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미국체형전문가의 자세교정운동센터
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안녕하세요 웰니스포스처입니다.

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1:1 맞춤형 자세교정운동 + 근이완관리 전문센터

저희 웰니스 포스처(Wellness Posture)는 미국 시애틀의 Pacific Posture re-education Center 와의 파트너쉽을 체결하여, 미국 자세교정 시스템 ( CBP, Chiropractic biophysics)을 기반으로 과학적이며 , 근거중심의 독자적인 자세교정운동 프로그램을 개발하여 일산 주엽동 웰니스포스처를 찾아 주시는 분들께 제공하고 있습니다.

근육운동전 유산소운동을 해야하나???

사람들은⁣ 유산소운동을⁣ 워밍업으로⁣ 생각하고⁣ 웨이트⁣ 운동으로⁣ 넘어가는⁣ 경우가⁣ 종종⁣ 있다.⁣ ⁣
웨이트⁣ 하기⁣ 전에⁣ 몇⁣ 분⁣ 동안⁣ 가벼운⁣ 운동으로⁣ 심장⁣ 부하를⁣ 주어⁣ 체온을⁣ 상승시켜⁣ 운동⁣ 능력을⁣ 향상시킬⁣ 수⁣ 있지만⁣ 이러한⁣ 유산소⁣ 운동은⁣ 여러⁣ 가지⁣ 방법으로⁣ 웨이트⁣ 트레이닝을⁣ 방해한다.⁣


유산소와⁣ 저항운동⁣ 훈련을⁣ 결합하면⁣ 근육으로⁣ 혼합된⁣ 신호를⁣ 보내는⁣ 것을⁣ 발견했는데,⁣ 저항⁣ 운동⁣ 전의⁣ 유산소운동은⁣ ⁣ 동화작용⁣ 호르몬(IGF-1⁣ 및⁣ MGF)을⁣ 억제⁣ 했으며,⁣ 저항⁣ 운동⁣ 후의⁣ 유산소운동은⁣ 근육⁣ 조직의⁣ 파괴를⁣ 증가⁣ 시켰다.⁣

골프스윙 부상

⁣골프⁣ 스윙은⁣ 강한⁣ 회전,⁣ 움직임,⁣ 폭발적⁣ 파워,⁣ 유연성,⁣ 스피드에⁣ 대한⁣ 조절,⁣ 근육⁣ 밸런스가⁣ 잘⁣ 협응되어야⁣ 정확한⁣ 자세에서⁣ 스윙이⁣ 나온다.🏌⛳🏆⁣


⁣골프를⁣ 하다⁣ 보면⁣ 다양한⁣ 형태의⁣ 손상을⁣ 입을⁣ 수⁣ 있다.⁣ 흔히⁣ 경험하는⁣ 골프손상은⁣ 특정⁣ 부위를⁣ 과다하게⁣ 사용해서⁣ 생기는⁣ 손상이다.⁣ 프로⁣ 선수들은⁣ 허리⁣ 통증(후관절염,⁣ 디스크질환⁣ 등)과⁣ 손목힘줄·어깨힘줄의⁣ 손상이⁣ 흔하다.⁣ 특정⁣ 부위의⁣ 과부하가⁣ 원인이다.⁣ ⁣
🎃🏌⁣



반면⁣ 일반⁣ 골퍼들은⁣ 팔꿈치힘줄⁣ 손상(오른쪽⁣ 골퍼엘보,⁣ 왼쪽⁣ 테니스엘보)과⁣ 허리⁣ 통증이⁣ 흔하다.⁣ 주로⁣ 과도한⁣ 힘을⁣ 써서⁣ 오랜⁣ 시간⁣ 연습을⁣ 하거나⁣ 뒤땅치기를⁣ 반복해서⁣ 발생⁣

앉는 자세의 위험성 - 소개글

닥터 레빈 박사(‘Mayo Clinic–Arizona State University’)
. 와 많은 전문가들의 연구에 따르면 2 시간 연속으로 앉아 있으면 심장병, 당뇨병, 대사 증후군, 암, 허리와 목 통증 및 기타 정형 외과의 위험이 증가한다고 주장한다. 그리고 앉아 담배를 피우는 것처럼 인생이 단축된다고 경고한다.

연구에 따르면 운동이나 다른 좋은 습관을 통해 오래 앉기의 부정적인 영향들을 되돌릴 수 없다는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 당신이 잘 먹고 하루에 한 시간 동안 열심히 운동한다고, 하루의 전체 시간 또는 대부분을 앉아 있다면, 앉는 행동은 체육관에서 모든 운동의 이점을 없애거나 심지어 삭제할 수 있음을 의미합니다.






앉는자세(sitting posture)
‘일부 전문가들은 앉아있는 것이 흡연보다 더 치명적이라고 주장합니다. 2008 년 호주에서 실시된 한 연구에 따르면 25 세 이후에 시청하는 텔레비전 1 시간마다 시청자의 기대 수명이 21.8 분 단축된다고 하며, 담배 한 개를 피우면 기대 수명이 11 분 단축된다고 한다. '







‘지난 20 년 동안 의사와 연구 과학자들은 앉는 것의 치명적인 영향을 연구해 왔습니다. 언론은 최근에 앉아있는 행동을 광범위한 부정적 건강 결과와 연결시키는 광범위한 증거로 인해 문제를 공중 보건 위기라고 명명했으며. 오늘날 세계 보건기구 (WHO)는 전 세계적으로 네 번째로

예방할 수 있는 살인자로서 신체 활동이 너무 많지 않은 것(앉고, 눕고)으로 평가하여 매년 약 320만 명의 사망자가 발생했습니다.




하루의 대부분을 앉는자세의 연속(sitting all times)


그럼 이제는,

‘어떻게 이해하고 고쳐야 할까요? 대답은 간단합니다. 우리가 잠들지 않는 한, 인간은 움직 이도록 설계되었습니다. 우리의 정상적인 생리활동 및 기능적 활동은 이 중요한 사실에 달려 있다. 우리는 우리 주변의 변화를 감지하고 환경을 통해 우리를 이동시키기 위해 중추 신경계를 발전시켰다. 거의 20만 년 동안 호모 사피엔스는 대부분의 시간을 이동에 보냈으며, 그들이 먹을 것을 원한다면, 사냥을 하거나 땅에서 파헤쳐야 했고, 여행을 하고 싶다면 걸어서 가야 했습니다. 생존을 둘러싼 모든 운동은 지금 우리에게 지쳐 들릴지 모르지만, 그 활동은 내외부의 신체 디자인을 형성하고 있어. 우리 몸은 운동을 위해 만들어졌으며, 결과적으로 운동은 우리 몸을 건강하게 유지한다. 우리 종의 생존을 가능하게 한 공생 관계인 것이다.

오십견 관련 좋은 운동 -1 ( 초기 단계운동 )

1. 통증기( painful stage)

: 자고 일어나도, 잘떄도 , 새벽에도 , 가만히 있어도 아파지는 단계이다. 대략 초기 0개월 ~3개월 정도 지속이 되며 , 통증이 극심한경우도 많다. 이단계에서는 작은힘,작은 움직임, 낮은속도로 움직임에 관한 운동이 되어야하며, 너무 통증이 극심한 경우 운동을 멈춰야한다.



2. 동결기(frozen stage)

: 점점 어깨 관절이 굳어지는 단계이며, 이단계에서는 재활운동, 도수치료를 많이 권한다. 이단계는 대략 3개월 이후 4-5개월 정도 지속이된다.



3. 해빙기(thawing stage)

: 해빙기는 동결기에 굳어져 있던 관절낭이 시간이 지나며 풀리는 단계이며. 12-24개월 까지 혹은 그 이상 지속된다. 오십견이 있다고 하더라도 시간이 지나면 자연스럽게 나아지는 경우 있지만 오히려 더굳어질수 있다. 그래서 운동을 멈추면 안된다





이렇게 오십견은 3 단계가 있다. 지금 부터 알려드리는 운동은 1 번 초기인 통증기(painful stage)이다.

무거운짐

무거운짐을 들때 허리 - 등 - 목을 구부리지 않고 편상태에서 드는 동작을 취해야하며, 절대적으로 허리를 앞쪽으로 구부리는 동작이 일어나면 안됩니다

거북목 ㅡ 일자목

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장기간의 하이힐착용시 발구조/ 척추만곡 변화

하이힐을 신으면 우리의 몸은 균형을 잡기 위해 평소보다 상체가 뒤쪽으로 과도하게 젖혀지게 된다. 마치 배를 앞으로 내밀고 있는 것 같은 이 자세가 오래 지속되면 허리 쪽 척추의 곡선이 정상보다 점점 앞쪽으로 휘어져 정상적인 척추의 곡선을 변화시키고 근육의 긴장을 높이게 되어 허리통증을 유발하게 된다.

안면비대칭 - 코휘어짐

Déviation de la cloison nasale, témoin du lateral strain sphénomaxillaire ou de la scoliose crânienne. (French) 코휘어짐- 턱관절내의 근육과의 관계에서의 밸런스운동

어깨 불균형

한쪽에서의 어깨가 날개처럼 뒤로나오는것 현상 및 높낮이의 다름은 흔히 현대인에게 많이 발생된다. 이두근의 과도한 짧음 , 전거근의 약화,round shoulder, 근신경이상 등으로 이러한 문제가 발생 될수있다

걸음걸이

구부정한 어깨, 삐딱한 팔자걸음, 앞으로 튀어나온 목, 긴장감 없이 늘어지는 자세로 걷는 모습을 많이 볼수 있다. 이러한 걸음은 허리 - 골반 - 무릎에서의 국소적으로 문제를 일으킬수 있다.

안면비대칭 - 쇄골뼈와의 관계

흔히들 많이 발생되는 두상에서의 틀어짐 & 안면에서의 비대칭은 여러가지의 원인에 의해 발생 된다 . 그중 쇄골(빗장뼈)에서 흉쇄유돌근의 과활성에 의해 안면- 두상의 틀어짐 발생이 높은 원인이 된다

스마트폰으로 인한 자세습관

스마트폰을 장시간 사용하는 사람들 가운데 손목터널증후군, 거북목증후군, 안구건조증 등을 호소하는 환자가 늘어나고 있다. 신종 질환이다. 이들 질환의 공통점은 근육 경직이 원인이라는 것이다. 몸속 근육은 자연스럽게 수축 이완 운동을 반복하지만, 스마트폰을 사용할 때처럼 같은 자세를 오랫동안 유지하면 근육이 계속 긴장하기 때문에 문제가 발생한다.
거북목증후군은 잘못된 자세나 습관 때문에 오는 목 변형인 만큼 평소 바른 자세를 의식적으로 유지하는 노력을 기울이는 것이 좋다.

스마트폰으로 게임이나 영화를 볼 때 가급적 화면을 눈높이에 맞추는 것이 바람직하다는게 전문의들의 조언이다. 눈높이보다 아래일 경우 작은 화면을 보기 위해 무의식적으로 고개를 숙이기 때문이다.

전방 머리자세

팔을 올리거나 / 앞으로 올린 상태에서 미는 동작시 전방으로 머리의 이동 및 흉추[등쪽]에서의 후방이동이 많이 발생됩니다. 이러한 동작이 과도하게 / 장기간 이러지면 자세틀어짐 , 과도한 어깨 목근육의 긴장이 이어집니다 #일산체형교정 #일산맘 #일산 #파주맘 #김포맘 #김포카페 #일산맛집

골반의 틀어짐으로 인한 전체 척추 라인의 변화

Cross 패턴에 의한 - 근육근막 활동성의 변화 및 흉곽, 고관절에서의 위치 변화, PPXS-APXS, 골반에서의 앞쪽으로의 경사가 심할시 요추의 전만을 쉽게 만들며 하이힐을 많이 신고, 과체중으로 몸의 무게중심변화 등등으로 인해 발생 #일산필라테스 #일산맘 #파주필라테스 #김포맘 #재활필라테스 #일산카페

당신의 발은?

당신의 발은? 사람들은 발을 볼때 항시 발의 앞부분 , 또는 발바닥 , 발가락을 유심히 관찰하며 문제가 있거나 조금 모양이 변형되어 치료를 받거나 진료 또는 신발의 깔창을 제작을 많이 한다. 하지만 그또한 중요한 관점 이지만 더욱 중요시 해야 하는 파트는 뒤꿈치이다. 발의 뒤꿈치는 우리가 잘보지도 못할 뿐더러 중요하게 여기지 않는 것이 대부분이다. #일산맛집 #웰니스포스처 #일산pt #라페스타 #일산필라테스 #일산체형교정

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