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제나한의원
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강남역 12번 출구 앞 다이어트 전문 제나한의원입니다.

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비비정 레드, 그린, 블랙 출시

제나한의원의 한방 다이어트 알약이 돌아왔다?

비우고 또 비우자, 비비정 레드, 그린, 블랙 출시! 👋

세 가지 타입으로 더욱 강해져 돌아온 비비정 💊


[비비정 레드]

*식욕 억제
*체지방 분해

단기간에 체중 감량 가능!


[비비정 그린]

*노폐물 배출과 해독,
*숙변 제거
*부종 감소

레알 디톡스 장인!


[비비정 블랙]

*내성 감소
*강한 효과

내성 OUT!

함께 복용하면 시너지 효과 터지는 콤보 꿀조합💃

레드 콤보 [레드 + 그린]
블랙 콤보 [블랙 + 그린]

약재간 상호 작용으로 시너지 UP▲


🏼 문의는 ☎카카오톡 : 제나한의원 📱전화 : 02-563-9661

진료시간

월, 금 : 10:00 ~ 19:00
화, 목 : 10:00 ~ 20:30
토 : 10:00 ~ 14:00
수, 일 : 휴진
(점심시간 : 13:00 ~ 14:00)

제나 다이어트 식단 : 저지방 만두

제나 다이어트 식단

오늘의 음식 : 저지방 만두


[재료]


올리브유 2티스푼
다진 양파 ½ 개
소고기 200g
다진 마늘 4티스푼
후추 ¼ 티스푼
소금 ¼ 티스푼
고수 1티스푼
만두피 20개
토마토 소스 ½ 컵
민트 1큰술
그릭 요거트 ½ 컵


[조리법]




1.프라이팬에 올리브유를 두르고 양파부터 익혀줍니다.
그리고 약 3분 뒤에 소고기와 다진 마늘 2스푼을 더 넣습니다.
이 때, 고기가 잘 으깨지도록 숟가락으로 눌러줍니다.

2.5분 정도 익히고 난 뒤에 다른 그릇에 옮겨 담고,
고수와 후추, 소금을 넣고 잘 섞어줍니다.

3.준비한 만두피 안에 앞서 만든 만두속을 잘 넣어서 싸줍니다.

4.만두를 쪄낼 찜기를 준비하여 15분 정도 만두를 쪄줍니다.

5.마늘 1티스푼과 토마토 소스, 소금으로 소스를 따로 만들어줍니다.

6.그릭요거트를 담은 접시에 만든 소스를 잘 섞어서 마무리합니다.


[영양 정보]


칼로리 304kcal
지방 10.1g
섬유소 2g
단백질 23g
탄수화물 29.3g
칼슘 80mg


[원장의 한마디]


저지방 만두에 들어가는 재료 중 고수는 흔히들 들어보셨을텐데요.

고수 특유의 향 때문에 호불호가 강한 음식 중 하나입니다.

하지만 그에 비해서 아연, 칼슐, 철분 등의 각종 영양소가 풍부하므로

호불호를 떠나서 일단은 섭취하는 것이 좋을듯 합니다.

특히, 고수에는 몸 속 독소를 제거해주고 숙변을 없애 다이어트 효과가 증명되기도 했지요.

몸에 좋은 고수가 들어간 저지방 만두, 지금 바로 요리해보세요!

제나 다이어트 상식 : 채식은 다이어트에 좋을까?

제나 다이어트 상식

채식은 다이어트에 좋을까?


다이어트에 대해 공부하다보면 한번쯤은 채식에 관하여

궁금중이 생기고는 합니다. 요즘에는 채식 식습관을 가지신 분들이

많은데요. 이번 시간에는 채식과 다이어트의 관계에 대해서 알아보겠습니다.


[채식에 대한 오해]

일반적으로 육식 식단보다 채소 위주의 식단이 건강에 좋습니다.
하지만, 과거의 채소들과는 다르게 오늘날의 채소는 영양분이 다소 떨어집니다.
그렇기 때문에 생각보다 훨씬 많은 양의 채소를 섭취하여야 필요한 만큼의 영양을 섭취할 수 있죠.
그렇기 때문에 영양의 불균형을 피하려면 채소만으로 포만감이 매우 들 정도로 섭취해야 합니다.


[채식, 건강에 좋을까?]

채식을 하면 심장 질환 위험을 비롯해 수많은 질병에 의한 사망률을
낮출 수 있다는 연구 결과가 많습니다. 하지만, 한편에서는 육식주의자들과
채식주의자 간의 사망 위험이 비슷하다는 연구도 나오고 있습니다.
그렇지만, 이러한 연구는 식습관 외의 기타 요소들이 고려되지 않은 연구입니다.
다시 말하면, 오직 식습관으로만 판단하기엔 한계가 있다는 말입니다.


[그렇다면 육식은?]

은연 중에 우리는 육식이 몸에 안 좋다는 인식을 가지고 있습니다.
그렇지만 어떤 음식이던지 영양학적인 측면에서 적당량을 섭취하면
크게 문제가 되지 않습니다. 다만, 반드시 각자의 몸과 건강에 따라 섭취량을 조절해서 먹어야 하죠.


[다이어트, 채식 or 육식?]

육식의 경우, 일명 ‘황제 다이어트'라 불리우던 다이어트법이 있습니다.
오로지 고기만 먹는 방법인데요. 대부분의 경우 요요 현상을 겪게 되기도 했었던 방법입니다.
그리고 건강에도 결코 이로운 방법이 아닌데요.
다이어트는 기본적으로 건강 관리가 병행되는 방법으로 실시해야 합니다.
채식에 치중한 다이어트 역시 건강에는 크게 도움이 되지는 않죠.
그러므로, 채식과 육식을 골고루 병행한 식단을 적게 먹는 것이 오히려 다이어트에 도움이 됩니다.

‘다이어트는 생활 속에서 하는 것이다'

제나 다이어트 명언

‘다이어트는 생활 속에서 하는 것이다'

직장 다니느라, 공부 하느라…

시간이 없어 다이어트하기가 어렵다구요?

No! 천만의 말씀!

다이어트는 따로 시간을 내서 하기보다는

삶 속에서 작은 습관들로 하는 것이 좋습니다.

한 공기를 먹을 것을 반 공기만 먹거나

엘리베이터 대신 계단을 이용하는 습관 등을 길러서

생활 속에서 다이어트 습관 만드시길 바랍니다!

제나 다이어트 운동 : 허벅지 빼기 운동7

제나 다이어트 운동

허벅지 빼기 운동7

점프 런지


1.바른 자세로 섭니다.
2.영상과 같이 무릎을 교차로 굽히는 동작을 해줍니다.
3.점프하는 듯한 동작으로 허벅지에 자극을 줍니다.
4.15회 한 세트로 3세트 정도 반복 실시합니다.

운동 효과 :

허벅지 근육을 강화할 수 있음.



주의점 :

평소 골반이나 다리가 안 좋으신 분들은 동작을 천천히 진행해주세요.

세트 당 횟수와 세트 반복 수는 개인차가 있으므로 조절하여 진행해주세요.

제나 다이어트 식단 : 브로콜리 치즈 오믈렛

제나 다이어트 식단

브로콜리 치즈 오믈렛

[재료]


올리브유 2티스푼
잘게 썬 브로콜리 ¼ 컵
다진 시금치 ¼ 컵
계란 1개
우유 1큰술
모짜렐라 치즈
소금 1/8 작은술
사워 크림 1큰술
후추 1큰술


[조리법]


1.프라이팬에 올리브유를 두르고 중불로 가열합니다.

2.브로콜리와 시금치를 넣고 부드러워질 때까지
2~4분 정도 익혀줍니다.

3.야채가 익는 동안 작은 그릇에 계란과 우유를 풀어 줍니다.

4.골고루 풀어준 다음 야채가 있던 프라이팬에 올려 줍니다.

5.1~2분 정도 충분히 익혀줍니다.

6.치즈와 소금을 뿌린 후 약간 더 데웁니다.

7.다 익었으면 그릇으로 옮긴 뒤,
사워크림과 후추를 뿌려주면 요리 끝!

[영양 정보]


칼로리 244kcal
지방 20.6g
섬유소 0.6g
단백질 11.5g
탄수화물 3.1g
칼슘 186mg


[원장의 한마디]


브로콜리는 호불호가 갈리는 식품이지만 영양적인 측면에서는

좋은 점이 많아 완벽한 식품이라고도 불리우는 식품 중 하나입니다.

각종 비타민, 미네랄 뿐만 아니라 항산화 물질이 듬뿍 들어 있어

노화 방지, 암 예방에도 도움이 되는 식품이죠.

또한, 눈의 건강에 좋은 리보플라빈을 함유하고 있어 눈에도 좋으니

안 먹을 이유가 없는 브로콜리입니다.

오늘 저녁은 집에서 브로콜리 치즈 오믈렛, 어떠세요?

제나 다이어트 상식 : 일일 권장 칼로리 섭취는?

제나 다이어트 상식


일일 권장 칼로리 섭취는?


다이어트할 때 중점을 두고 보시는 것이 있나요?

대부분 일일 권장 칼로리를 많이 눈여겨 보시는데요.

이번 시간에는 칼로리에 대해서 말씀드려볼까 합니다.


[칼로리란?]

칼로리는 열량의 단위로, 100여 년 전에 미국의 농화학자인 윌버 올린 애트워터가 만든 개념입니다.
흥미로운 사실은 ‘칼로리'라는 개념이 원래는 살을 빼기 위해 만든 기준이 아니라는 것입니다.
사실 ‘다이어트’라는 말 자체도 그렇습니다. ‘줄인다’는 개념이 아니라 ‘적당한 영양 공급'을 목적으로 만들어진 말입니다.


[고칼로리 음식, 과연 비만의 원인일까?]

정답은 그럴 수도, 아닐 수도 있습니다. 칼로리보다는 어떤 음식인지가 중요합니다.
같은 1,000kcal를 섭취하더라도 밥이냐, 고기냐 혹은 빵이냐에 따라 몸에서 일어나는 변화의 차이는 큽니다.
그래서 칼로리는 비만보다는 식단의 질을 논할 때 필요한 개념이라 할 수 있습니다.


[일일 권장 칼로리]

한국영양학회에서 권장하는 일일 칼로리 섭취량은 20세 이상 성인 남성은 2,500kcal, 여성의 경우 2,000kcal입니다.
하지만 권장량은 개인에 따라 차이가 있습니다. 극단적인 예로는 운동선수와 일반인을 비교해보면 이해가 더욱 쉽습니다.


[권장 섭취량은 활동량에 비례]

일일 섭취 권장 칼로리는 결국 개인에 따라서 차이가 클 수밖에 없습니다.
활동량이 많은 사람은 섭취량이 많아야 하고, 그렇지 않은 경우는 그 반대입니다.
따라서, 정해진 수치를 맹신하지 말고 개인에 따라 체계적으로 다이어트를 하는 것을 권해드립니다.

‘식단이 녹색일수록 살이 빠진다'

제나 다이어트 명언

‘식단이 녹색일수록 살이 빠진다'

고기 vs 채소, 당신의 선택은?

아마 99%의 사람들은 고기를 선택할 겁니다.

하지만, 1%의 몸매를 원하는 당신이라면!

식단의 색상을 최대한 녹색으로 만드는 것이 좋습니다.

채소에는 식이섬유가 풍부하여 우리 몸의 소화작용을 돕고

빠른 지방 분해를 돕기도 합니다.

여러분도 오늘부터 균형잡힌 식사로

효과적으로 다이어트 시작하세요!

제나 다이어트 운동 : 뱃살 빼기 운동7

제나 다이어트 운동

뱃살 빼기 운동7


1.바른 자세로 눕습니다.
2.무릎을 굽혀줍니다.
3.팔을 영상과 같이 쭉 피면서, 상체를 올려줍니다 .
4.15회 한 세트로 3세트 정도 반복 실시합니다.


운동 효과 :

복부 근육을 강화할 수 있음.



주의점 :

평소 골반이나 어깨가 안 좋으신 분들은 동작을 천천히 진행해주세요.

세트 당 횟수와 세트 반복 수는 개인차가 있으므로 조절하여 진행해주세요.

제나 다이어트 식단 : 연어 동그랑땡

제나 다이어트 식단


연어 동그랑땡


[재료]


훈제 연어 1과 ½ 컵
계란 2개
다진 양파 ¼ 컵
다진 고수 ¼ 컵
칠리 소스 1큰술
간장 1큰술
빵가루 1컵
카놀라유 ¼ 컵


[조리법]


1.큰 그릇에 다진 연어, 계란, 양파, 고수, 칠리 소스와 간장을
모두 넣고 섞어줍니다.

2.이후 빵가루를 넣고 동그랑땡 모양으로 각각 만들어줍니다.

3.중불에서 프라이팬에 준비된 카놀라유를 넣고 가열해줍니다.

4.준비된 연어 동그랑땡을 넣어 양면이 갈색이 될 때까지
4~6분 정도 충분히 익혀주면 요리 끝!


[영양 정보]


칼로리 330kcal
지방 19.8g
섬유소 0.8g
단백질 16.4g
탄수화물 20.1g
칼슘 47mg


[원장의 한마디]


지난번 음식과 같이 연어 동그랑땡의 주재료인 연어는 영양이 매우 풍부합니다.

가장 유명한 성분은 무엇보다도 오메가3 지방산이죠. 이 영양소는 심장과 혈관에 작용하여

고혈압 및 심장 질환을 예방하는데 매우 좋습니다. 그래서 많은 분들이 접해보셨겠지만

연어에서 추출한 기름을 영양제 형태로도 많이들 섭취하고 계십니다.

하지만, 영양제로 섭취하는 것보다는 직접 식품을 섭취하는 것이 흡수도 빠르고 여러모로 이득이므로

연어 동그랑땡과 같은 음식으로 만들어서 드시면 더욱 도움이 되실 겁니다.

제나 다이어트 상식 : 야근할 때 왜 야식이 당길까?

제나 다이어트 상식

야근할 때 왜 야식이 당길까?


야식과 비만의 연관성은 굳이 설명이 필요 없으리라 생각됩니다.

요약하자면 칼로리 오버도 문제입니다만 위장이나 수면의 질에도

크게 악영향을 끼칩니다. 오늘은 야근과 야식의 관계에 대해서 알아보겠습니다.


[야식이 해로운 이유]


똑같이 잠을 자도 누구는 개운한 반면, 누구는 오전 내내 비몽사몽하기도 합니다.
수면의 양보다는 질적인 차이가 있기 때문입니다. 야식을 섭취하면 몸은 소화에 많은 에너지를 쏟게 됩니다.
잠을 자면서 충분히 휴식을 취하고 에너지를 모아야 할 내부 장기들이 쉬지 못하고 활동하게 되는 겁니다.


[야식이 당기는 이유]


야근을 하다 보면 스트레스를 받기가 쉬워지는데요. 스트레스를 받으면
우리 몸에는 코르티졸이라는 호르몬이 분비됩니다. 이 상태가 오랜 시간 지속되면
식욕이 늘고 지방이 축적되는 현상이 나타나기도 합니다.


[스트레스가 나쁜 이유]


스트레스는 불쾌한 자극에 속합니다. 이 경우, 뇌는 다른 쾌락으로 불쾌감을 지우려고 합니다.
이를 ‘보상'이라고 합니다. 이러한 상황이 계속 반복되면 일정한 회로를 따라 자동으로 작동되는 ‘보상회로'가 형성됩니다.
흡연자가 스트레스를 받으면 저절로 담배를 입에 물듯이, 음식을 찾게 될 수도 있다는 겁니다.


[보상 회로(야식) 끊기]


야식을 끊는다는 것은 결국 대뇌에서 형성된 보상회로를 끊어야 한다는 뜻입니다.
음식의 경우, 칼로리가 낮고 비만에 영향을 끼치지 않는 것들 위주로 챙기는 것이 좋은데요.
현실적인 조언으로는 물을 많이 섭취하고, 두유와 견과류를 통해서 허기를 달래는데 도움을 줄 수 있습니다.

‘땀 한 방울에 10kcal 씩 빠진다고 생각하라'

제나 다이어트 명언

‘땀 한 방울에 10kcal 씩 빠진다고 생각하라'

땀 한 방울의 칼로리가 얼마라고 생각하시나요?

에딘버러 대학 연구팀에 의하면 땀 한 방울당 평균 소모 칼로리는

10kcal 정도라고 합니다.

물론 사람마다 다르고 약간의 차이점이 있겠지만

그만큼 더욱 몸을 움직이고 활성화시킨다면

건강과 날씬함 두 가지를 모두 가질 수 있으실 겁니다.

오늘부터라도 틈나는대로 산책부터 시작하시는 건 어떨까요?

제나 다이어트 운동 : 팔뚝살 빼기 운동6

제나 다이어트 운동

팔뚝살 빼기 운동6

오버헤드 프레스


1.정자세로 바르게 섭니다
2.우산과 같은 바를 준비하여 양손으로 잡아줍니다.
3.영상과 같이 양 팔을 하늘 위로 뻗는 동작을 취해줍니다.
4.15회 한 세트로 3세트 정도 반복 실시합니다.

[운동 효과]

팔뚝살 근육을 강화할 수 있음.



[주의점]

평소 어깨나 무릎이 안 좋으신 분들은 동작을 천천히 진행해주세요.

세트 당 횟수와 세트 반복 수는 개인차가 있으므로 조절하여 진행해주세요.

제나 다이어트 식단 : 연어 갈릭 파스타

제나 다이어트 식단

연어 갈릭 파스타

[재료]


통밀 파스타 200g
올리브유 5큰술
다진 마늘 5쪽
멸치 분말 1티스푼
적고추 ¼ 티스푼
레몬주스 1컵
익힌 연어
파슬리 3테이블 스푼
소금 ¼ 티스푼
빵 부스러기 2큰술


[조리법]


1.프라이팬에 올리브유를 붓고 파스타를 가열해줍니다.

2.물을 ½ 컵 정도 넣고 충분히 익혀줍니다.

3.프라이팬에 올리브유, 마늘, 멸치 분말, 으깬 고추, 레몬주스를 넣습니다.

4.끓을 때까지 3분 정도 중불로 가열합니다.

5.준비된 물, 파스타, 연어, 파슬리와 소금을 추가해줍니다.

6.파스타에 소스가 잘 스며들 때까지 2분 정도 저어줍니다.

7.마지막으로 빵 부스러기를 올려주면 요리 끝!


[영양 정보]


칼로리 473kcal
지방 23g
섬유소 5.9g
단백질 19.8g
탄수화물 49.4g
칼슘 63mg


[원장의 한마디]


연어 갈릭 파스타의 주재료인 연어는 익히 알려져 있는대로 영양이 매우 풍부한 식품입니다.

연어 100g에는 일일 권장량의 2배에 달하는 비타민 B12와 비타민 D과 함유되어 있습니다.

비타민 D는 유일하게 햇빛을 통해서 우리 몸에서 자연 합성이 가능한 비타민이지만 직장인이나 학생들은 여간 어려운 일이 아니죠.

그래서 규칙적으로 연어를 섭취할 경우, 부족한 비타민 D를 채울 수 있습니다.

또한, DHA와 셀레늄 등 뇌에 좋은 성분도 많이 함유되어 치매를 예방하는 효과도 있습니다.

영양분이 풍부한 연어로 만든 연어 갈릭 파스타, 지금 바로 만들어보세요!

패스트푸드는 ‘빠르게' 살찌는 음식이다’

제나 다이어트 명언

패스트푸드는 ‘빠르게' 살찌는 음식이다’

간단하고 편하게 먹을 수 있는 햄버거, 샌드위치는

과거 업무 및 학업 때문에 시간이 별로 없는 사람들을 위해

만들어진 음식인데요. 영양학적으로는 별로 문제가 없지만

빨리 먹을 수 있는 만큼 단기간에 많은 양을 섭취하기 쉽기 때문에

자칫하면 고도 비만으로 가게 되는 지름길이 될 수 있습니다.

바빠서 식사를 못 하는 것보단 낫다고 생각하실 수 있지만

가급적이면 패스트푸드 대신 과일이나 야채를 드시기를 바래요~

제나 다이어트 운동 : 허벅지 빼기 운동6

제나 다이어트 운동

허벅지 빼기 운동6

스쿼트 레그 레이즈


1.정자세로 바르게 섭니다
2.무릎을 굽히는 스쿼트 동작을 취해줍니다.
3.무릎을 펼 때 한쪽 다리를 영상과 같이 밖으로 차줍니다.
4.반대쪽으로도 동일한 동작을 취해줍니다.
5.15회 한 세트로 3세트 정도 반복 실시합니다.

[운동 효과]

허벅지 근육을 강화할 수 있음.



[주의점]

평소 어깨나 무릎이 안 좋으신 분들은 동작을 천천히 진행해주세요.

세트 당 횟수와 세트 반복 수는 개인차가 있으므로 조절하여 진행해주세요.

제나 다이어트 식단 : 두부 버섯 볶음밥

제나 다이어트 식단


두부 버섯 볶음밥

[재료]


카놀라유 4테이블스푼
혼합 버섯 슬라이스 300g
빨간 피망 1개
다진 파 1개
생강 1큰술
다진 마늘 1개
구운 두부 1개
굴소스 3테이블 스푼


[조리법]


1.프라이팬에 카놀라유 2큰술을 넣고 가열합니다.

2.버섯과 피망을 부드러워질 때까지 약 4분 정도 조리합니다.

3.준비된 파, 생강, 마늘을 추가하여 30초 정도 더 조리해 줍니다.

4.야채는 그릇에 옮겨 담고, 남은 카놀라유를 프라이팬에 넣고
두부를 올려줍니다.

5.두부의 색이 갈색으로 변할 때까지 3~4분 정도 조리해줍니다.

6.이후 야채와 굴소스를 섞어 1분 정도 조리해줍니다.

7.조리가 끝난 후 접시에 담으면 요리 끝!


[영양 정보]


칼로리 171kcal
지방 13.1g
섬유소 2.3g
단백질 7.7g
탄수화물 8.6g
칼슘 113mg


[원장의 한마디]


버섯 두부 볶음밥에서 주재료로 사용된 두부는 식물성 단백질이 풍부하고

소화흡수율이 높습니다. 두부 특유의 제조 방식이 콩의 단백질을 효과적으로 섭취할 수 있게 하죠.

서양에서는 두부를 ‘살이 찌지 않는 치즈'라고 부를 정도로 영양학적 관심도가 높습니다.

또한, 두부에 풍부한 레시틴이란 성분은 뇌 속 혈관을 깨끗하게 해주어 각종 뇌질환은 예방하는 효과도 있습니다.

몸에도 좋고, 맛도 좋고, 다이어트에도 좋은 버섯 두부 볶음밥!

지금 바로 만들어보세요!

제나 다이어트 상식 : 식사량 줄이기 노하우

제나 다이어트 상식


식사량 줄이기 노하우


짜장면 한 그릇, 보통 드시는데 얼마나 걸리나요?

5분? 10분? 빠르게 식사하면 식사량이 과연 많아질까요, 적어질까요?

이번 시간에는 식사량을 줄이는 방법에 대해 이야기해볼까 합니다.


[최대한 오래 먹자]

물론 공부하느라, 일하느라 시간이 항상 부족한 현대인들이지만,
식사당 소요시간은 최소 20분을 넘겨주시는 것이 좋습니다.
식사 시간이 20분을 넘기면서 섭취량이 점차 줄어들기 때문이죠.
하지만, 갑자기 식사 시간을 조절하는 것은 여간 어려운 일이 아닙니다.


[잘게 씹어 먹자]

처음엔 힘들겠지만 의식적으로 씹는 저작 횟수를 세어가며 긴 식사 시간을 유지하는 것이 좋습니다.
본인의 평균 저작 횟수가 몇 회 정도 되는지 확인해보고, 최소 20회 이상, 30회 정도는 씹는 것을 권합니다.
횟수에 연연하기보다는 음식이 혀로 만져지지 않을 정도의 크기까지 씹는 것이 정석입니다.


그리고 음식을 씹을 때 침과 잘 섞이도록 하는 것이 포인트입니다.
쌀밥 같은 경우, 오랫동안 씹으면 침의 효소인 아밀라아제와 반응하여 단맛이 납니다.
또한, 음식을 씹을 때 치아의 좌우를 다 활용하도록 노력해보시기 바랍니다.
이는 얼굴의 비대칭 현상을 예방하는 방법이기도 합니다.


[마치며]

이러한 방법으로 식사를 하면 위에도 부담이 크게 덜어집니다.
특히, 위벽이 보호되어서 위장 기능의 회복을 도모하기도 합니다.
차근차근 하다 보면 식사 시간은 저절로 늘게 될 것입니다.
그리고 원하는 체중으로 차츰 접어들기 시작할 것입니다.

‘남에게 관대하고 나 자신에게 엄격해져라’

제나 다이어트 명언

‘남에게 관대하고 나 자신에게 엄격해져라’

다이어트를 실패하는 유형 중에 한 유형을 보면

나 자신에게는 한없이 관대한 사람들이 많습니다.

‘괜찮아, 내일부터 하면 돼!’

‘오늘은 고생했으니까 좀 먹어도 돼!’

일시적으로 심신이 너무 지쳤을 때 잠깐의 위로는 될 수 있지만

이를 반복하게 되면 자칫 나태해지기가 쉽습니다.

앞으로 성공적인 다이어트를 위해서라면

나 자신에게 좀 더 엄격해지도록 해요!

제나 다이어트 운동 : 뱃살 빼기 운동6

제나 다이어트 운동

뱃살 빼기 운동6

러시안 트위스트


1. 무릎을 굽힌 자세로 앉습니다.
2. 그 상태로 다리를 들어 복부의 텐션을 유지합니다.
3. 두 손을 모으고 허리를 이용해 좌우로 비틀어 줍니다.
4. 15회 한 세트로 3세트 정도 반복 실시합니다.


[운동 효과]

복부 근육을 강화할 수 있음.



[주의점]

평소 허리나 골반이 안 좋으신 분들은 동작을 천천히 진행해주세요.

세트 당 횟수와 세트 반복 수는 개인차가 있으므로 조절하여 진행해주세요.

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