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[콜레스테롤 3탄] 그렇다면 이러한 나쁜 콜레스테롤을 줄이기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

1. 앉아서 오랜 시간을 보내는 생활패턴을 바꾸고, 끊임없는 운동과 섬유질이 풍부한 식사로 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 동시에 나쁜 콜레스테롤을 줄인다.
2. 콩, 생선(오메가 3), 올리브 오일, 아보카도(단일 불포화 지방), 올리브유 등을 정기적으로 섭취하여, 좋은 콜레스테롤의 양을 늘린다.
3. 식물성 기름(카놀라유, 해바라기유, 포도씨유, 들깨 기름 등 - 단, 야자유 제외)을 사용하고, 펙틴이 풍부한 과일(사과, 포도, 딸기, 귤 등)을 섭취하고, 스테놀(stanol)이 보강되도록 건강식품을 섭취하여 나쁜 콜레스테롤의 양을 줄인다.
4. 나쁜 콜레스테롤을 늘리고 동시에 좋은 콜레스테롤은 줄이는 트랜스 지방(상온에서 고체 형태인 기름들, 마가린 등)과 중성지방과 포화지방도 피할 것!

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