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보통사람은 어제 마신 술로 인해 아침에 속이 쓰라리면
‘다음부터는 술을 많이 마시지 말아야지!’라고 후회합니다.
진정한 술꾼은 어제 마신 술로 인해 아침에 속이 쓰라리면
해장술로 술로 술을 해장합니다.

보통사람은 춤을 추다가 다치면
‘다음부터는 과한 춤을 추지 말아야지!’라고 후회합니다.
진정한 춤꾼은 그 동작을 다시 도전하고
더 멋진 동작으로 춤을 춥니다.

보통사람은 농사를 짓다가 흉년이 들면
‘내가 농사는 무슨 농사, 그냥 접어야지!’라고 후회합니다.
진정한 농사꾼은 흉년이 들어도 다시 도전하고
풍년이 들 때까지 농사를 짓습니다.

보통사람은 이별하고 마음이 아프면
‘다음부터 사랑 안 해!’라고 후회한다.
진정한 사랑꾼은 이별하고 후회한 것을
다음 사람에게 미련없이 사랑합니다.

진정한 꾼들은 ‘그렇꾼’이라며
실패를 교훈 삼아 다시 그 일을 합니다.

인간은 습관의 동물

운동생리학적으로 볼 때 운동을 규칙적으로 했을 때 몸의 유의미한 변화는 3개월은 넘어야 나타난다.

“달리기의 경우 3개월 이상 꾸준히 해야 심폐지구력이 좋아지고 콜레스테롤과 지방 감소 등이 본격적으로 나타난다. 무엇보다 우리 뇌도 이 시기에 운동에 적응한다. 사람들이 ‘운동 안 하니 몸이 찝찝하다’는 반응을 보이는 이유는 뇌도 운동에 적응했기 때문”이다

“우리 뇌는 습관과 실제 행동이 부조화를 보이면 스트레스를 받는다. 거의 매일 하던 운동을 하지 않을 경우 뇌는 ‘왜 운동을 하지 않지’라는 반응을 보인다”

개인차는 있지만 스포츠심리학적으로 운동을 습관화 하는데 6개월 이상 걸린다.
어떤 운동이든지 참고 6개월 이상을 꾸준히 하면 ‘운동을 안 하면 안 되는’ 단계에 들어선다는 의미다.

스포츠심장이란 말이 있다. 스포츠를 자주 하는 사람들에게 한정하여 심장 기능이 효율적으로 변했다는 뜻이다. 규칙적인 운동으로 심장을 이루고 있는 근육의 벽이 두꺼워지고 공간이 넓어지면서 수축력과 이완력의 최대치가 증가함에 따라 박동수 및 혈액 박출량이 증가했다는 의미다. 한마디로 운동에 특화된 심장이다. 강한 운동을 해도 숨이 차지 않는다. 진정한 의미의 스포츠심장이 되려면 2,3년은 운동선수처럼 강도 높은 훈련을 해야 된다. 하지만 일반인은 3개월 이상 꾸준히 하면 심장 기능에서도 유의미한 결과를 얻을 수 있다. 단 운동을 오래했어도 그만두면 3개월에 심장 기능은 이전 상태로 돌아간다. 운동으로 힘들게 만든 몸이 원상태로 돌아가는 데도 3개월이란 얘기다.

인간은 본능적으로 힘든 것보다는 편안함을 추구하기에 운동을 습관화하기가 쉽지는 않다. 처음 운동을 하면 온몸이 쑤시고 아프다. 이를 참고 넘어서야 한다. 운동 초보자들이 쉽게 포기하는 사례가 많은 이유다. ‘신이 준 선물’ 운동에 빠져들기 위해선 체계적인 계획과 부단한 노력이 필요하다.

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