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강남역 12번 출구 앞 다이어트 전문 제나한의원입니다.

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비비정 레드, 그린, 블랙 출시

제나한의원의 한방 다이어트 알약이 돌아왔다?

비우고 또 비우자, 비비정 레드, 그린, 블랙 출시! 👋

세 가지 타입으로 더욱 강해져 돌아온 비비정 💊


[비비정 레드]

*식욕 억제
*체지방 분해

단기간에 체중 감량 가능!


[비비정 그린]

*노폐물 배출과 해독,
*숙변 제거
*부종 감소

레알 디톡스 장인!


[비비정 블랙]

*내성 감소
*강한 효과

내성 OUT!

함께 복용하면 시너지 효과 터지는 콤보 꿀조합💃

블랙 콤보 [블랙 + 그린]

약재간 상호 작용으로 시너지 UP▲


🏼 문의는 ☎카카오톡 : 제나한의원 📱전화 : 02-563-9661

진료시간

월, 금 : 10:00 ~ 19:00
화, 목 : 10:00 ~ 20:30
토 : 10:00 ~ 14:00
수, 일 : 휴진
(점심시간 : 13:00 ~ 14:00)

제나 다이어트 상식 : 야식 먹으면 살 찔까?

제나 다이어트 상식


야식 먹으면 살 찔까?

직장인 10명 중 6명 정도가 야식 생활을 즐긴다고 합니다.

퇴근 후 혼술, 치맥 같이 야식의 대중화가 많이 이루어졌는데요.

이번 시간에는 야식과 다이어트에 관해 이야기해보겠습니다.


[야식 먹으면 진짜 찔까?]

아마 대부분은 그렇다고 생각하실 겁니다. 하지만 결과적으로 말하면
야식으로 인해 살이 찌지 않을 수도 있습니다. 스웨덴의 한 연구에서는
비만 여성들이 늦은 시간에 음식을 먹는 경향을 보이기도 했지만,
늦은 식사시간보다는 필요 칼로리 이상의 음식을 섭취하는 것이 더 비만을 초래한다는 결과가 나왔습니다.


[진짜 살 찌는 원인]


결론적으로 체중 증가에 더 영향을 끼치는 건 식사량입니다만
식습관 외에도 개인의 체질과 운동량, 생활 환경 등 여러 가지 요소를 복합적으로 고려해야만 합니다.
운동 선수와 사무직 종사자의 식단이 같을 수 없는 것처럼 말이죠.


[야식, 그럼 먹어도 되나?]

물론 업무나 학업 때문에 식사를 늦게 할 수밖에 없는 분들께서는
늦게라도 끼니를 챙기시는 것이 좋습니다. 하지만 그런 경우가 아닌 이상 야식 생활은 끊는 것이 좋습니다.
음식물이 완전히 소화가 되려면 3~4시간 정도 걸리는데 이를 수면 중에 소화시켜야하기 때문에 숙면이 힘들어지는 것이죠.


[결론은?]

하루 두 끼에서 세 끼의 식사가 일반적으로 제일 적당한 식사 횟수입니다.
그 식사를 늦은 시간에 추가적으로 실시하는 것은 비만과 더불어 만성피로, 당뇨, 역류성 식도염,
더 나아가 심근 경색의 발병률을 높이는 요인이 되므로 가급적이면 야식을 금하길 권해드립니다.

‘식사는 조금, 그러나 제대로‘

제나 다이어트 명언

‘식사는 조금, 그러나 제대로‘

다이어트하면 뺄래야 뺄 수 없는 것은?

바로 식단 조절인데요.

식사량을 무조건 줄이는 것보다는

필요한 영양소를 따져가며 알짜 식단을 만드는 것이 중요해요!

요즘 코로나 사태로 면역력이 대두되고 있는데요.

오늘부터는 번거롭더라도 균형잡힌 영양식으로

건강과 몸매, 두 마리 토끼 다 잡으시길 바래요!

제나 다이어트 운동 : 뱃살 빼기 운동8

제나 다이어트 운동

뱃살 빼기 운동8

바이시클 크런치


1.편안한 자세로 눕습니다.
2.두발을 자전거 타듯이 교차하여 움직입니다.
3.강도를 높이려면 영상과 같이 상체를 들어서 실시합니다.
4.15회 한 세트로 3세트 정도 반복 실시합니다.


[운동 효과]

복부 근육을 강화할 수 있음.



[주의점]

평소 골반이나 허리가 안 좋으신 분들은 동작을 천천히 진행해주세요.

세트 당 횟수와 세트 반복 수는 개인차가 있으므로 조절하여 진행해주세요.

제나 다이어트 식단 : 콜리플라워 치킨 나초

제나 다이어트 식단


오늘의 음식 : 콜리플라워 치킨 나초


[재료]


포도씨유 3큰술
고춧가루 ¾ 티스푼
어니언 파우더 ¾ 티스푼
소금 ¼ 티스푼
콜리 플라워 8컵
다진 토마토 1컵
아보카도 1개
고수 ¼ 컵
할라피뇨 고추 1개
다진 적양파 2큰술
검은 콩 ¾ 컵
닭가슴살 2컵
양배추 ¾ 컵
파마산 치즈 ¾ 컵
나초 1봉지


[조리법]


1.오븐을 200도 정도로 예열합니다.

2.베이킹 시트에 포도씨유, 고춧가루, 어니언 파우더와 소금 1/8 티스푼을 섞어줍니다.

3.충분히 섞였으면 그 안에 콜리플라워를 넣고 15~20분 정도 구워줍니다.

4.토마토, 아보카도, 고수, 할라피뇨 고추, 양파와 남은 소금을 작은 그릇에 담습니다.

5.검은 콩, 닭고기, 파마산 치즈를 오븐에 추가한 뒤 치즈가 녹을 때까지
약 5분 정도 구워줍니다.

6.끝으로 조리한 것들을 다 섞어주고 나초, 양배추 위에 얹어먹으면 끝!


[영양 정보]


칼로리 487kcal
지방 28g
섬유소 11.2g
단백질 35.6g
탄수화물 27.2g
칼슘 235mg


[원장의 한마디]


다이어트 중에는 기름진 음식, 고기류 등의 음식이 많이 생각나실텐데요.

콜리플라워 치킨 나초는 오븐에 바짝 굽기 때문에 기름기가 제거된 채로

섭취할 수 있고, 지방이 없는 콜리플라워가 주재료이기 때문에 건강도 챙기고

다이어트도 효과적으로 할 수 있습니다. 재료로 쓰이는 닭고기를 단백질이 풍부한 닭가슴살로 할 경우,

더욱 시너지 효과를 낼 수 있으니 참고해주세요!

제나 다이어트 상식 : 비, 파전 그리고 막걸리

제나 다이어트 상식

비, 파전 그리고 막걸리

비 오는 날하면 어떤 것이 제일 먼저 떠오르시나요?

역시 파전과 막걸리를 빼놓을 수가 없는데요.
오늘은 비와 막걸리, 파전에 대해서 이야기해볼까 합니다.

[파전이 끌리는 이유]

비 오는 날 파전이 당기는 건 왜일까요? 그냥 당기는 건 아닐까요?
아닙니다. 심리적, 신체적인 이유가 있다고 합니다. 날씨가 흐려 일조량이 줄면
신체에서 멜라토닌 호르몬이 증가하고 세로토닌이 줄어들게 됩니다.

[파전의 과학]

멜라토닌은 우리 몸에서 생체 리듬에 관여하는 호르몬입니다.
이 호르몬이 과다할 경우 사람에게 우울감을 부여하게 됩니다.
그렇기 때문에 비 오는 날 센치한 기분을 느끼는 것도 멜라토닌 때문이라고 할 수 있습니다.

[밀가루의 함정]

반면, 파전의 주재료인 밀가루에는 세로토닌이 많이 함유되어 있어
이런 우울감을 완충할 수 있게 됩니다. 하지만, 아시다시피 엄청난 칼로리를 동반하고
막걸리 자체의 당분과 칼로리 때문에 체중 증가의 요인으로도 충분합니다.

[파전과 다이어트]

비 오는 날마다 파전과 막걸리를 먹게 된다면? 그것은 바로 비만의 지름길이 됩니다.
다이어트는 이러한 크고 작은 욕구들을 다스리며 시작하는 것입니다.
독자 여러분들께서도 비 올 땐 막걸리! 보다는 해독주스 한 잔하시는 하루 되시길 바라겠습니다.

‘수분 관리가 다이어트의 핵심'

제나 다이어트 명언

‘수분 관리가 다이어트의 핵심'

일일 물 섭취 권장량은 얼마일까요?

바로 2리터입니다.

2리터라는 수치는 생각보다 많은 양인데요.

이 정도의 양은 섭취해야 신진대사 과정에서

노폐물이 효과적으로 배출되고

덧붙여 공복감까지 해소할 수 있다는 사실, 기억하세요!

제나 다이어트 운동 : 엉덩이 힙업 운동7

제나 다이어트 운동

엉덩이 힙업 운동7

클램


1.영상과 같이 옆으로 누운 자세를 취합니다.
2.두 발을 모으고 무릎을 벌려줍니다.
3.반대 방향으로도 돌아 누워 동일하게 실시합니다.
4.15회 한 세트로 3세트 정도 반복 실시합니다.

운동 효과 :

엉덩이 근육을 강화할 수 있음.



주의점 :

평소 골반이나 어깨가 안 좋으신 분들은 동작을 천천히 진행해주세요.

세트 당 횟수와 세트 반복 수는 개인차가 있으므로 조절하여 진행해주세요.

제나 다이어트 식단 : 페타 케일 샐러드

제나 다이어트 식단

페타 케일 샐러드


[재료]


호박씨 ¼ 컵
참깨 ¼ 컵
해바라기씨 ¼ 컵
올리브유 1 ½ 티스푼
소금 ½ 티스푼
그릭 요거트 ¼ 컵
물 1큰술
식초 1 ½ 티스푼
레몬 주스 1티스푼
적양파 ¼ 개
민트 1컵
페타 치즈 ½ 컵
케일 10컵


[조리법]


1.오븐을 160도 정도로 예열합니다.

2.베이킹 시트에 호박씨, 참깨, 해바라기 씨를 뿌려놓고 약 10분 정도 구워줍니다.

3.충분히 익었으면 그릇에 옮겨 담고 소금과 올리브유를 뿌려 실온에 식혀둡니다.

4.큰 그릇에 요거트, 물, 식초, 레몬주스 및 소금을 담습니다.

5.케일과 적양파, 민트 ½ 컵을 넣고 잘 섞어줍니다.

6.끝으로 식혀둔 호박씨, 참깨, 해바라기 씨를 부어주고 나머지 민트를 얹어주면
요리 끝!


[영양 정보]


칼로리 308kcal
지방 21.2g
섬유소 7.8g
단백질 12.1g
탄수화물 22.5g
칼슘 334mg


[원장의 한마디]


샐러드에도 많이 첨가되는 치즈 중 하나인 페타 치즈는

그리스에서 유래된 치즈로 두부와 비슷한 형태를 띄고 있습니다.

일반 치즈와는 다르게 보통 양젖이나 염소젖을 이용하여 만드는데

그 덕분에 다른 치즈들보다 칼로리가 낮고 공액리놀레산이라는

다이어트 기능성 성분이 많이 함유되어 있어 신체 대사를 개선하고

체중감량에 도움을 줄 수 있습니다.

제나 다이어트 상식 : 양파 와인 다이어트?

제나 다이어트 상식


양파 와인 다이어트?


한 때 양파 와인이 유행했던 적이 있습니다.

예전 건강 관련 티비 프로그램에서도 양파 와인을 다룬 적이 있을 정도로

전문가들 사이에서 이야기가 많이 오고 간 사항입니다.

이번 시간은 양파 와인과 다이어트에 대해 알아보려고 합니다.


[양파의 효능]

양파는 지방과 콜레스테롤의 축적을 억제해줍니다. 혈액 순환에 도움을 주기도 하는데,
이는 비만 해소에도 어느 정도 도움이 된다고 볼 수 있습니다. 대사 작용을 좋게 하는 역할도 기대할 수 있지요.
하지만, 결론적으로 양파는 하나의 식품에 불과하지 ‘약'은 아닙니다. 그렇기 때문에 도움을 줄 수는 있지만 치료는 어렵습니다.


[양파의 복용법]

기존에 섭취하시던대로 찌개에 넣거나 기타 반찬으로 복용하면 됩니다.
다만 양파의 성질이 따뜻하여 몸에 열이 많은 분들께서는 장기간, 많은 양을 드시지 않는 것이 좋습니다.


[양파와 다이어트]

양파가 다이어트에 도움을 주는 성분을 가진 것은 사실입니다.
하지만 오히려 다이어트에 도움이 안 될수도 있습니다. 왜냐하면
양파 특유의 달콤한 맛은 식욕을 돋우게 되어 식사량을 늘릴 수 있기 때문입니다.


[양파와 와인의 만남은?]

양파 와인 뿐만 아니라 알코올을 자주 혹은 많이 섭취하면
다이어트를 넘어서 간 손상이 오게 되어 건강을 위협하게 됩니다.
따라서, 양파 와인으로 다이어트 효과를 기대하기 보다는 단 10분 정도라도
동네에서 조깅을 하는 것이 훨씬 큰 도움이 될 것입니다.

‘다이어트는 훈련이다'

제나 다이어트 명언

‘다이어트는 훈련이다'

우리가 어떤 동작이나 습관을 익히려면 반복 숙달 훈련을 하곤 하는데요.

다이어트도 마찬가지입니다.

하루 아침에 다이어트 고수가 될 수 없다면 훈련하듯이

반복적으로 시도해야 우리 몸에 습관처럼 자리잡는 것!

여러분들도 오늘부터 제나와 함께 다이어트 훈련 시작하시는 건 어떨까요?

제나 다이어트 운동 : 팔뚝살 빼기 운동7

제나 다이어트 운동

팔뚝살 빼기 운동7

백 플라이


1.바른 자세로 섭니다.
2.허리를 완전히 앞으로 숙여줍니다.
3.그런 다음 양팔을 앞뒤로 날개짓하듯 움직여줍니다.
4.15회 한 세트로 3세트 정도 반복 실시합니다.


[운동 효과]

팔 근육을 강화할 수 있음.



[주의점]

평소 허리나 어깨가 안 좋으신 분들은 동작을 천천히 진행해주세요.

세트 당 횟수와 세트 반복 수는 개인차가 있으므로 조절하여 진행해주세요.

제나 다이어트 식단 : 저지방 만두

제나 다이어트 식단

오늘의 음식 : 저지방 만두


[재료]


올리브유 2티스푼
다진 양파 ½ 개
소고기 200g
다진 마늘 4티스푼
후추 ¼ 티스푼
소금 ¼ 티스푼
고수 1티스푼
만두피 20개
토마토 소스 ½ 컵
민트 1큰술
그릭 요거트 ½ 컵


[조리법]




1.프라이팬에 올리브유를 두르고 양파부터 익혀줍니다.
그리고 약 3분 뒤에 소고기와 다진 마늘 2스푼을 더 넣습니다.
이 때, 고기가 잘 으깨지도록 숟가락으로 눌러줍니다.

2.5분 정도 익히고 난 뒤에 다른 그릇에 옮겨 담고,
고수와 후추, 소금을 넣고 잘 섞어줍니다.

3.준비한 만두피 안에 앞서 만든 만두속을 잘 넣어서 싸줍니다.

4.만두를 쪄낼 찜기를 준비하여 15분 정도 만두를 쪄줍니다.

5.마늘 1티스푼과 토마토 소스, 소금으로 소스를 따로 만들어줍니다.

6.그릭요거트를 담은 접시에 만든 소스를 잘 섞어서 마무리합니다.


[영양 정보]


칼로리 304kcal
지방 10.1g
섬유소 2g
단백질 23g
탄수화물 29.3g
칼슘 80mg


[원장의 한마디]


저지방 만두에 들어가는 재료 중 고수는 흔히들 들어보셨을텐데요.

고수 특유의 향 때문에 호불호가 강한 음식 중 하나입니다.

하지만 그에 비해서 아연, 칼슐, 철분 등의 각종 영양소가 풍부하므로

호불호를 떠나서 일단은 섭취하는 것이 좋을듯 합니다.

특히, 고수에는 몸 속 독소를 제거해주고 숙변을 없애 다이어트 효과가 증명되기도 했지요.

몸에 좋은 고수가 들어간 저지방 만두, 지금 바로 요리해보세요!

제나 다이어트 상식 : 채식은 다이어트에 좋을까?

제나 다이어트 상식

채식은 다이어트에 좋을까?


다이어트에 대해 공부하다보면 한번쯤은 채식에 관하여

궁금중이 생기고는 합니다. 요즘에는 채식 식습관을 가지신 분들이

많은데요. 이번 시간에는 채식과 다이어트의 관계에 대해서 알아보겠습니다.


[채식에 대한 오해]

일반적으로 육식 식단보다 채소 위주의 식단이 건강에 좋습니다.
하지만, 과거의 채소들과는 다르게 오늘날의 채소는 영양분이 다소 떨어집니다.
그렇기 때문에 생각보다 훨씬 많은 양의 채소를 섭취하여야 필요한 만큼의 영양을 섭취할 수 있죠.
그렇기 때문에 영양의 불균형을 피하려면 채소만으로 포만감이 매우 들 정도로 섭취해야 합니다.


[채식, 건강에 좋을까?]

채식을 하면 심장 질환 위험을 비롯해 수많은 질병에 의한 사망률을
낮출 수 있다는 연구 결과가 많습니다. 하지만, 한편에서는 육식주의자들과
채식주의자 간의 사망 위험이 비슷하다는 연구도 나오고 있습니다.
그렇지만, 이러한 연구는 식습관 외의 기타 요소들이 고려되지 않은 연구입니다.
다시 말하면, 오직 식습관으로만 판단하기엔 한계가 있다는 말입니다.


[그렇다면 육식은?]

은연 중에 우리는 육식이 몸에 안 좋다는 인식을 가지고 있습니다.
그렇지만 어떤 음식이던지 영양학적인 측면에서 적당량을 섭취하면
크게 문제가 되지 않습니다. 다만, 반드시 각자의 몸과 건강에 따라 섭취량을 조절해서 먹어야 하죠.


[다이어트, 채식 or 육식?]

육식의 경우, 일명 ‘황제 다이어트'라 불리우던 다이어트법이 있습니다.
오로지 고기만 먹는 방법인데요. 대부분의 경우 요요 현상을 겪게 되기도 했었던 방법입니다.
그리고 건강에도 결코 이로운 방법이 아닌데요.
다이어트는 기본적으로 건강 관리가 병행되는 방법으로 실시해야 합니다.
채식에 치중한 다이어트 역시 건강에는 크게 도움이 되지는 않죠.
그러므로, 채식과 육식을 골고루 병행한 식단을 적게 먹는 것이 오히려 다이어트에 도움이 됩니다.

‘다이어트는 생활 속에서 하는 것이다'

제나 다이어트 명언

‘다이어트는 생활 속에서 하는 것이다'

직장 다니느라, 공부 하느라…

시간이 없어 다이어트하기가 어렵다구요?

No! 천만의 말씀!

다이어트는 따로 시간을 내서 하기보다는

삶 속에서 작은 습관들로 하는 것이 좋습니다.

한 공기를 먹을 것을 반 공기만 먹거나

엘리베이터 대신 계단을 이용하는 습관 등을 길러서

생활 속에서 다이어트 습관 만드시길 바랍니다!

제나 다이어트 운동 : 허벅지 빼기 운동7

제나 다이어트 운동

허벅지 빼기 운동7

점프 런지


1.바른 자세로 섭니다.
2.영상과 같이 무릎을 교차로 굽히는 동작을 해줍니다.
3.점프하는 듯한 동작으로 허벅지에 자극을 줍니다.
4.15회 한 세트로 3세트 정도 반복 실시합니다.

운동 효과 :

허벅지 근육을 강화할 수 있음.



주의점 :

평소 골반이나 다리가 안 좋으신 분들은 동작을 천천히 진행해주세요.

세트 당 횟수와 세트 반복 수는 개인차가 있으므로 조절하여 진행해주세요.

제나 다이어트 식단 : 브로콜리 치즈 오믈렛

제나 다이어트 식단

브로콜리 치즈 오믈렛

[재료]


올리브유 2티스푼
잘게 썬 브로콜리 ¼ 컵
다진 시금치 ¼ 컵
계란 1개
우유 1큰술
모짜렐라 치즈
소금 1/8 작은술
사워 크림 1큰술
후추 1큰술


[조리법]


1.프라이팬에 올리브유를 두르고 중불로 가열합니다.

2.브로콜리와 시금치를 넣고 부드러워질 때까지
2~4분 정도 익혀줍니다.

3.야채가 익는 동안 작은 그릇에 계란과 우유를 풀어 줍니다.

4.골고루 풀어준 다음 야채가 있던 프라이팬에 올려 줍니다.

5.1~2분 정도 충분히 익혀줍니다.

6.치즈와 소금을 뿌린 후 약간 더 데웁니다.

7.다 익었으면 그릇으로 옮긴 뒤,
사워크림과 후추를 뿌려주면 요리 끝!

[영양 정보]


칼로리 244kcal
지방 20.6g
섬유소 0.6g
단백질 11.5g
탄수화물 3.1g
칼슘 186mg


[원장의 한마디]


브로콜리는 호불호가 갈리는 식품이지만 영양적인 측면에서는

좋은 점이 많아 완벽한 식품이라고도 불리우는 식품 중 하나입니다.

각종 비타민, 미네랄 뿐만 아니라 항산화 물질이 듬뿍 들어 있어

노화 방지, 암 예방에도 도움이 되는 식품이죠.

또한, 눈의 건강에 좋은 리보플라빈을 함유하고 있어 눈에도 좋으니

안 먹을 이유가 없는 브로콜리입니다.

오늘 저녁은 집에서 브로콜리 치즈 오믈렛, 어떠세요?

제나 다이어트 상식 : 일일 권장 칼로리 섭취는?

제나 다이어트 상식


일일 권장 칼로리 섭취는?


다이어트할 때 중점을 두고 보시는 것이 있나요?

대부분 일일 권장 칼로리를 많이 눈여겨 보시는데요.

이번 시간에는 칼로리에 대해서 말씀드려볼까 합니다.


[칼로리란?]

칼로리는 열량의 단위로, 100여 년 전에 미국의 농화학자인 윌버 올린 애트워터가 만든 개념입니다.
흥미로운 사실은 ‘칼로리'라는 개념이 원래는 살을 빼기 위해 만든 기준이 아니라는 것입니다.
사실 ‘다이어트’라는 말 자체도 그렇습니다. ‘줄인다’는 개념이 아니라 ‘적당한 영양 공급'을 목적으로 만들어진 말입니다.


[고칼로리 음식, 과연 비만의 원인일까?]

정답은 그럴 수도, 아닐 수도 있습니다. 칼로리보다는 어떤 음식인지가 중요합니다.
같은 1,000kcal를 섭취하더라도 밥이냐, 고기냐 혹은 빵이냐에 따라 몸에서 일어나는 변화의 차이는 큽니다.
그래서 칼로리는 비만보다는 식단의 질을 논할 때 필요한 개념이라 할 수 있습니다.


[일일 권장 칼로리]

한국영양학회에서 권장하는 일일 칼로리 섭취량은 20세 이상 성인 남성은 2,500kcal, 여성의 경우 2,000kcal입니다.
하지만 권장량은 개인에 따라 차이가 있습니다. 극단적인 예로는 운동선수와 일반인을 비교해보면 이해가 더욱 쉽습니다.


[권장 섭취량은 활동량에 비례]

일일 섭취 권장 칼로리는 결국 개인에 따라서 차이가 클 수밖에 없습니다.
활동량이 많은 사람은 섭취량이 많아야 하고, 그렇지 않은 경우는 그 반대입니다.
따라서, 정해진 수치를 맹신하지 말고 개인에 따라 체계적으로 다이어트를 하는 것을 권해드립니다.

‘식단이 녹색일수록 살이 빠진다'

제나 다이어트 명언

‘식단이 녹색일수록 살이 빠진다'

고기 vs 채소, 당신의 선택은?

아마 99%의 사람들은 고기를 선택할 겁니다.

하지만, 1%의 몸매를 원하는 당신이라면!

식단의 색상을 최대한 녹색으로 만드는 것이 좋습니다.

채소에는 식이섬유가 풍부하여 우리 몸의 소화작용을 돕고

빠른 지방 분해를 돕기도 합니다.

여러분도 오늘부터 균형잡힌 식사로

효과적으로 다이어트 시작하세요!

제나 다이어트 운동 : 뱃살 빼기 운동7

제나 다이어트 운동

뱃살 빼기 운동7


1.바른 자세로 눕습니다.
2.무릎을 굽혀줍니다.
3.팔을 영상과 같이 쭉 피면서, 상체를 올려줍니다 .
4.15회 한 세트로 3세트 정도 반복 실시합니다.


운동 효과 :

복부 근육을 강화할 수 있음.



주의점 :

평소 골반이나 어깨가 안 좋으신 분들은 동작을 천천히 진행해주세요.

세트 당 횟수와 세트 반복 수는 개인차가 있으므로 조절하여 진행해주세요.

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