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핏블리
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알고 계셨나요? 같은 몸무게라도 근육량/기초대사량/성별/운동목적에 따라 운동법과 식단이 달라야 하는 점

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힙업공장 역곡2호점 비포&에프터

핏블리에서 '다람쥐' 별명을 얻은 모델분의 비포에프터 입니다 😃
처음에 시작할땐 하체에 비해 상체 근육이 약한 상태였는데 현재는 사진과 같이 예쁜 어깨라인과 등라인이 생겼습니다 😉 (하체라인 비포에프터는 다음 게시물에서 공개!)

핏블리 힙업공장 에서는 개개인 체형에 맞는 근육라인을 만드는걸 중요하게 생각해요!

1. 어깨가 좁고 흉곽이 넓다면 어깨운동에 비중을 두고 라인을 만들기
2. 허벅지가 발달이 많이되어 근육형 힙딥이 있다면 중둔근 대둔근 비율맞추는 운동하기
3. 사람에 따라 골반높이가 다르기 때문에 높이에 맞게 다리길어보이는 근육대칭 잡기
4. 라운드숄더가 90%이상이기 때문에 어깨를 잡아주는 당기는 운동하기
등등..

체형 분석 후 추천 담당선생님을 배정하고, 체계적인 수업을 진행하고 있어요!
핏블리를 보고 멀리서 오시는 만큼 능력있고 자격사항을 갖춘 최고의 선생님으로 구성되어 있습니다(자신)🌟
본인 체형에 맞는 체계적인 근육증가와 다이어트를 배우고 싶으신 분들은 '힙업공장' 으로 운동오세요!!

* 핏블리 힙업공장에서 운동을 배우시는 분들 중 바디프로필을 찍고 싶으신 분들은 '밸런스버튼' 스튜디오에서 바디프로필 촬영 지원해 드립니다!
담당선생님이 동행해 인생 바디프로필 찍을 수 있도록 도와드릴거에요 💙

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많은 분들이 1시간 이상 걸려서 방문해 주고 계십니다 🥺
회원분들께 최대한 편의를 제공하기 위해 아래와 같은 서비스를 제공합니다
1. 편의를 위해 PT만료 기간을 1년으로 설정했으며 1년내 PT권 소진만 해주시면 됩니다
2. 운동 후 보충제를 무료로 제공합니다
3. PT수업 내용을 영상으로 기록해 드립니다! 영상을 통해 계속 연습해 보세요!
4. 주1회 주말에만 수업받을 수 있습니다 (본인 상황에 맞게 수업받으시면 됩니다)
5. 평소 선생님과 카카오톡으로 식단관리 및 질의응답을 할 수 있습니다
6. 빨간날/주말 전부 PT수업 예약 후 이용가능합니다

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핏블리 힙업공장 2호점 (역곡역 5분거리)
경기도 부천시 경인로540 엘림프라자 8,7,6층
8층 - 체형분석 및 상담실
7층 - 웨이트존 (최신기구+힙업머신)
6층 - 유산소존 + 근막이완실
365일 24시간 오픈/주말PT가능

🌟
- 핏블리 힙업공장 상담예약 및 가격문의 카카오톡 플러스친구
: 핏블리
http://pf.kakao.com/_qDxnpC/chat

- 핏블리 힙업공장 원데이 1:1PT (1회PT 체험 및 하루 운동자세 교정받고싶은분)
https://smartstore.naver.com/onlinedi...

P.s 힙업공장 오시면 출연 모델분들과 핏블리를 만날 수 있어요
친해지셔서 개인운동할때 파트너로 같이 하셔도 좋습니다 💙

핏블리 힙업공장 역곡점이 오픈했습니다!

2호점 핏블리 힙업공장 역곡점이 2020.01.01 오픈했습니다
체형별 다이어트와 근육증가, 체형교정을 전문적으로 지도하는 PT샵입니다
특히 힙업운동에 특화된 운동장비들로 구성되어 있습니다

경기도 부천시 경인로540 엘림프라자7,8층 핏블리
1호선 역곡역 1번출구 5분거리

안쪽가슴 채우는 운동의 기본 체스트플라이(팩덱플라이) 이론+영상 l 온다터짐 문석기

벤치프레스만 하고 계시나요? 가슴모양이 마음에 안드시나요?
프레스 운동과 이완성 운동을 같이 해준다면 꽉 찬 가슴 가능합니다 :)
밀고 늘리고 찢고 여러방면에서 자극을 한다면 예쁜가슴 만들 수 있어요

안녕하세요 여러분 내추럴보디빌더&국제트레이너 문석기입니다
이번시간에 준비한 운동은 체스트플라이 입니다!
팩덱플라이 라고도 부르는 이 운동은 기본이면서 어려운 운동입니다
대표적인 안쪽가슴 운동으로 주로 초심자분들께 많이 소개하지만,
저는 초심자는 이운동을 추천하지 않습니다
가슴근육 이 있어야 가슴운동 을 할 수 있는데,
근육이 없는 상태로 이완성 운동을 하신다면 느낌 찾기 더 어려우실 거에요!
프레스 운동으로 가슴자극을 이해하셨다면 도전해 보시길 바랍니다 :)

이론설명과 운동영상+설명, 마무리 설명순으로 준비 해 봤으니
도움이 되셨으면 좋겠습니다 :)

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데드리프트는 허리운동이 아닌 등운동이다! I 등근육 사용법과 허리부상을 피하는 법

오늘은 데드리프트의 올바른자세에 대해 설명해 보았습니다
데드리프트는 허리운동이 아닌 등운동이라는 거 알고 계셨나요?
아마 대부분 데드리프트를 하시면 햄스트링과 기립근 부분만
자극이 오시는 분들이 많으실 텐데요

효과적으로 광배근을 사용하는 법부터
허리부상을 최대한 줄이는 방법까지
영상에서 상세하게 설명하였으니 남/여 구분 없이
꼭 한번 참고하셔서 해보시는 걸 추천드립니다!

트레이너가 추천하는 서브웨이 다이어트 꿀조합! I 저칼로리로 맛있게 먹으면서 살빼는법

트레이너로써 스포츠영양코치로써 추천하는
서브웨이다이어트꿀조합 을 대공개합니다! : )
이번엔 서브웨이의 영양정보를 홈페이지에서
탈탈 털어서 분석해 보았습니다

생각보다 칼로리에 비해 영양이 좋아 놀랐고
맛에 한 번 더 놀랐습니다
영상 후반부에는 제가 외국에 있을 때
매일 먹었던 꿀조합부터 먹방까지 있으니
영상을 꼭 끝까지 시청해주세요:)

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청춘 여행자 케이티
https://www.youtube.com/channel/UCzknG0LM0DyZwTWxXnsAD4g

여자 레그익스텐션 중요한 4가지 포인트 (무릎,상체 위치,손잡이,횟수)

레그익스텐션 할때 중요한 4가지 포인트 알려드릴게요!
주의하셔야 할 점과 허벅지를 길게 사용하는 법을
정리해 뒀으니 꼭 보고 참고해 주세요 :)

레그익스텐션여자 운동은 특히 가동범위에 신경써서
허벅지를 길고 예쁘게 만드시는걸 추천드려요
레그익스텐션무릎 위치와 레그익스텐션자세를
집중적으로 정리해 봤습니다
여자하체운동 루틴에 넣으면 좋은 추천운동이니
영상을 보고 차근차근 해주세요 :)
핏블리 문석기였습니다!

남성 출연자 Instagram
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여자 스쿼트 자세(하체운동) I 키에 따라 운동법이 달라요! 168cm이상 스쿼트방법

키에 따라, 체형에 따라 운동방법이 다른 거 알고 계셨나요?
오늘은 체형별 운동법 그 두번째로 168이상여성이
스쿼트 하는 법에 대해 설명해 보았습니다!
보통 키가 큰 경우 다리뼈(대퇴골)의 길이도 길고 그에 따라
근육의 길이도 길기 때문에 운동법을 다르게 하여
가동 범위를 조절해야 부상 없이 효과적인 운동이 가능합니다

키 큰 분이 일반적인 스쿼트를 하게 되면 다리가 길기 때문에
무릎이 앞으로 나오지 않게 하기 위해 엉덩이 를 뒤로 더 빼게 되고
그러면서 상체 각도가 숙여지게 됩니다 이렇게 되면
허리부상이 오기 쉬운데요

일반 스쿼트가 아닌 와이드스쿼트로 하시면 상대적으로
무릎이 덜 나오고 훨씬 더 안정적으로 허리와 무릎부상 없이
허벅지와 엉덩이를 자극할 수 있습니다.

자세한 방법은 영상을 통해 확인해보세요 :)
핏블리 문석기였습니다!

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https://www.instagram.com/g._hee_.6

키에 따라 데드리프트 방법이 달라요! 168cm 여자 데드리프트 자세 정리

키에 따라, 체형에 따라 운동방법이 다른거 알고 계셨나요?
오늘은 체형별운동법 그 첫번째로 168이상여성이
데드리프트 하는법에 대해 설명해 보았습니다!

보통 키가 큰 경우 근육의 길이도 길기 때문에 운동법을 다르게 하여
가동 범위를 조절해야 부상없이 효과적인 운동이 가능합니다

데드리프트그립 다리각도 견갑골사용법 등 헬린이 분들이
이해하기 쉽도록 하나부터 열까지 쉽게 설명해 드렸으니
평소 데드리프트를 할때 등보다 다리가 아프신 분들이
보시면 도움이 많이 되실거라 생각됩니다!
데드리프트자세 정확하게 알고 우리 운동해요 :)

핏블리 문석기였습니다!

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"핏블리"는 어렵기만 한 영양학과 생리학을
유치원생도 이해할 수 있을만큼 쉽게 설명하고자 합니다 :)
핏블리 영상을 보시는 분들에게 도움이 되길 바라는 마음으로
꾸준히 영양&운동정보를 공유하겠습니다!

*약물일체 사용하지 않은 순수 내추럴 보디빌더입니다
스테로이드(약물) 없는 근성장 운동을 업데이트합니다

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국제트레이너&스포츠영양코치 문석기
NSCA - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
미국공인 국제트레이너
대한평생수영협회 자문위원
핏블리 온라인 헬스케어 CEO
온다터짐 오류본점 대표
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동

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영상을 보시고 궁금한점, 후기, 댓글을 남겨주시면 하나하나 읽고
❤와 댓글로 답글과 응원남겨드립니다❤
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❤핏블리 온라인PT 식단관리&운동관리
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❤Naver 라디오
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https://bit.ly/2VVGF81

힙쓰러스트 자세 완벽정리 스미스머신을 활용한 힙업운동 (힙브릿지 중량운동)

스미스머신 힙쓰러스트 운동방법을 정확하게 알려드릴게요!
힙쓰러스트 운동을 인클라인 벤치를 활용해
훈련할 경우 허리 부상 위험도는 줄이고
엉덩이 자극 정도는 더욱 높일 수 있어요
힙업을 위해 하체운동 을 한다면 스쿼트와 같이할 경우
큰 효과를 볼 수 있는 운동입니다

초보자분들은 바닥에서 하는 힙브릿지를 어려워하시는 분이 많으신데
그럴 경우 스미스 머신을 활용하면 엉덩이의 자극점을 조금 더 쉽게 찾을 수 있습니다.
자극점을 찾은 후 중량을 점점 늘리면 빠르게 엉덩이 사이즈를
키울 수 있고 애플힙 만드는데 큰 도움을 받을 수 있어요 :)
영상을 보시고 꼭 한번 따라해 보시기 바랍니다!

많은 분들께 도움이 되셨으면 좋겠습니다
핏블리 문석기였습니다 :)

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국제트레이너&스포츠영양코치 문석기
NSCA - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
미국공인 국제트레이너
대한평생수영협회 자문위원
핏블리 온라인 헬스케어 CEO
온다터짐 오류본점 대표
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동

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CU편의점에서 트레이너가 고른 다이어트 식단 조합은?! feat.백종원도시락의 배신

안녕하세요 여러분, 핏블리 문석기입니다!
오늘은 저번 GS25 편의점 털기에 이어 CU를 털어 보았습니다
이번편은 특별히 라이브에 등장하셨던 상담 실장님께서 함께 했습니다 :)
실장님이 일반인 기준으로 편의점 한끼를 골랐고
해당 식품들을 가지고 제가 NSCA 스포츠영양코치로써
올바른 조합과 현명하게 다이어트 식단을
짜는법에 대해 얘기해 보았습니다
영상 끝부분에 먹방까지 있으니 꼭 끝까지 시청해주세요 :)
많은 분들께 도움이 되셨으면 좋겠습니다!

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https://www.instagram.com/moonseokgi/

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https://www.instagram.com/youri222/

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넓은어깨 필수운동 덤벨 숄더프레스 하는법 자세히 정리! 어깨 부위별 타겟법

안녕하세요 여러분, 핏블리 문석기입니다!
오늘은 대표적인 어깨 운동인
덤벨 숄더 프레스에 대해 설명해 보았습니다

우리나라 사람들은 보통 라운드 숄더가 많기 때문에
자칫 잘못된 자세로 숄더 프레스를 하게 되면
승모근이나 후면 쪽에 무게가 실리게 됩니다

영상에 올바른 자세와 초보자에게 추천하는 방법
팔의 각도와 모양 등 모두 설명하였으니
영상을 보시고 부상 없이 운동하시기 바랍니다!

많은 분들께 도움이 되셨으면 좋겠습니다:)

플랭크 가장 쉽고 정확하게 알려드립니다 I 허리, 허벅지, 승모근 아픈 사람 필수 시청!

안녕하세요 여러분, 핏블리 문석기입니다!
오늘은 플랭크에 대해 쉽게 설명해 보았습니다.
플랭크는 코어 강화, 복근 운동의 대표적 운동인데요

기구가 따로 필요 없기 때문에 많은 분들이 쉽게 시도하시지만
사실 플랭크를 잘못하게 되면 코어/복근이 아닌 허벅지나
승모근에 힘이 들어가게 되고 허리에 무리가 갈 수 있기 때문에
올바른 자세로 하는 것이 가장 중요합니다

영상을 보시고 부상 없이 정확히 근육을 사용하여
효과적인 운동을 하시기 바랍니다:)
많은 분들께 도움이 됐으면 좋겠습니다!

내추럴로 효과적인 근육성장을 이루는 방법!

안녕하세요 여러분, 핏블리 문석기입니다!
오늘은 제가 내추럴로써 10년간 운동한 경험을 토대로
효과적으로 근성장을 이루는 방법에 대해서 얘기해 보았습니다

내추럴로 체중을 증가한다는 게 쉽지 않은 일이기 때문에
다양한 운동 루틴과 식단 관리를 해주는 것이 필수입니다.

모든 분들이 약물 없이도 충분히 건강하게
큰 몸을 만들 때까지 컨텐츠를 제작하도록 하겠습니다

많은 분들께 도움이 되셨으면 합니다:)

덜렁거리는 팔뚝살 꽉 잡아주는 운동 I 여자 케이블 푸쉬 다운 하는법!

안녕하세요 여러분, 핏블리 문석기입니다!
오늘은 여성분들의 가장 큰 고민! 팔뚝(삼두) 운동인
케이블 푸쉬 다운에 대해 설명해 보았습니다

케이블 푸쉬 다운은 바로 하는 방법과 로프로 하는 방법
2가지가 있는데요 바로 중량감을 준 후
로프를 이용해 가동 범위를 늘리게 되면
조금 더 빠르게 지방감량을 할 수 있고 라인도 잡으실 수 있으니
영상을 보시고 꼭 한번 따라 해 보시기 바랍니다:)

사이드레터럴레이즈 자세 완벽정리 I 승모근 개입없이 하는법 feat.내추럴 어깨뽕만들기

안녕하세요 다이어터 여러분, 핏블리 문석기입니다!
오늘은 사이드 레터럴 레이즈에 대해 설명해보았습니다:)
보통 초보자분들에겐 어려운 운동으로 알려져 있어서 초보자분들도
승모근의 개입을 최대한 줄여서 할 수 있는 방법을 영상에 담았습니다

남자분들은 무게를 올려서 어깨 깡패가 될 수 있고
여자분들은 반복수를 20회 정도로 하여 아름다운 어깨라인을 만들 수 있는
좋은 운동이니 어깨 운동 루틴에 꼭 넣어서 해보시는 걸 추천드립니다!

엉덩이 자극에 가장좋은 힙업운동 힙브릿지 하는법 I 허리강화+골반교정+힙업까지!

안녕하세요 다이어터 여러분, 핏블리 문석기입니다!
오늘은 힙업효과는 물론, 골반교정과 허리 강화까지
가능한 운동인 힙브릿지에 대해 설명해 보았습니다:)

보통 요통 예방운동으로도 많이 알려져 있는 운동인데요
자칫 잘못하면 허벅지가 아닌 종아리가 두꺼워 질 수 있으니
영상을 보시고 잘 따라해 보시기 바랍니다:)
많은 분들께 도움이 되셨길 바랍니다!

헬스트레이너가 직접해본 공원 운동기구 후기&사용법 I 솔직함 주의

안녕하세요 다이어터 여러분, 핏블리 문석기입니다!
요즘 날이 좋아서 야외에서 촬영을 진행해 보았는데요
동네 어딜 가도 볼 수 있는 공원 운동기구를
헬스 트레이너인 제가 직접 체험해 보았습니다

공원운동 기구를 할 때도 헬스와 마찬가지로 정확한 자세로
안전하게 하시면 충분한 운동효과를 보실 수 있으니 가볍게
집근처 공원에 가셔서 시도해보시는 걸 추천드립니다:)

여자 파워 레그프레스 하는방법!

안녕하세요 다이어터 여러분, 핏블리 문석기입니다
오늘은 대퇴사두근과(앞벅지) 둔근을(엉덩이) 집중적으로
강화시켜줄 수 있는 운동인 파워 레그프레스에 대해 설명해 보았습니다:)

파워 레그 프레스의 경우 일반 레그 프레스에 비해 조금 더 강한 힘을 자극할 수 있고
허리나 관절에 상대적으로 부담이 덜 간다는 차이점이 있지만
안전성이 떨어지기 때문에 정확한 자세로 부상 없이 하는 것이 중요합니다!

남성/여성 차이 없이 좋은 운동이니 영상을 보시고 따라 해 보시기 바랍니다:)
많은 분들께 도움이 되셨길 바랍니다!

벤치프레스 초보자를 위한 포인트 깔끔정리 I 그립법부터 가슴자극 주는법

오늘은 가슴운동의 꽃이라고도 불리는 3대 운동 중 하나인
벤치프레스에 대해서 설명해 보았습니다
벤치프레스를 하실 때 가슴보다 어깨가 아픈 분들이 많을 텐데요
초보자분들도 알기 쉽게 끔 자세부터 그립법까지 설명해 놓았으니
영상을 보시고 부상 없이 운동하시기 바랍니다:)

많은 분들께 도움이 되셨길 바랍니다!
핏블리 문석기였습니다 :)

곤약은 과연 다이어트 식품일까? | 곤약 다이어트의 충격적인 진실!

안녕하세요 다이어터 여러분
오늘은 곤약에 대해서 얘기해 보았습니다
많은 분들이 다이어트 식품으로 정말 많이 드시고 있고
그에 맞춰 곤약젤리,곤약면,곤약밥,곤약떡볶이 등등
다양한 제품이 쏟아져 나오고 있는데요

하지만 정말 곤약을 먹으면 다이어트에 도움이 될까요?
영상을 보시고 올바른 섭취법을 확인해보시기 바랍니다:)

많은 다이어터 분들께 도움이 되셨길 바랍니다!
핏블리 문석기였습니다 :)

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