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제나한의원공식계정친구 5,514

강남역 12번 출구 앞 다이어트 전문 제나한의원입니다.

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'비비정 플러스' 출시

제나한의원의 한방 다이어트 알약 '비비정'이 업그레이드돼서 돌아왔다?!

다이어트한약의 세대교체

'비비정 플러스' 출시!!

기존 '비비탕'의 효능을 그대로 알약 안에 꼭꼭 눌러 담아

3알만 먹어도 식욕 억제 + 체지방 분해력 Up!

이제는 더 이상 힘들이지 말고 '비비정 플러스'로 간단하게 다이어트 끝내세요~!


문의는

카카오톡 : 제나한의원

전화 : 02-563-9661

진료시간

월, 금 : 10:00 ~ 19:00
화, 목 : 10:00 ~ 20:30
토 : 10:00 ~ 14:00
수, 일 : 휴진
(점심시간 : 13:00 ~ 14:00)

'다이어트의 목표는 진짜 ‘나'를 찾는 것이다'

제나 다이어트 명언

‘다이어트의 목표는 진짜 ‘나'를 찾는 것이다’

다이어트의 목표가 무엇이라고 생각하시나요?

목표 체중 감량? 비키니 몸매 도전?

다이어트의 궁극적인 목표는

진짜 나의 모습을 찾는 것입니다.

여러분도 오늘부터 진정한 나를 찾기 위한

건강한 다이어트 시작해보는 건 어떨까요?

제나 다이어트 운동 : 팔뚝살 빼기 운동3

제나 다이어트 운동


팔뚝살 빼기 운동3


백 비하인드


1. 정자세로 앉습니다.

2. 팔을 좌우로 뻗어 영상과 같은 자세를 해줍니다.

3. 15회 한 세트 정도로 반복 실시합니다.


운동 효과 :

팔, 어깨 근육을 강화할 수 있음.



주의점 :

평소 어깨나 팔 관절이 안 좋으신 분들은 동작을 천천히 진행해주세요.

세트 당 횟수와 세트 반복 수는 개인차가 있으므로 조절하여 진행해주세요.

제나 다이어트 식단 : 방울양배추 꼬치

제나 다이어트 식단


방울양배추 꼬치


[재료]


소금
방울양배추 16개
올리브유 3큰술
파슬리 1컵
라임 주스 2큰술
깐 마늘 1개
올리브 ½ 컵


[조리법]


1.요리를 시작하기 전에 꼬치가 타는 것을 막기 위해
나무 꼬치를 30분 정도 물에 담궈놓습니다.

2.큰 냄비에 물과 소금을 넣고 끓여줍니다.
그 다음, 손질된 방울양배추를 넣고 8~12분 정도 삶아줍니다.

3.방울양배추가 충분히 부드러워지면 아까 적셔 놓은 꼬치에 꽂아
올리브유가 담긴 그릇에 옮겨 담아 놓습니다.

4.믹서기에 파슬리, 라임 주스, 마늘과 올리브유를 넣고 잘게
갈아줍니다. 기호에 따라 소금과 올리브를 추가해줍니다.
그럼 꼬치 소스가 완성됩니다.

5.아까 준비해놓은 꼬치들을 직화로 구워줍니다. 방울양배추 주변이
살짝 갈색이 될 때까지 충분히 구워줍니다.

6.다 구워진 꼬치들을 접시에 담고, 완성된 소스를 뿌려주면 끝!


[영양 정보]


칼로리 143kcal
지방 12g
섬유소 3g
단백질 3g
탄수화물 9g
칼슘 55mg
콜레스테롤 0mg


[원장의 한마디]


방울양배추는 건강에 매우 좋은 슈퍼 푸드 중 하나인 식품입니다.

특히, 항암, 항산화 성분이 많이 함유되어 있어 남녀노소할 것 없이

섭취가 권장되는 식품이기도 하죠.

또한, 칼슘이 많이 들어있어 골다공증을 예방하기도 하고,

섬유소가 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에도 매우 효과적인 식품입니다.

제나 다이어트 상식 : [냉장고 크기와 다이어트의 관계]

요즘 1인 가정을 제외한 대부분의 집에는 양문형 냉장고가 자리잡고 있을텐데요.

양문형 냉장고는 최소 500에서 크게는 900리터까지 그 크기가 매우 큽니다.

음식을 상하지 않게 보관할 수 있게 해주는 냉장고,

과연 다이어트와 어떤 관계가 있을까요?


#냉장고 크기가 크면

사람이나 동물은 빈자리가 생기면 습관적으로 채우려는 습성이 있습니다.
이는 냉장고에서도 적용되는 사항입니다. 냉장고 크기가 크면 클수록
평소 섭취량 이상으로 보관을 해두게 됩니다.

냉장고에 있는 음식은 손에 닿기 쉽게 배치되므로 섭취가 용이합니다.
그러므로 상대적으로 용량이 큰 냉장고를 비치할수록 칼로리를 많이 획득하게 되어
살이 찔 가능성이 더 높아집니다.


#올바른 식습관이 핵심

‘냉장고가 크면 살이 찐다'는 것은 어찌 보면 납득하기 힘든 의견입니다만
개인이 식욕을 돋구는 요인을 멀리하는 노력은 매우 중요합니다.
밥그릇의 크기를 다이어트형으로 줄이거나, 간식을 아예 구매하지 않는 분들도 계십니다.

이렇게 각자 체중 감량을 하기 위하여 다양한 방법을 동원하고 있습니다.
기본적으로는 다이어트의 대원칙인 대사량 증진과 식이요법임을 기억해주시면서
이러한 소소한 부분들까지 챙긴다면 더욱 시너지 효과를 낼 수 있을 것입니다.

‘먹기 쉬운 음식이 살찌기도 쉽다’

제나 다이어트 명언

‘먹기 쉬운 음식이 살찌기도 쉽다’

패스트 푸드, 순살 치킨, 만두

이 세 가지의 공통점은 무엇일까요?

바로 손쉽게 먹을 수 있는 일명 ‘핑거 푸드'입니다.

하지만, 먹기 간편한 만큼 많이 먹게 되어

살이 쉽게 찌는 주범인데요.

앞으로는 번거롭더라도 손으로 직접 요리한 음식이나

조리 시간을 충분히 하여 기름을 쫙 뺀 요리를 먹는 것이 좋다는 사실,

알아두세요~!

제나 다이어트 운동 : 엉덩이 힙업 운동3

제나 다이어트 운동

엉덩이 힙업 운동3

힐 킥


1. 무릎을 꿇습니다.

2. 영상과 같이 엎드린 자세를 취한 뒤, 한 쪽 다리를 뒤쪽으로 힘차게 차줍니다.

3. 이 때, 다리는 하늘을 향하도록 힘껏 올려줍니다.

4. 양쪽 다리를 번갈아가며, 15회 한 세트 정도로 반복 실시합니다.


운동 효과 :

엉덩이 근육을 강화할 수 있음.



주의점 :

평소 골반이나 무릎이 안 좋으신 분들은 동작을 천천히 진행해주세요.

세트 당 횟수와 세트 반복 수는 개인차가 있으므로 조절하여 진행해주세요.

제나 다이어트 식단 : 베트남식 애호박 국수

제나 다이어트 식단

오늘의 음식 : 베트남식 애호박 국수


[재료]

다진 마늘 2개
설탕 2큰술
굴소스 3큰술
식초 2큰술
스윗 칠리 소스 1큰술
물 ½ 컵
라임 주스 ¼ 컵
새우 500g
올리브유
애호박 500g
작은 당근 4개
민트 잎 ¼ 컵
다진 땅콩
라임 1개


[조리법]

1.그릇에 다진 마늘, 설탕, 굴소스, 식초, 칠리 소스, 물, 라임쥬스를 털어 넣어 드레싱을 만듭니다.

2.껍질이 제거된 새우를 다른 그릇에 넣고 1번에서 만든 드레싱을 부어
10분 정도 담궈 둡니다.

3.큰 후라이팬에 올리브유를 넣고 새우가 분홍빛이 돌 때까지
2~3분 정도 익혀줍니다.

4.새로운 그릇에 면 모양으로 잘라놓은 애호박을 넣고
새우와 준비한 야채, 땅콩, 라임과 마지막으로 드레싱을
부어주면 요리 끝!


[영양 정보]

칼로리 252kcal
지방 10g
섬유소 4g
단백질 21g
탄수화물 24g
칼슘 128mg


[원장의 한마디]

베트남 음식은 한국 사람 입맛에도 잘 맞아 많은 분들께
사랑받고 있는 음식입니다. 하지만 면 요리인 만큼 탄수화물에서
벗어나기 힘들었는데요. 저번 팟 타이 때 소개해드렸듯이
애호박을 면 모양으로 썰어서 면 대용으로 사용하면 탄수화물 걱정 없이
맛있는 베트남 국수를 즐기실 수 있습니다.

하지만, 면 외에 다른 토핑과 소스는 똑같기 때문에 과량 섭취할 경우,
역시 일일 칼로리를 초과할 수 있으니 적당량 섭취하는 것이 좋겠습니다.

제나 다이어트 상식 : [고소영 다이어트, 그 핵심은?]

헐리우드에 안젤리나 졸리, 브래드 피트 커플이 있다면 우리나라에는

어떤 커플이 있을까요? 바로 장고커플, 장동건, 고소영 커플이 있습니다.

오늘은 연예인 고소영씨가 실제로 했던 다이어트법에 대해서 알아볼까 합니다.


[핵심은 바로 차(tea)]


고소영씨는 주로 식전에 허브차를 즐겨 마셨다고 합니다.
식사 후에는 녹차, 야식이나 군것질이 땡길 때는 향긋한 레몬차나
산딸기차를 마셔서 당분 섭취를 최소화했습니다.


[식전에 마시는 차]


식전에 마시는 허브차는 식욕을 잡아 주는 효과가 있습니다.
이 때는 달콤한 차보다는 쓰고 떫은 맛의 차를 드시는 것이 좋습니다.
향이 강한 차는 뇌에 포만감을 주는 신호를 보내서 배가 부른 듯한 착각을 주기도 합니다.

카모마일이나 라벤더 차를 추천해드릴 수 있습니다..
카모마일은 신경을 안정시키고 위장을 편하게 해주는 효과가 있습니다.
라벤더도 이와 비슷한 효능을 갖고 있는 허브차의 일종입니다.


[식후에 마시는 차]


식후에 녹차를 마시는 습관은 다이어트에 매우 도움이 됩니다.
녹차는 다이어트 뿐만 아니라 항산화 작용도 뛰어나 건강에도 좋습니다.
한 때, 녹차의 이뇨 작용 때문에 운동 중 섭취에 대해서 논란이 있기도 했지만
연구 결과, 1~2잔 정도 적당량 복용할 경우 크게 문제가 되지 않는 것으로 밝혀졌습니다.


[차(tea) 다이어트, 효과는?]


차를 마시는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 차만 마신다고
눈에 띄게 살이 빠질 수는 없고, 최소 3개월 정도 지속해주어야 합니다.
그리고 식전, 후보다 식사를 어떻게 하느냐가 더 중요하므로
반드시 영양가 있고 칼로리가 적당한 음식과 병행하는 것이 좋습니다.

‘다이어트는 나를 위한 투자이다’

제나 다이어트 명언

‘다이어트는 나를 위한 투자이다’

‘투자’란 우리가 이익을 얻기 위해 돈이나 시간, 노력을 쏟는 것을 의미합니다.

학원이나 공부하면서 스펙을 쌓는 것처럼

다이어트도 나를 위한 최고의 투자라는 사실!

지금부터 제나한의원과 함께 나 자신에게 투자 시작, 어떨까요?

제나 다이어트 운동 : 허벅지 빼기 운동3

제나 다이어트 운동

허벅지 빼기 운동3

사이드 런지


1. 정자세로 바로 섭니다.

2. 이후, 한쪽 발을 들어 최대한 벌려주고 무릎을 굽혀 허벅지 근육을 긴장시킵니다.

3. 영상과 같이 2회 정도 반복 후 반대 방향도 같은 방법으로 실시합니다.

4. 양 방향 한번 씩을 1회로, 15회 한 세트 정도로 반복 실시합니다.



운동 효과 :

허벅지 근육을 강화할 수 있음.



주의점 :

평소 무릎이나 발목이 안 좋으신 분들은 동작을 천천히 진행해주세요.

세트 당 횟수와 세트 반복 수는 개인차가 있으므로 조절하여 진행해주세요.

제나 다이어트 식단 : 컬리플라워 스무디

제나 다이어트 식단

오늘의 음식 : 컬리플라워 스무디


[재료]

파인애플 다진 것 3컵
다진 컬리플라워 300g
냉동 바나나 2개
어린 시금치 4컵
저지방 요거트 1 ½컵
저지방 우유 1컵


[조리법]

1.조각낸 파인애플, 다진 컬리 플라워, 냉동 바나나를
믹서기에 넣어 줍니다.

2.어린 시금치, 저지방 요거트와 저지방 우유도
남김없이 믹서기에 다 넣어 줍니다.

3.약 30~40초 동안 내용물이 골고루 갈릴 때까지
믹서기를 가동해 줍니다.

4.적당한 컵에 먹기 좋게 따르면 끝!


[영양 정보]

칼로리 227kcal
지방 4g
섬유소 5g
단백질 14g
탄수화물 38g
칼슘 233mg


[원장의 한마디]

컬리플라워는 튀김요리에서도 잠깐 말씀드렸지만 브로콜리 등과
더불어 가장 유명한 슈퍼푸드 중 하나입니다. 특히, 항암 작용이 뛰어나
남녀노소 가리지 않고 좋은 식품이기도 한데요.

비타민 C가 풍부하여 감기 예방, 피로 회복에도 큰 도움이 됩니다.
특히, 컬리플라워는 100g 당 27kcal 정도의 낮은 열량을 갖고 있지만
포만감이 높고, 식이섬유가 많이 함유되어 있어 다이어트에서도
슈퍼푸드적인 면모를 드러냅니다.

제나 다이어트 상식 : [소녀시대 다이어트, 어떻게 할까?]

요즘 TV에서는 좀처럼 보기 힘든 얼굴들이지만 다이어트 시장에서는

계속 회자 중인 다이어트법이 있습니다. 바로 ‘소녀시대 다이어트'인데요.

한때 대한민국에서 인기를 끌었던 걸그룹 ‘소녀시대’가 실제로 먹었던 식단이라

더 신뢰를 주기도 했었죠. 이번 포스팅에서는 '소녀시대 다이어트'의 효과에 대해서

알아보겠습니다.


[소녀시대 다이어트 식단]

소녀시대 다이어트의 중심이 되는 음식은 현미밥입니다.
현미는 쌀의 도정과정에서 도정이 덜 된 쌀을 의미하는데요.
그 과정에서 식이섬유나 각종 영양분이 잘 보전되어 영양학적으로 매우 우수합니다.

두 번째 핵심 음식은 닭가슴살입니다. 닭가슴살을 고르실 때에도
주의하셔야 할 점이 있는데, 바로 나트륨 함유량입니다. 이왕이면
간이 안 되어있는 형태의 닭가슴살이 다이어트에 더 도움이 됩니다.

간식과 저녁으로는 고구마를 주로 드셨다고 합니다.
고구마도 대표적인 다이어트 푸드로 자리잡아 있는데요.
다이어트 뿐만 아니라 시력을 강화시켜주는 카로틴과 칼륨이 많아
고혈압을 비롯한 성인병 예방에도 좋습니다.


['거꾸로’ 식사법]

어떤 음식을 먹는지도 중요하지만 ‘어떻게’ 먹느냐가 더 중요합니다.
소녀시대 다이어트의 관건은 바로 ‘거꾸로’ 식사법입니다.
일반적인 식사 순서와는 반대로 후식을 먼저 먹고 밥과 반찬을 섭취하는 방법입니다.

물론, 후식으로는 열량이 많은 케이크나 빵보다는 과일류가 더 낫습니다.
과일에는 당분과 수분이 많기 때문에 포만감을 주므로 전체적인 식사량을
줄일 수 있습니다. 과일 외에도 견과류, 채소류가 들어 있는 샐러드를 먼저 먹고
메인 식사를 마지막에 섭취하면 효과적으로 식단을 조절할 수 있습니다.

‘맛은 잠깐이지만 살은 영원하다’

제나 다이어트 명언

‘맛은 잠깐이지만 살은 영원하다’

세상에는 맛있는 음식들이 정말 많죠?

떡볶이, 치킨, 마카롱, 곱창, 고기 등등…

하지만! 혀에 닿는 건 잠깐이지만

뱃속에 들어와 살이 되는 것은 영원하답니다..

맛있는 음식도 좋지만 오늘만큼은!

영양이 풍부한 채소나 과일 위주의 식단으로

건강 한 끼 어떨까요?

제나 다이어트 운동 : 뱃살 빠지는 운동3

제나 다이어트 운동

뱃살 빠지는 운동3

프로거 앱스

정자세로 누운 다음, 다리를 개구리같이 오므려 줍니다.

2. 이후, 발을 아랫 방향으로 차는 동작을 실시합니다.

3. 강도를 높이고 싶다면, 발을 찰 때 상체를 같이 들어 복부의 텐션을 유지합니다.

4. 15회를 한 세트로 3회 정도 반복 실시합니다.


운동 효과 :

복부 근육을 강화할 수 있음.



주의점 :

평소 허리나 무릎이 안 좋으신 분들은 동작을 천천히 진행해주세요.

세트 당 횟수와 세트 반복 수는 개인차가 있으므로 조절하여 진행해주세요.

제나 다이어트 식단 : 케일 고구마 칩

제나 다이어트 식단

오늘의 음식 : 케일 고구마 칩


[재료]



고구마 1개
을리브유 2큰술
소금 ¾ 티스푼
후추 ¼ 티스푼
큰 케일 잎 3개


[조리법]


1.오븐을 180도 정도로 예열합니다.

2.준비해둔 고구마를 약 3mm정도로 얇게 썹니다.

3. 자른 고구마 조각에 올리브유를 골고루 발라줍니다.

4.준비된 고구마 조각들을 오븐 위에 겹치지 않게 두고 구워줍니다.
이 때, 2분마다 조각을 뒤집어주고 바삭바삭해질 때까지
6~8분 정도 더 구워줍니다.

5.다 구워진 고구마 조각은 소금과 후추로 간단히 양념해줍니다.

6.케일 잎은 두꺼운 줄기를 제거해 준 후 알맞은 크기로 잘라
위 작업과 똑같이 오븐에서 구워줍니다.

7.구워진 케일 잎에도 간단하게 양념을 해줍니다.

8.넓은 그릇 위에서 고구마와 케일 칩을 식혀주면 요리 끝!



[영양 정보]


칼로리 20kcal
지방 1g
섬유소 4g
단백질 1g
탄수화물 2g
칼슘 31mg


[원장의 한마디]


다이어트할 때 제일 어려워 하시는 분들 중에는 간식을 끊기 힘들어서

곤란해하시는 분들이 여럿 계십니다. 하지만 시중의 과자나 빵에는

아시다시피 엄청난 양의 나트륨과 지방이 들어있어 살이 찌게 되는 주범인데요.

이렇게 케일과 고구마를 오븐에 구워 만드는 케일 고구마 칩은 그런 고통에서

어느 정도 해방이 가능한 음식이죠. 하지만 무엇이든지 과식은 금물이므로,

양념을 최소한으로 하시고 적당량만 섭취하시길 바랍니다.

제나 다이어트 상식 : [다이어트 중 뷔페 식사법]

결혼식, 돌잔치, 장례식 등 각종 경조사는 사람이 살면서 도의적으로

참가해야 하는 행사들이죠. 하지만 우리 다이어터들에게는 또 다른 고민에

빠지게 만드는 자리이기도 합니다.

그 고민의 이유는 바로 뷔페의 특징인 어마어마한 음식들 때문이죠.

따라서 이번 시간에는 다이어트 중일 때

뷔페에서 효과적으로 식사하는 팁에 대해 알아보겠습니다.


[먹는 순서를 주의하자]

뷔페의 특징은 먹고 싶은 음식만 골라 담을 수 있다는 것입니다.
보통 대부분의 사람들은 육류 위주로 음식을 고르지만 다이어트를 위해서는
가벼운 샐러드나 과일로 시작하는 것이 좋습니다.

특히, 수분이 많은 양상추나 각종 과일은 포만감을 주어
식사량을 줄일 수 있으므로 평소 식사에도 이를 활용할 수 있습니다.


[조금씩, 자주 먹자]

한 접시를 채우는 양은 최대한 줄이도록 합니다.
대신 조금씩 자주 음식을 담아 최대한 몸을 자주 움직여 줍니다.
이렇게 반복하다 보면 포만감이 금방 오게 되고 먹는 양도 줄어들게 됩니다.


[잘게 잘라서 오래 먹자]

우리가 입에서 치아로 음식물을 잘게 씹는 작용을 저작 작용이라고 합니다.
음식이 치아에 닿기 전에 미리 덩어리를 작게 해놓으면 그만큼 소화도 잘 되고
포만감이 많이 생기기 때문에 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

다이어트는 잘못된 습관을 고쳐나가는 것이다

제나 다이어트 명언

‘다이어트는 잘못된 습관을 고쳐나가는 것이다’

최근 다이어트 분야에서 ‘습관 성형’이라는 문구가 많이 보이고 있는데요.

그만큼 체중 감량에 있어서 평소의 습관이 중요한 역할을 하기 때문이죠.

평상시에 무슨 음식을 먹는지, 어떤 행동을 하는지가 모두

다이어트에 포함된다는 사실!

당장 오늘부터 야식 먹는 습관, 과음하는 습관 등등

건강과 날씬한 몸매를 위해서 하나 둘씩 같이 고쳐 나가볼까요?

제나 다이어트 운동 : 팔뚝살 빼기 운동3

제나 다이어트 운동

팔뚝살 빼기 운동3

리버스 플랭크


1. 정자세로 앉은 다음 뒤로 팔을 굽히는 자세를 합니다.

2. 이후, 허리를 들어 뒤로 팔굽혀펴기 동작을 실시해줍니다.

3. 강도를 높이고 싶다면, 한쪽 다리를 번갈아가며 영상과 같이 반복 실행합니다.

4. 15회를 한 세트로 3회 정도 반복 실시합니다.


[운동 효과]

팔, 허리, 복근 근육을 강화할 수 있음.



[주의점]

평소 허리나 팔꿈치, 골반이 안 좋으신 분들은 동작을 천천히 진행해주세요.

세트 당 횟수와 세트 반복 수는 개인차가 있으므로 조절하여 진행해주세요.

제나 다이어트 식단 : 컬리플라워 튀김

제나 다이어트 식단

오늘의 음식 : 컬리플라워 튀김


[재료]



올리브 오일
계란 3개
통밀빵 부스러기 ¼ 컵
곱게 갈은 파마산 치즈 1/3 컵
소금
후추
컬리 플라워 1개


[조리법]







1.오븐을 230도 정도로 예열합니다.
이 때, 베이킹 시트에 올리브유를 충분히 발라둡니다.

2.2개의 그릇에 한 쪽에는 계란, 빵 부스러기, 파마산 치즈,
소금 ½ 티스푼, 후추 약간을 섞어놓고, 다른 그릇에는 빵 부스러기만 담아 놓습니다.

3. 준비한 컬리플라워를 먹기 좋게 썰어 놓습니다.

4.썰은 컬리플라워를 아까 준비해둔 그릇에 순서대로 한번씩 담궈줍니다.

5.빵 부스러기를 골고루 발라줬다면 이를 반복합니다.

6.5번 작업이 끝난 컬리플라워 덩어리들을 베이킹 시트에 올려줍니다.

7.예열해놓은 오븐으로 20분 정도 구워주면 요리 완성!


[영양 정보]


칼로리 151kcal
지방 5g
섬유소 4g
단백질 7g
탄수화물 20g
칼슘 63mg


[원장의 한마디]


컬리플라워는 브로콜리와 더불어 대표적인 슈퍼 푸드 중 하나인데요.

항암, 심장 질환, 항염, 해독 작용 등 여러 가지로 건강에 도움이 되는 식품입니다.

특히, 영양학적으로도 영양분이 풍부하여서, 비타민 C, K 등 필수 영양소를 많이 함유하고 있습니다.

다이어트 측면에서는 감자와 비슷한 역할을 하여 탄수화물 없이

감자맛을 유사하게 낼 수 있죠. 그래서 이 컬리플라워 튀김은

감자튀김과 비슷한 맛을 내어 맛과 포만감, 건강, 세 마리 토끼를

다 잡을 수 있답니다.

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