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제나한의원공식계정친구 5,259

강남역 12번 출구 앞 다이어트 전문 제나한의원입니다.

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제나 다이어트 상식 : [다이어트 중 피해야 할 음식]

다이어트할 때 제일 고민되는 것이 뭘까요?
수많은 음식들 중에 어떤 음식을 가려서 먹어야 할지
판단이 서지 않을 때가 그런 경우입니다.

특히, 식단은 다이어트에서 큰 비중을 차지하는데요.
이 때문에 식단 조절의 유무가 다이어트 성패를 좌우하기도 하죠.

그렇다면 지금부터 다이어트 중에 어떤 음식들을 피하면 좋을지
함께 알아보도록 하겠습니다.


[패스트푸드]

MSG, 트랜스지방이 많이 함유된 패스트푸드는 지양하는 것이 좋습니다.
탄산음료나 빵, 과자류 같이 당분이 많은 음식도 고탄수화물 식품이기 때문에
다이어트 기간만큼은 자제해주시길 바랍니다.


[과일 쥬스, 말린 과일]

과일은 몸에 좋다는 것이 일반적인 사실입니다. 하지만, 다이어터에게는?
일반 과일보다도 과일 주스에는 많은 양의 과일이 농축되어 들어있기 때문에
필요 이상의 당분을 섭취하게 되어 다이어트에는 도움이 되지 않습니다.
말린 과일도 설탕을 추가해서 나온 것들은 삼가하는 것이 좋습니다.


[가공육 (햄류)]

베이컨, 햄, 소시지 등의 가공육은 일반적으로 소금이 많이 함유되어 있어
나트륨이 많고, 자극적인 식품입니다. 그렇기 때문에 필요 이상으로 밥을 많이 먹게 되고
결국은 지방으로 축적되어 살이 찌게 되므로 이왕이면 덜 섭취하는 것이 좋습니다.


[동물성 지방 (포화지방)]

지방은 다이어트 중 식욕 억제에 도움을 줄 수 있습니다.
하지만, 이는 식물성 지방에 해당하는 이야기입니다. 동물성 지방은
체중 감량에 도움이 안 될 뿐만 아니라 장내에도 안 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.

제나 다이어트 운동 : 엉덩이 힙업 운동1

제나 다이어트 운동

엉덩이 힙업 운동1

크로스 벗 킥 동작


1. 무릎을 꿇은 상태로 어깨 넓이만큼 땅에 손을 짚어줍니다.

2. 한 쪽 무릎을 반대쪽 바닥에 한 번 찍고 무릎을 굽힌 채 원래 방향대로 뻗어줍니다.

3. 굽힌 무릎을 천천히 펴서 일직선이 되게 해줍니다.

4. 한 쪽 방향을 15회 반복한 뒤 반대 쪽도 똑같이 반복해줍니다.

5. 이를 한 세트로 3회 정도 반복 실시합니다.


[운동 효과]

엉덩이, 허벅지 근육을 강화할 수 있음.



[주의점]

평소 허리나 골반이 안 좋으신 분들은 동작을 천천히 진행해주세요.

세트 당 횟수와 세트 반복 수는 개인차가 있으므로 조절하여 진행해주세요.

제나 다이어트 식단 : 훈제 연어 카나페

제나 다이어트 식단

오늘의 음식 : 훈제 연어 카나페


[재료]


손질된 아보카도 반 쪽
그릭 요거트 ¼ 컵
마요네즈 ¼ 컵
와사비 1 작은술
라임 주스 1 티스푼
소금 ½ 작은술
오이 1개
훈제 연어 4온스

[조리법]


1.아보카도와 요거트, 마요네즈, 와사비, 라임주스와 소금을
믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.

2.큰 비닐에 갈아진 내용물을 넣고 비닐에 구멍을 뚫어
크림을 짤 수 있는 형태로 만들어 놓습니다.

3.오이를 먹기 좋은 슬라이스 형태로 얇게 썹니다.

4.각 오이 슬라이스 위에 갈아진 아보카도 크림을 뿌려줍니다.

5.그 위에 잘린 연어 조각을 얹어주면 완성!

6.기호에 따라 완두콩이나 허브를 얹어줘도 좋습니다.



[영양 정보]


칼로리 49kcal
지방 4g
섬유소 1g
단백질 2g
탄수화물 1g
칼슘 10mg
나트륨 147mg



[원장의 한마디]


연어에는 유명한 오메가3 지방산을 비롯한 각종 영양소가
풍부하게 들어있어요. 특히 몸에 좋은 불포화지방이 많기 때문에
남녀노소 꾸준히 먹어주면 항산화에도 탁월한 식품입니다.

또한, 아보카도는 익히 알려진 슈퍼 푸드 중 하나지요.
특히 아보카도는 특유의 기름진 맛이 연어와도 궁합이 맞아
맛도 건강도 챙길 수 있는 식품입니다.

단백질과 함께 저탄고지 식단인 훈제 연어 카나페로

건강한 다이어트 시작해보세요!

제나 다이어트 상식 : [직장인의 점심식사 다이어트 꿀팁]

직장인들은 보통 점심식사를 어떻게 해결할까요?

사내에 식당이 있어 건물 아래층으로 내려가 드시기도 하고,

회사 근처 식당에서 끼니를 해결하는 분들도, 직접 집에서 밥과 반찬을
준비해 도시락을 싸서 드시는 분들도 계십니다. 특히, 요즘에는 시중에
다이어트 도시락이라고 해서 채소와 단백질 위주로 구성된 식단을 드시기도 하는데요.

저마다 여러 가지 방법으로 점심 식사 시간에도 다이어트를 위해 노력하고 계신만큼

제나한의원에서 쉽고 간단한 팁을 몇 가지 알려드릴까 합니다.



[식전에 견과류 먹기]

점심식사 전에 견과류를 한 줌 정도 섭취하면 포만감을 주기 때문에
식사량을 효과적으로 줄일 수 있게 됩니다. 하지만, 만일 식사량에
변화가 없다면 오후 3~4시 이후 허기질 때 먹도록 합니다.


[저탄고지는 선택사항]

물론 밥이나 빵 같은 탄수화물을 적게 먹는 것이 도움이 됩니다만,
오후 시간에 허기가 심하고 견디기 힘들면 밥의 양은 그대로 유지하는 것이 좋습니다.
무리하게 탄수화물의 양을 줄일 경우 오히려 중간 중간 칼로리 높은 간식이나
저녁 식사 때 폭식을 할 수 있기 때문입니다.


[찌개류는 건더기만]

김치찌개, 된장찌개 등의 찌개류의 음식은 나트륨 함량이 높습니다.
나트륨은 다이어트에 도움이 되지 않기 때문에 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
특히, 국물에는 나트륨이 많고 포만감도 적게 주기 때문에 이왕이면 건더기만 먹기를 권장합니다.

[식사는 천천히, 꼭꼭 씹어서]

단체 단위의 식사라면 어쩔 수 없지만 가능하다면 음식을 천천히,
그리고 최대한 많이 씹어서 드시는 것이 좋습니다. 저작 운동을 많이 하면
소화 작용을 돕고 식사의 맛도 더욱 좋아짐과 더불어 포만감이 증가하게 됩니다.

파전 1장 = 줄넘기 8000번

제나 다이어트 명언

'파전 1장 = 줄넘기 8000번.'


비오는 늦여름, 막걸리에 파전이 생각나신다구요?

막걸리 한 병은 350kcal, 파전은 500kcal..

합치면 약 850kcal!!

이는 줄넘기 12000회를 했을 때 소모되는 칼로리와 같습니다.

잠깐의 달콤함도 좋지만 날씬하고 건강한 내 자신을 위해서라면

균형 잡힌 식습관으로 군살 없는 몸매로 가꿔보세요!

제나 다이어트 운동 : 허벅지살 빼기 운동1

제나 다이어트 운동

허벅지살 빼기 운동1


[파일 스쿼트 동작]

1. 다리를 충분한 넓이로 벌려줍니다.

2. 양 팔을 곧게 일자로 펴줍니다.

3. 천천히 무릎을 굽혀 운동을 실시합니다.

4. 엉덩이는 무릎과 같은 높이로 낮춰 실시합니다.

5. 이를 15회 한 세트로 반복하여 3회 정도 실시합니다.

※ 난이도를 높여서 까치발을 든 상태로 실시하면 더 큰 운동효과를 얻을 수 있습니다.


[운동 효과]

허벅지 근육과 등, 엉덩이 근육을 강화할 수 있음.



[주의점]

평소 허리나 무릎이 안 좋으신 분들은 동작을 작고 천천히 진행해주세요.

세트 당 횟수와 세트 반복 수는 개인차가 있으므로 조절하여 진행해주세요.

제나 다이어트 상식 : [하루에 몇 끼를 먹어야 할까?]

요즘 1일 1식, 간헐적 단식 등 끼니 수를 조절하여
체중을 감량하는 여러 가지 방법들이 매체를 통해
소개되고 있습니다.

오늘은 하루에 몇 끼 정도를 먹어야 다이어트가 되는건지,
세 끼를 다 먹어도 되는지 알아보겠습니다.


핀란드의 이스턴 핀란드 대학의 연구결과에 따르면 일반적으로 먹는
세 끼 외에 중간 중간 가벼운 식사나 간식을 먹어주면
오히려 그렇지 않은 사람들보다 체지방량이 적게 나타난다고 합니다.

즉, 하루 5끼 식사를 하는 사람들이 3끼를 먹는 사람들보다 더 날씬하다는 사실입니다.
이는 그만큼 식사량을 늘리는 것이 아닌 같은 양도 나누어서
내장의 소화 작용을 지속적으로 활성화하는데 의의가 있습니다.



[조금씩 자주 먹기!]

요즘 들어 인기를 끌고 있는 간헐적 단식보다는 조금씩 여러 번 먹는 것이
다이어트에는 더 도움이 됩니다. 물론 끼니 수를 줄이는 것이
단기적으로 보았을 때 체중이 급격하게 줄어 살이 빨리 빠지는 것
같이 보일 수도 있습니다. 하지만, 그런만큼 요요 현상이 오기 쉽고,
건강에 부담을 줄 수 있기 때문에 결코 추천하지 않는 방법입니다.
그러나 역시 사람마다 개인차가 조금씩 있기 때문에 소화기능이 원래 약하거나
평소보다 떨어져 있는 분들은 오히려 잦은 식사 패턴이 건강을 해칠 수도 있습니다.
그렇기 때문에 컨디션을 고려하여 실시하는 것이 좋겠습니다.

다이어트는 왕도가 없기 때문에 항상 개인에 맞는 방법에 따라
실시해주면 더욱 더 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

제나 다이어트 식단 : 히비스커스 생강 차

제나 다이어트 식단

오늘의 음식 : 히비스커스 생강 차



[재료]


말린 히비스커스 꽃 2큰술

생강 슬라이스 2조각

생꿀 ½ 작은술



[조리법]

1.건조된 히비스커스 꽃과 생강 절편을 컵에 넣습니다.

2.끓는 물을 붓고 10분 정도 둡니다.

3.기호에 따라 단맛을 원한다면 꿀을 ½ 작은술 정도 추가하면

히비스커스 생강차 완성!


[영양 정보]


<히비스커스>
안토시아닌 (노화 방지)
HCA (체지방 감소)
갈산 (체지방 분해)

<생강>
진저롤 (소염 작용)
쇼가올 (활성산소 차단)


[원장의 한마디]


히비스커스에는 HCA, 갈산 등 체지방 분해 및 탄수화물의 지방화를
막는 성분이 들어있어 다이어트에 도움을 줄 수 있어요.

또한, 생강에는 진저롤이라는 성분이 있어 몸의 염증을 완화시키고
음식의 소화를 돕기도 하지요.

위 재료 둘 다 시중에서 편하게 구할 수 있으니

점점 선선해지는 요즘 같은 날,

따뜻한 차 한 잔과 다이어트 해보세요~

제나한의원 추석 진료 일정

제나한의원 9월 추석 진료 일정입니다.

이 외에는 평소 진료 일정대로 운영되오니

참고하시어 진료에 차질 없으시길 바랍니다.

최고의 다이어트약은 균형 잡힌 식단이다

제나 다이어트 명언

‘최고의 다이어트약은 균형 잡힌 식단이다.’


지구상에 존재하는 최고의 다이어트약은??

바로 영양소의 균형이 잘 잡힌 식단!

올 여름에 각종 칼로리 폭탄으로 지방을 누적했다면

요번 가을부터는 균형 잡힌 식단으로

건강도 챙기고, 몸도 가꿔보아요~

제나 다이어트 운동 : 뱃살 빼기 운동1

제나 다이어트 운동



뱃살 빼기 운동 첫번째



[윈드밀 동작]

1. 두 팔을 힘을 뺀 상태로 쭉 펴줍니다.

2. 두 다리를 곱게 편 상태로 하늘 위로 치켜듭니다.

3. 그 상태로 다리를 좌측으로 고개는 반대 방향을 응시하고 천천히 내립니다.

4. 다시 원래 자세로 돌아온 상태에서 다리는 우측, 고개는 그 반대를 응시하고 내립니다.

5. 이를 15회 한 세트로 반복하여 3회 실시합니다.



[운동 효과]

외복사근 (옆구리)과 아랫배를 효과적으로 자극시켜 복근 생성에 도움을 줌.

[주의점]

평소 허리가 안 좋으신 분들은 천천히 무리하지마시고 동작을 진행해주세요.
세트 당 횟수와 세트 반복 수는 개인차가 있으므로 조절하여 진행해주세요.

제나 다이어트 식단 : 고구마 케일 수프

제나 다이어트 식단

오늘의 음식 : 고구마 케일 수프


[재료]


포도씨유 1큰술
올리브유 3큰술
다진 양파 1개 (1컵)
다진 마늘 2쪽
후추 ½ 작은 술
으깬 고추 1/8 작은 술
소금 1 작은 술
고구마 1개
토마토 1개
케일 4온스
파슬리 ½ 컵
물 2큰술
레몬쥬스 1 ½ 큰술
파마산 치즈 2온스


[조리법]

1.후라이팬에 포도씨유를 넣고 중불 이상으로 가열해요.

2.그 후, 양파를 넣고 투명해질 때까지 약 4분 정도 조리해요.

3.마늘, 후추, 고추, 소금을 넣고 1~2분 정도 조리해요.

4.야채 육수, 고구마, 토마토를 투입 후 고구마가 부드러워질 때까지 끓여주세요.

5.이후, 케일이 연해질 때까지 5분 정도 더 조리해줍니다.

6.요리가 되는 동안 파슬리, 올리브유, 물, 레몬쥬스, 파마산 치즈를
믹서기에 넣고 갈아줍니다.

7.그리고 완성된 수프 위에 개인 기호에 따라 얹어주면 끝!


[영양 정보]


칼로리 278kcal
지방 15g
섬유소 7g
단백질 9g
탄수화물 28g
설탕 7g
나트륨 657mg


[원장의 한마디]


고구마는 비타민 A, C 등 각종 영양소와
더불어 식이섬유가 풍부하고, 포만감을 주는
식품이에요.

케일과 함께 먹으면 몸을 구성하는 필수 미네랄도
같이 섭취할 수 있으니까 일석이조겠죠?

고구마 케일 수프와 함께 든든한 다이어트하세요!

제나 다이어트 상식 : [다이어트 중 물 마시는 법]

우리 몸의 약 70%는 수분으로 되어있다는 건
익히 들어보셨을 겁니다.
그만큼 물을 어떻게 마시느냐가 건강과 다이어트에 있어서
중요한 비중을 차지하는데요.

다이어트 중에는 특히 수분 관리가 필수!

물을 어떻게 마셔야 다이어트에 효과적일지 알아보겠습니다.

다이어트란 건강한 습관을 만드는 것이다

제나 다이어트 명언

‘다이어트란 건강한 습관을 만드는 것이다.’

다이어트는 미용만을 위한 것이다? No~~

다이어트는 궁극적으로 나 자신을 찾고

건강함과 더불어 몸 밖과 안의 아름다움을

위한 작은 습관의 시작입니다.

오늘은 불금~!! 친구들과 맛있는 음식과 음주가무도 좋지만,

날씬하고 건강한 몸매를 원한다면?

헬스장에서 칼로리 불태우는 금요일, 제대로 불금 되시길 제나한의원이 응원할게요~^^

제나 다이어트 운동 : 팔뚝살 빼기 운동1

제나 다이어트 운동

팔뚝살 빼기 운동 첫번째

[오일 리거 동작]


1. 두 팔을 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌려줍니다.

2. 한쪽 다리를 높이 치켜듭니다.

3. 그 상태로 팔을 굽혀 미는 동작을 합니다.

4. 이 동작을 수회 반복 후 반대쪽 다리를 들어 동일하게 실시합니다.

5. 이를 15회 한 세트로 반복하여 3회 정도 실시합니다.



[운동 효과]

어깨(삼각근), 가슴 근육과 등, 팔근육을 강화할 수 있음.



[주의점]:

평소 허리나 팔이 안 좋으신 분들은 천천히 무리하지 마시고 동작을 진행해주세요.

세트 당 횟수와 세트 반복 수는 개인차가 있으므로 조절하여 진행해주세요.

제나 다이어트 식단 : 시금치 딸기 샐러드

제나 다이어트 식단

오늘의 다이어트 식단 : 시금치 딸기 샐러드


[재료]


올리브유 3큰술
화이트 발사믹 식초 1 1/2큰술
양파 1/2개
머스타드 1 ½ 작은 술
꿀 1 작은 술
소금 ½ 작은 술
흑후추 ¼ 작은 술
시금치 4컵
딸기 1컵
블루 치즈 ½ 컵
구운 호두 ½ 컵


[조리법]


1. 큰 그릇에 올리브유, 식초, 양파, 겨자, 꿀, 소금, 후추를 말한 양만큼 넣어요.

2. 이렇게 드레싱을 완성시켜 따로 보관해요.

3. 그리고 각종 야채 (시금치, 딸기, 치즈, 호두) 를 안에 섞어요.

4. 그 위에 만들어진 드레싱만 뿌리면 끝!


[영양 정보]


칼로리 258kcal
지방 23g
섬유소 3g
단백질 6g
탄수화물 10g
설탕 5g
나트륨 517mg


[Dr. Comment]


다이어트 시 꼭 필요한 영양소인
섬유소가 듬뿍 들어간
시금치 딸기 샐러드!
만들기도 간편해서 추천드리는
레시피에요.
여러분도 지금 바로 만들어보세요!

제나 다이어트 상식 : [식사량 줄이는 꿀팁]

너무 많이 먹어서 다이어트가 어렵다구요?

식사량 반으로 줄이는 핵꿀팁, 지금부터 공개합니다!

제나한의원 비비정 출시 소식!

비비탕의 뒤를 이어 알약 제형의 다이어트 한약인 비비정이 출시되었습니다.

알약 형태로 되어 있어 일상 속에서 간단하게 복용 가능하며, 작은 크기에도 불구하고 고농축법으로 제조하여 백출, 복령, 대복피, 의이인, 마황, 산조인, 숙지황, 당귀, 천궁, 황금, 맥문동, 진피, 후박, 홍화 등의 식욕 억제 및 체중 감량에 도움이 되는 약재들을 놓치지 않고 담아냈습니다.

기존 탕 제형의 한약은 냉장 보관하여 신선도를 유지시켜주어야 하고, 당일에 복용할 양만큼 직접 챙겨 들고 다녀야 했다면, 비비정은 가볍고 휴대성이 우수하여 평소 영양제나 비타민제를 복용하실 때와 같이 사무실, 학교 혹은 집 책상 위에 두고 간편하게 복용할 수도 있습니다. 또한, 보통 한약을 복용하실 때에 다소 거북할 수 있었던 특유의 향과 쓴 맛이 없기 때문에, 더욱 편하게 드실 수 있는 것도 장점입니다.

하루 두 번으로 요요 현상 없이 날씬한 몸매를 가질 수 있다면, 지금 바로 체험해보시는 건 어떨까요?

알약 형태의 비비정이 있다면, 역시 전통적인 탕약 형태의 비비탕도 빼놓을 수 없죠? 새로운 패키징, 그러나 명불허전의 다이어트 효과로 찾아올 비비탕도 많이 기대바랍니다!

제나한의원 비비탕은 뭐가 다른가요?

안녕하세요? 제나한의원 이상흔 대표원장입니다.

사실, 우리 제나한의원으로 내원하시는 분들은 대부분 이미 기존에 다른 한약 혹은 양약을 한번 이상 복용해보신 경험이 있습니다. 통계적으로는 약 70% 이상이 한약 복용이 있다고 하셨습니다.

그런데 진료 상담을 진행해보면, 우리 제나를 마지막으로 여기고 찾아 왔다고 말씀하십니다.
그 동안 해왔던 한약 다이어트도 아마 그 당시에는 다 잘 알아보시거나 소개를 받고 다녀오셨을 텐데도, 또 기대를 하시게 되는 게 사람의 심리 같습니다.

대한민국에 숱하게 많은 한의원, 한약방이 있고, 그곳에서 조제한 한약에는 도대체 뭐가 들어갔는지는 저도 알 수 없습니다.

하지만 대개 식욕억제 및 대사증진을 위주로 하는 다이어트 한약은 '모두' 마황 기반의 한약이며 돌아가면서 내성 및 의존성 경향을 보입니다.
다른 한약의 경우 세세한 것을 저도 알 길이 없지만, 다이어트를 전문적으로 진료하는 한의원에서 조제한 한약은 필수적으로 마황이 들어가 있고, 이 마황은 식욕 억제 및 신진대사 증진 효과를 가지고 있습니다.

문제는 저 마황을 대량으로 때려부어 달이는 이른바 '마황탕'인 한약이 너무 많다는 것입니다.
이런 약들은 부작용과 요요가 상당히 심합니다.

원래 '한약을 조제 하는 원리'는 절대 절대 그렇지 않습니다.

환자 개인별 체질, 호르몬, 위장기능, 순환, 면역력, 식습관, 운동여부, 다이어트 경력, 다이어트 약물 복용 여부 및 기간, 피로, 수면, 근육량, 피부상태, 나이, 성별, 대사 기능 및 기타 질환(당뇨, 심혈관계 질병,무릎/허리 관절, 출산, 장질환, 갱년기, 우울증, 갑성선 기능, 스테로이드, 피부 등등) 수많은 요소들을 고려해서 우선 순위를 정하고 여기에 알맞게 한약재를 구성/조제하여, 적절한 용량으로 부작용을 최소화 하게끔 투여해야 합니다.

그리고 이런 과정은 수많은 임상 경험과 연구를 통해서만 얻어질 수 있는 것입니다.

비비탕은 단순히 마황만 때려 붓는 저급한 한약과 이런 부분에서 다르다고 볼 수 있습니다.


글 /사진
이 상 흔 대표원장

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