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멘탈경험디자이너 조명국
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멘탈경험디자인 MUX의 공식 플러스친구 입니다. 자존감 상담, 컨설팅, 강의를 진행합니다.

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위도 아래도 아닌 옆에서 걷고 달리자

위도 아래도 싫다.
옆이 좋다.

군시절

저는 위에 있으나 아래에 있으나 다 만족스럽지 않았습니다.



아래에선 불합리한 환경에서

주어진 자그마한 권력을 사용하는 위가 싫었고,

위에선 해야할 일을 제대로 하지 않는,
잘 따르지 않는 후임들을 컨트롤 하는게 고역이었습니다.

이건 무섭게 하거나 혼내는걸 잘 못해서 그랬을런지도 모르겠네요.

(그런데 저는 이것도 스트레스라고 생각합니다.)



지금도 옆이 좋지 위나 아래는 싫습니다.



저는 상대가 제게 의존하게 하고싶지 않습니다.
(제 상담이나 컨설팅을 거쳐간 사람들은 알것입니다.)


하는 일이 물건을 파는 일이 아니라 더더욱 이 부분은 중요합니다.

(물론, 강의나 워크숍은 많이 써주세욤 ㅎㅎ)



제겐 그리고 감히 우리에겐



개인의 주체성을 가질 수 있도록 하는게 제일 중요합니다.

상대가 주체성을 확립해서, 제 말이 틀리고 당신말이 맞다고 주장할때가 올바른 것입니다.

상대의 주장은 틀릴수도 있지만, 상대는 자신의 생각을 드디어 가지게 된것이니 옳은 것이죠.



제 주위의, 또 만나게될 사람들이 저에게 의존이 아니라 의지 했으면 좋겠습니다.

그래서 함께 걷고 함께 뛰고 싶습니다.



일시적으로 저는 그리고 상대는 서로의 위가 되거나 아래가 될 수 있지만,

궁극적인 지향점은 서로가 스스로 서서 걷고 달릴수 있게 도와야 합니다.



++

옆에서 걷는 것은 한 가지 큰 장점이 있다는 생각이 들어서 추가합니다.



가장 큰 장점은



서로가 '약한 모습'과 '강한 모습' 모두를 보여줄 수 있다는 것입니다.

상하관계를 정하고 의존관계로 엮여있는 경우,

위는 위대로 아래는 아래대로 자신의 본 모습을 보일수 없습니다.



위는 위로서의 위엄, 자격, 전문성을 보여줘야만 하므로

늘 에너지를 쓸 수 밖에 없습니다.

위가 가진 약한 모습을 상대에게 보인다는 것은 자신이나 상대가 받아들이기 어려울 것입니다.



아래는 아래로서의 장점, 강점, 새로운 의견 등을 내보일 수 없습니다.

'감히' 위에게 그런 모습, 의견을 내 비칠 수 없는 것이죠


그러나 그 의견이 때론 위보다 나은, 창의적인 것이면서 위도 도움이 될 수 있는 경우가 있을 것입니다.



우리는 우리 본모습을 드러낼 때 가장 에너지를 덜 쓰고, 편안하며 자유로울 수 있으며, 그 에너지로 더 발전하고 성장할 수 있습니다.



당신의 주위 사람을 위나 아래가 아닌 옆에 둔다면,

힘들때 힘들다고, 자신있을 땐 자신있다고 말 할 수 있습니다.

[멘탈경험디자인 :: 2017 멘탈 연말정산 Play with MUX]

"올해 나는 어떻게 살았지?"

연말이 되면 많은 생각들이 들지요 🤔🙄

어떤 것을 이루었는지,
성장은 했는지,
누구를 만났는지,
잘 살긴 했는지..

하지만 이를 정리하려는 연말엔
우리를 유혹하는 많은 일들이 생기곤 하죠
송년회, 파티, 여행, 휴식.. 🎮🎉🏝️

그러다보니,
항상 연말을 무언가 정리하지 못한 느낌으로
보내는 것은 아닐까요? 😐

'2017 멘탈 연말정산'은
여러분의 다사다난했던 한 해를
다양한 측면에서 돌아볼 수 있는 시간입니다. 😃

1. 올해 있었던 다양한 일들과 내 멘탈을 종합 정리하는
[멘탈 그래프 그리기] 📈📉

2. 균형적인 삶을 위한 방향을 찾고 계획하는
[Life balance wheel 그리기] 🎡

3. 인간관계를 정리하고 돌아보는
[핵심 인간관계 정리하기] 👨‍👩‍👧‍👦

4. 올해 수고한 나에게 위로와 응원을 보내는
[내면아이 - 내면 어른 편지쓰기] 👥

+ "당신의 올해를 한 눈에 볼 수 있는 실제 영수증 출력!" 📝

12월 19일 저녁 7시 당신을 위한 소중한 시간을 가져보세요!

대학생 신청 :
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일반인 신청 :
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당신의 마음 경험을 디자인합니다.

'멘탈경험디자인'

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"네가 옳다. 너도 옳다. 부인 말도 옳소."

[황희 정승이 공무에 잠깐 짬을 내어 집에 있을 때의 일입니다.

집의 여종 둘이 서로 시끄럽게 싸우다가 잠시 뒤 한 여종이 와서 “아무개가 저와 다투다가 이러이러한 못된 짓을 하였으니 아주 간악한 년입니다”라고 일러 바쳤습니다.

그러자 황희는 “네 말이 옳다”고 하였습니다. 또 다른 여종이 와서 꼭 같은 말을 하니 황희는 또 “네 말이 옳다”고 하였죠.

마침 황희의 조카가 옆에 있다가 답답해서 “숙부님 판단이 너무 흐릿하십니다.

아무개는 이러하고 다른 아무개는 저러하니 이 아무개가 옳고 저 아무개가 그릅니다”하며 나서자
황희는 다시 또 “네 말도 옳다”고 하며 독서를 계속하였다고 합니다.]
------------
세상에는 많은 갈등 요소들이 있습니다.

각각의 입장에서 나오는 이야기는 그 이야기가 나온 배경이 있고, 상대의 입장에서 생각하면 타당한 이유가 있습니다.

때론 우리의 주장과 다른 이야기를 할 때
신경이 쓰이고 화도 나고 좌절하기도 하죠.

그런데 그 주장이 나에게 정말 중요한 것인가요?
내 인생에서 그 주장을 하는 사람 만큼 그 문제에 깊게 관여되어 있고 나의 삶에 중요한 문제이고, 이 주장과 관련해 입장을 피력하지 않으면 피해를 보는 상황인가요?

저는 황희 정승의 이야기가 이렇게 들렸습니다.

A가 주장하네, "그래 맞아"
B가 주장하네, "그래 너도 맞아"
C가 답답하다고 하네, "그래 네 말도 맞네"
"다 맞고 나는 책이나 읽을래"
"그게 지금 중요하거든"

우리는 너무 많은 에너지를 '다른 사람들의 이야기'에 쓰고 있습니다. 그로 인해 정작 정말 중요한 우리의 문제에 집중하지 못하게 하는 경우까지 생기곤 하죠.

다른 이의 주장은 감정을 담고 있고 이 감정은 우리에게 크게 영향력을 미치기 때문입니다.
여러분의 핵심적인 문제는 무엇인가요?

황희 정승에겐 여종끼리의 싸움이 자신에게 중요한 문제는 아니었고, 조카의 평가 역시 중요하지 않았습니다. 다만 지금 하고 있는 독서가 중요했죠.

만약 여러분의 머릿속을 가득 채우고 있는 문제가 당신에게 중요한 문제가 아니라면, '그래 너도 옳다'고 생각하는 것은 어떨까요? 그리고 당신에게 집중하는 것이지요

[출처] 프리미엄조선 '계집종 둘이 싸우자 황희 정승이 내린 명판결' 중 이야기

'상담은 추리다'

저는 스마트폰으로 게임을 많이 하지는 않는 편입니다. 그런데 이제는 그나마 하던 프렌즈팝콘이 너무 지겨워서, 새로운 게임을 찾던 중에 '방탈출'이라는 게임을 찾게 되었습니다. 이전에 유행했던 그 방탈출을 모바일 게임으로 옮겨 놓은 것이었죠.

꽤나 재미있었습니다. 오늘 늦게 일어난 건 이 게임 탓이니까요.. 새벽 2시까지 모든 스테이지를 다 해결하고 자게 되었습니다.

그런데 생각해보니, 방탈출에서 재미를 느끼는 부분이 상담에서 흥미를 느끼는 부분과 비슷한 부분이 있다는 걸 깨달았습니다.

내담자가 저를 찾아와 자신의 문제를 이야기하면, 일단 원인(방탈출 방법/범인)은 베일에 쌓여 있습니다.

이때 저는 단서를 수집하는 탐정이 됩니다.

탐정이 주위 사람들에게 사건의 경위를 물어보듯이, 이 문제를 어떻게 생각하며 왜 일어났는지 의견을 묻습니다. 그 과정에서 많은 것들을 알 수 있습니다. 'A 단서'

주관적인 경험 다음으로는 과거에 비슷한 경험이 있었는지 두 번째 단서를 찾습니다. 어떤 심리상태는 절대로 한 순간에 만들어지는 것은 아닐테니까요. 'B 단서'

마지막으로 현재의 상황을 살펴봅니다. 사람은 상황에 따라 매우 다른 행동양상을 보이는 존재이므로, 내담자가 발견하지 못한 문제를 객관적으로 볼 수 있습니다. 'C 단서'

그렇게 단서와 추리를 조합하면
A + B + C = 당신의 현재 감정 상태의 범인은!! 이것이야

범인을 잘 찾아내면 내담자는 '모든 의문이 풀렸다!'는 표정과 만족감을 갖고 집으로 돌아갑니다.
저는 그러면 때론 시크하게 '오늘도 해결했군.. 후훗' 하고 집으로 돌아가서 힘들어가지고 뻗습니다. 에너지가 많이 쓰이거든요.

잡지 못한 범인, 탈출하지 못한 방이 있나요? 탐정 한 명 고용하시죠!

타인의 자존감을 위협하는 사람 중에는 스스로를 피해자로 규정하는 사람도 있다

"타인의 자아를 어둡게 하는 사람 중에는
자신을 피해자로 생각하는 사람도 있다."

토니 험프리스의
'자존감 심리학'의 한 구절이에요

주위에 이런 사람이 있나요?

하루 빨리 그로부터
벗어나기를 바래요

지금 당장은 그들을
바꿀 수 없기 때문이에요

혹시 당신만
늘 피해자라고 생각하나요?

진짜 피해와 잘못된 피해의식은
구분해야만 해요

누구도 아닌 당신을 위해서요

당신의 마음 경험을 디자인합니다.

'멘탈경험디자인'

#자존감 #자존감도둑 #심리학 #피해자 #위협 #멘탈경험디자인 #조명국

[멘탈경험디자인 :: 멘탈이 털릴 때의 '5가지 반응']

"여러분은 위협상황에서
어떻게 반응하시나요?"

당신과 당신의 친구 유형은
무엇인가요?

https://mentalux.modoo.at/

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[강의] 월간 멘탈경험디자인 11월호 - 필수 심리학

심리학과 관련한 다양한 경험을 사용자에게 전달하는 멘탈경험디자인 MUX 입니다. 멘탈경험디자인 MUX에서는 매달 새롭고 의미있는 심리학 강의로 여러분과 함께합니다. 이번 창간호 강의의 주제는 Essential Psychology 필수 심리학으로 '수많은 심리학 지식 중에 내가 알아야할 필수적인 지식에는 무엇이 있을까?'라는 주제로 기획하였습니다.

[모집!] 자존감 보드게임 참가자를 모집합니다.

Self up 자존감 대모험의 참가자를 모집합니다.🎮

안녕하세요 멘탈경험디자이너 조명국입니다. 추석 연휴가 끝나고 일주일간의 밀린 업무로 힘든 한주를 보내셨을 여러분께 새로운 경험을 소개하고자 합니다. 바로 자존감 보드게임인데요, 자존감 보드게임에 관한 자세한 이야기는 제 글 자존감 향상 보드게임 Self-up 자존감 대모험 리뷰 에서 다루었습니다. 이번에는 실제로 이 보드게임을 진행해보고자 합니다.

Intro

이 게임은 저 연령층을 대상으로 만들어졌지만, 성인에게도 의미가 있는 게임입니다. 게임을 통해 참여자에게는 어색한 분위기에서도 자신의 이야기를 자연스럽게 꺼내고 다양한 관점에서 생각할 수 있는 기회가 주어집니다. 주사위를 던져 각 칸에 해당되는 카드를 뽑고 그에 적힌 미션을 수행하며, 참여자 간 서로 응원과 위로를 건넬 수 있으며, 여기에는 저의 조언도 함께 합니다.

쉽게 생각하면 [게임의 형태를 띤 집단 상담 및 대화의 자리]라고 보시면 됩니다.

<진행 과정 📜>

5분 - 진행자 및 게임의 소개
10분 - 자기소개 및 닉네임 정하기
45분 - 게임 진행
5분 - 쉬는 시간
30분 - 게임 진행
20분 - 게임 후기 및 자유로운 이야기
10분 - 설문 조사 & 아이데이션

이를테면 '당신의 목표는 무엇이고, 그것을 위해 어떤 일을 하고 있나요?'와 같은 카드가 나오면, 해당 카드를 뽑은 사람이 그 주제에 대해서 이야기하고 주위 사람들이 조언과 응원을 해주는 방식입니다. 저는 진행자로서 게임에 참여하고, 자존감과 관련된 지식을 여러분들께 전달합니다.

<정보>

일시 : 10월 20일 금요일 19:30 ~ 21:30 (2시간 진행)
장소 : 서울대입구역 3번 출구 앞 스터디 에이드
모집 대상 : 20~30 대 성인
# 다소간의 적극성이 필요합니다. 진행 중 뽑게 되는 카드 중 용기 카드는 다양한 행동을 참여자에게 요구합니다. (자기에 대한 목표만큼 점프하기, 스트레스받은 만큼 소리 지르기 등) 패스를 할 수 있지만, 게임의 재미를 위해서는 실제로 행동해 주시는 것이 필요합니다.)
모집 인원 : 6명 선착순
참여 비용 : 1만 원
문의 및 신청 : 카카오톡 플러스친구

심리학 컨퍼런스 - PSYCON 진행 / 9월 30일

#심리학컨퍼런스 #심리학X #집단강의 #다양한체험

제가 참여하고 있는 '심리학 X' 팟캐스트에서 이번에 심리학 컨퍼런스를 열게 되었습니다. 저는 이번 컨퍼런스에서 강연 한꼭지 (자존감의 두 가지 핵심)와 '자존감 보드게임'(미정) activity를 맡았습니다.
많은 분들의 참여 바랍니다.

<일시 🕑> : 9월 30일 토요일 / 14시 ~ 17시 (3시간 진행)

<장소 🏢> : 역삼역 1번 출구 동그라미재단(나래빌딩) 3층 모두의 홀

<컨퍼런스 시간 및 순서 📜>
[1부] - 마이크로 토크 👨‍🏫 (강연)
[2부] - 5: 多 질문 & 네트워크 💁‍♀️🙋‍♂️
[3부] - 소그룹 activity 🎮 (DIY 스트레스캔들 만들기, 예술심리, 스트레스 측정, 심리보드게임, 심리검사 등 예정)

<신청방법>
온오프믹스를 통해 사전 신청후 참가비 입금

<참가비>
일반 - 10,000원/1인
장애인 - 10,000원 / 2인(도우미 포함)
대학생/중고생 - 5,000원/1인
대학생/중고생(장애인) - 5,000원/2인(도우미 포함)
온오프믹스에 댓글로 입금 확인 (김심리/일반/10000원/도우미 포함)

https://onoffmix.com/event/112191

<강연진>
#허용회 #이소라 #장재영 #신은혜 #조명국

*컨퍼런스에 대해 더 알고 싶다면 심리학 X 페이지에 문의주세요
*환불은 컨퍼런스 5일전(9월 25일)까지 100퍼센트 가능하며, 26일 이후에는 환불이 불가합니다.
*자판기 커피가 무료로 제공되지만, 시원한 외부 음료도 반입 가능합니다.
*주차(유료)가능하지만, 비싸므로, 대중교통을 이용해주세요!

[자존감 컨설팅 무료 체험의 기회] 아직도 망설이고 계신가요? 1주일간의 자존감 컨설팅을 통해 체험해보고 결정하세요!

새 학기 새 마음, 건강한 멘탈로 시작하세요!

- 신청
[카카오톡 플러스친구 1:1채팅]

돈워리런치 후기 - 이소라님

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돈워리런치의 효과를 알아보기 위해 무료 상담을 진행해 보았습니다. (점심은 사주셨.. 감사합니다 ㅎㅎ) 점심시간이 언제 다 지나갔는지 모르게 최선을 다했습니다. 이번 돈워리런치는 학지사 대표 미녀이자, 심리학 X의 한 축인 이소라님과 함께하였습니다. 그 후기를 살펴보시죠!

"어디서부터 이야기를 풀어나가야할지 몰라 걱정했는데 자연스럽게 최근의 일부터 이야기를 풀어나갈 수 있도록 도와줘서 편안한 분위기에서 이야기할 수 있었습니다. 짧은 시간이라 아쉬웠지만 나의 고민을 다른 각도에서 볼 수 있었고, 아직은 그 관점이 제게 익숙하지 않지만 향후에 더 큰 문제로 터지기 전에 조금씩 변화를 시도해보려고 합니다. 가볍게 지나갈 수 있는 점심시간에, 나에 대해 생각해보고 깊이있는 대화를 나눌 수 있어 좋았습니다. 무엇보다 나에게 최선을 생각해주고자 하는 상대방의 진심이 느껴지는 따뜻한 시간이었습니다."

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돈워리 런치에 대한 자세한 설명은 여기서 확인 하실 수 있습니다.
https://mentalux.modoo.at/?link=d5dtgvm6

!!나의 낮은 자존감 체크하기!! 📝

#자존감테스트 #자존감체크리스트 #자존감점수

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총 26 문장에 대해 얼마나 동의하시나요?
체크리스트 작성을 통해 자신의 자존감을 점검해보세요!

자존감 문제가 있는 친구 #태그 하기!

#좋아요 와 #공유 부탁드립니다!

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20170703_자존감 상담 후기

오늘은 소중한 후기를 여러분께 공유합니다.
이런 후기가 하나씩 쌓일 때마다 이 일을 하는 의미를 느낄 수 있지요.
저의 말들이 내담자에게 도움이 되어서 뿌듯합니다.

자존감 상담은 자주 불안에 빠지는 원인을 자존감에 있다고 보고, 불안해 하지 않아도 된다고 설득합니다. 또한 스스로를 위로 할 수 있는 내면 아이 - 내면 어른 엽서 쓰기를 통해 좀 더 수월하게 스스로를 위로할 수 있는 방법을 알려드립니다. 끝으로 '문제를 상자에 넣어라'라는 방법을 통해 문제를 직면하고 해결책을 알아보는 방법도 알려드립니다.

자존감 상담 상세 정보 :
https://mentalux.modoo.at/?link=b39cxjsi

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