받게 된다.

함께할수록 즐거운 딥다라인💕💕
더 이상 앉아만 있지말고 댄스에 몸을 맡기고 신나게 흔들흔들💃

[소음측정테스트]
생활소음(40dB)수준으로 조용한 딥다의 기술력으로
실내에서 층간소음 걱정없이 안심하고 운동해요!🔇

어떠한 운동보다 효과적이고 빠른 칼로리 소모량!
댄스에 집중하다보면 어느새 나도 S라인!💃

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