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집에서 만나는 AI코치, 스마트홈트 관절추출 기술로 정확하게 운동하는 홈트레이닝!

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[홈트백서 #10] 골반 교정 운동

안녕하세요! 스마트홈트입니다!

평소 꾸준히 운동을 하지 않으면 골반과 고관절이 굳게 되고 혈액순환도 잘 안될 수 있어요!🧘‍♀️

우리 몸의 중심이라고 할 수 있는 골반은 척추와 양쪽 다리를 이어주는 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 내장과 생식기를 보호해 줍니다.

하루 10분, 자연스러운 호흡과 함께 주기적으로 체형 교정을 해주면 골반 통증 완화 및 각종 질환을 예방하실 수 있을 거예요~!

좌우 번갈아 가며 바른 자세로 천천히 따라해 보세요!

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🔹김다영의 골반 교정 운동법🔹
① 앉은 척추 비틀기
골반과 척추의 가동성을 향상시켜 주며 골반과 허리 주변 근육을 이완시켜주는 효과가 있습니다. 호흡을 뱉으시면서 천천히 동작을 따라 하고 자신의 유연성에 맞게 운동하면 바른 자세를 만드실 수 있습니다.

② 소머리 자세
골반이 틀어진 분들에게 효과적인 스트레칭 동작으로 비틀어진 골반의 균형을 바로 잡아 다리와 골반을 유연하게 만들어 줍니다.

③ 골반 밸런스 업다운
골반과 고관절의 움직임을 유연하도록 해주고, 골반의 균형을 잡아주는데 도움을 줍니다.

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관절 추출 기술로 정확한 동작을 알려주는 AI코치와 즐겁게 운동해 보세요.💪

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"집에서 만나는 AI코치, 스마트홈트!"


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[홈트백서 #9] 하체 밸런스 강화 운동

안녕하세요! 스마트홈트입니다!

탄탄한 허벅지, 힙업된 엉덩이, 균형잡힌 하체 밸런스는
건강한 신체의 필수 요소이죠!🦵

상체 또는 하체 중 한 쪽만 발달한다면 전신의 균형이 깨질 수가 있어요~

횟수에 집중하는 것보다 정확한 자세로 따라하는 것이 중요해요!
하체 밸런스가 좋아진다면 일상 생활에서의 부상 방지, 바른 자세 유지, 균형 잡힌 근육 발달 및 코어 근육까지 강화될 수 있답니다.

코어 근육을 활용한 하체 강화 동작을 통해 탄력있는 바디라인을 만들어 보세요!🔥
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🔹조승무의 하체 밸런스 강화 운동법🔹
① 스티프 데드리프트
허벅지 뒤쪽과 엉덩이 등 신체 후면을 강화시키고 올바른 자세를 인지시키는 전신 운동입니다. 머리를 숙이거나 등이 둥글게 말리지 않도록 주의하면서 운동해 보세요.

② 백 스텝 런지
하체 스트레칭은 물론 엉덩이와 허벅지 근력을 기를 수 있는 동작입니다.

③ 꽈배기
몸통 회전력 및 하체 밸런스를 향상시키고 코어를 강화할 수 있도록 도움을 줍니다.

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[홈트백서 #8] 야식 먹고 죄책감에 하는 운동

안녕하세요! 스마트홈트입니다!
지친 여름, 치킨, 피자, 햄버거... 야식의 유혹을 참지 못해
마구마구 흡입했다고 자책하지 마세요!🍗🍕🍔
'급하게 찐 살 급하게 빠진다' 라는 말 아시죠??
오늘은 급찐급빠 3종 운동으로 칼로리를 불태워 보세요!

하체, 전신, 복부 등 전신을 활용한 동작을 통해 칼로리를 소모해 보세요!
1세트 완성 후 3~5세트를 반복하면 더 큰 효과를 볼 수 있답니다~😃

🔹김소연의 급찐급빠 3종 운동법🔹
① 내로우 스쿼트
양발과 무릎을 모아서 앉고 일어나는 스쿼트 동작으로 허벅지 앞쪽을 자극하여 칼로리 소모에 도움을 줍니다.

② 플랭크 숄더 탭
강하게 코어의 긴장감을 유지하여 어깨와 상체 근력을 향상시켜줄 수 있는 고난도 코어 운동입니다.

③ 리버스 브릿지 변형 자세
전신 후면의 근육을 강화시켜주는 코어 운동 동작으로 평소에 사용하지 않는 전신 후면 근육을 효과적으로 자극시켜 긴장감을 높여주는 운동 동작입니다.

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[홈트백서 #7] 다이어터들이 사랑한 두유🥛

안녕하세요! 스마트홈트입니다!

출근, 육아, 등교로 인해 아침은 너무나 바쁘시죠?
정신 없는 아침에는 많은 분들이 식사를 거르시더라고요....😔

특히 다이어트를 하시는 분들에게는 철저한 식단 관리가 필수인데, 불규칙적인 식사는 다이어트를 하는 데 전혀 도움이 되지 않아요~

바쁜 아침, 제대로 된 식사가 어려울 땐
건강한 식습관을 위해 두유를 드셔 보세요!

식품 커뮤니티 앱 '엄선'을 통해 '다이어트' 키워드로 가장 많이 언급된 두유 Best 5를 소개해 드립니다!!🖐

🔹두유의 장점🔹
두유 속 레시틴과 사포닌 성분은 유화작용으로 혈관에 달라 붙어 있는 콜레스테롤을 녹여 혈액 순환을 촉진하고 동맥 경화 및 고혈압 예방에 도움을 줍니다.
또한 단백질과 철분, 엽산, 구리, 아연 등 다양한 영양분을 풍부하게 함유하고 있으며, 포만감이 높고 칼로리가 낮아 다이어트의 필수적인 제품입니다.

🔹두유는 어떻게 선택해야 할까요?🔹
두유는 원료, 제조과정, 제조방식, 첨가물 등을 꼼꼼히 살펴보고 골라야 합니다.
콩은 100% 국내산이 좋으며, 제조방식은 매크로바이오틱(콩을 통째로 갈아 넣는 방식) 공법이 콩이 가지고 있는 모든 영양분을 담아 냅니다.
또한 맛이나 향을 내는 감미료나 착향료, 보존료, 유화제, 소포제 등은 소량으로 함유되어 있는 것이 좋습니다.

스마트홈트의 홈트백서와 함께 다이어트에 꼭 성공해 보세요!🎈

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[홈트백서 #6] 잘록한 허리를 만드는 옆구리 살 제거 운동🥐

안녕하세요! 스마트홈트입니다!
날로 늘어나는 옆구리 살 때문에 고민이 많으시죠?
특히 허리 아래부터 골반 위 아랫배와 허리 부분에
튀어나온 튜브 모양의 옆구리 살! '러브핸들'은 식이조절과
유산소 운동만으로는 쉽게 빠지지 않아요.😨

다양한 각도로 복부에 긴장감을 주며,
옆구리를 집중적으로 단련하는 동작을 통해 달리진 옆라인을 기대해 보세요!😉

🔹신지수의 옆구리 살 타파🔹
① 사이드 플랭크
옆으로 누워 팔꿈치를 땅에 대고 골반을 올려주는 동작으로 옆구리의 지방제거와 중둔근 강화에 효과적입니다.

② 몸통 트위스트
누워서 팔꿈치가 반대무릎에 닿게하는 복부운동으로 복근 근력 강화는 물론 체지방 연소에 도움을 주는 동작입니다.

③ 니 터치 플랭크
엎드린 상태로 무릎을 가슴쪽으로 당기는 동작으로 복부 전반의 지방을 연소시키고 엉덩이 윗부분까지 자국해 주는 운동입니다.

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스마트홈트 새단장 오픈!!!🎉

스마트홈트가 새롭게 달라졌습니다~

▶ AI코치가 카운트해 드립니다!
내가 스쿼트를 몇 번 했더라...?'
운동에 집중하다 보면 잊어버리기 일쑤였죠? 😢
스쿼트, 런지 등 횟수가 중요한 동작은 AI코치가 카운트해 드립니다.
이제… 우리는 운동만 해서 힘들자구요..!

▶ 사진만 찍으면 알아서 분석하는 신박한 AI 식단 카메라!
다이어트도 힘든데, 일일히 식단 입력하기는 더 힘드셨죠?
이제 스마트홈트에서 사진만 찍어주세요!
똑똑한 AI 식단 카메라가 자동으로 분석해서 등록해 드립니다!

▶ 운동 의지박약도 벌떡 일으키는 "홈트 챌린지"
5일 운동하면 동메달, 10일 운동하면 은메달,
그리고 15일이나 운동하면 금메달!!
홈트 챌린지 금메달 획득에 도전하세요!
도전 첫 달은 무료!
도전 성공하여 금메달 획득하면 다음 달 또 무료!

이제 집에서 매일 매일 AI코치의 트레이닝을 받아보세요!
영상 속 트레이너와 내 운동 동작을 실시간 분석하여
AI코치가 바로 피드백 해드립니다!👍

"집에서 만나는 AI코치, 스마트홈트"

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[홈트백서 #5] 상쾌한 아침을 위한 모닝 스트레칭!🌞

안녕하세요! 스마트홈트입니다!
뻣뻣해진 신체는 몸의 피로도를 증가시킬뿐만 아니라
정신적인 스트레스까지 유발하게 되죠~
아침에 일어나서 하는 잠깐의 스트레칭으로
일상 속 건강과 컨디션을 높여주는 효과를 보실 수 있답니다!

하루 15분, 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 부위별 스트레칭을 통해 근육의 활성도를 높여 쌓여 있는 스트레스와 피로도를 개선해 보세요!
스트레칭은 굳은 관절을 유연하게 만들어 주고 상쾌한 하루를 시작할 수 있도록 도움을 준답니다!😉

🔹손연재가 알려주는 모닝 스트레칭🔹
① 팔 스트레칭
평소에 손이나 팔의 저림이 느껴지시는 분들께 효과적인 동작입니다. 팔의 근력을 길러주고 팔 라인을 매끈하게 만들어 줍니다.

② 큰 원 그리기 스트레칭
전신 이완을 돕고 코어를 강화할 수 있는 동작이며, 균형 잡힌 몸을 만들 수 있도록 도와줍니다.

③ 사이드 하프 스플릿
허벅지 안쪽을 자극하여 하체 혈액순환에 도움을 주는 동시에 옆구리를 늘려주어 좌우 불균형을 바로잡아 주는 데 효과적입니다.

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[홈트백서 #4] 누워서 끝내는 왕초보 필라테스🧘‍

안녕하세요! 스마트홈트입니다!
요즘 많은 사람들이 만성 허리 통증으로 인해 고통을 받고 계시기도 하고,
여성분들은 출산으로 인해 골반 틀어짐을 겪고 계시기도 하죠~
이런 통증을 그대로 놔두시게 되면
수술을 해야만 하는 상황을 맞이하게 된답니다.😫

얼마 전 뭉찬 멤버들도 김동은 원장님께
필라테스 운동을 지도 받으며 균형 잡힌 몸을 만드는 모습을 보여 줬는데요,
여러분들도 스마트홈트와 함께 척추를 바로 잡는 필라테스 운동법을 배워보세요!

초보자들도 쉽게 따라할 수 있는 동작으로
기본적인 호흡과 복부, 척추의 움직임을 느껴보세요!
집에 폼롤러가 없다면 바닥에 누워 따라하셔도 좋습니당~❤️

🔹척추 교정 필라테스🔹
① 뉴트럴 앤 임프린트
호흡과 함께 골반의 움직임을 느껴보는 동작으로 척추를 바로잡고 틀어진 골반을 안정화시키는 데 효과적인 동작입니다.

② 테이블탑
근력 및 코어 근육 강화를 위한 동작으로 평소 사용하지 않은 작은 근육까지 자극해주어 근력을 향상시키고 복부 지방 제거에도 도움을 줍니다.

③ 탭토
코어 밸런스에 효과적인 동작으로 정확한 호흡과 함께 천천히 따라하면 복부가 탄탄해 질 수 있습니다.

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[홈트백서 #3] 여름 맞이! 급찐급빠 지방제로 운동⚡️

안녕하세요! 스마트홈트입니다!
이제 곧 여름인데~ 휴가도 가야 하는데~
날마다 찌는 살 때문에 고민이 많으시죠???
여름을 멋지게 보내실 수 있도록
급찐급빠 지방제로 운동을 소개합니다!✌️

악마의 운동이라 불리는 유산소 전신 운동 3종!
짧은 시간 내 칼로리 소모를 극대화 시키고
신진대사를 원활하게 해 지구력까지 키워주는 운동이에요!

처음에는 힘들 수 있지만 규칙적으로 연습하면
탄력 있는 바디라인을 만들 수 있을 있답니당~🔥

🔹유산소 전신 운동 3종🔹
① 하이 킥
팔과 다리를 엇갈려서 터치하는 동작으로 하체 라인을 탄력 있게 만들어 주며, 셀룰라이트 제거와 칼로리 소모에도 효과적입니다.

② 점핑 잭
팔 벌려 뛰기, PT체조라고 불리는 유산소 운동으로 칼로리 소모가 많으며, 심폐지구력, 근지구력, 유연성 등을 길러줍니다.

③ 버피테스트
단시간에 칼로리를 확실하게 소모시켜 주는 유산소 전신 운동이며, 체력 향상에 도움을 주고, 민첩성과 유연성을 기르는 데 효과가 탁월합니다.

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[홈트백서 #2] 뱃살 정리 순삭 운동🦸

안녕하세요! 스마트홈트입니다!
이번 주는 많은 사람들의 평생 고민!
뱃살 운동법을 가지고 찾아왔습니다~👏👏👏

평소에 운동을 하더라도 쉽게 늘어나는 뱃살!
누구나 쉽게 따라할 수 있는 스탠딩 운동만으로도
뱃살을 완죤히 순삭해 버릴 수 있어요!👌

정확한 호흡과 함께 복부에 힘을 주면서!
열심히 따라해 보세요~

하루 20분으로 멋진 몸매를 만들어 볼 수 있을 거예요!😁

🔹뱃살 정리 운동법🔹
① 스탠딩 니업
집에서 층간 소음 없이 할수 있는 가벼운 유산소 운동으로 복부의 자극을 유지해 주고 몸의 균형을 잡아주는 데 효과적입니다.

② 스탠딩 사이드 크런치
무릎을 옆으로 들어 올리는 동작을 통해 옆구리를 탄탄하게 만들어 줍니다. 상체가 숙여지지 않도록 복부에 힘을 주어 운동하면 효과가 배가 됩니다!

③ 스탠딩 바이시클
복부 근력 강화에 효과적이며 엉덩이, 허벅지 뒤쪽을 자극시킬 수 있는 동작입니다.

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하루 6분!! 키가 쑥쑥 성장체조

우리 아이 키가 고민인 엄빠들을 위해~
스마트홈트에 키즈 홈트 오픈되었습니다!👍

아이와 함께 신나게 홈트해보세요~
성장판을 자극하여 키도 쑥쑥! 자신감도 쑥쑥!
하루 6분만 운동하면 우리 아이의 키가 달라집니다💕

➡️ 키즈 홈트 하러 가기 :
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[홈트백서 #1] 3분 완성 기린목!🦒(feat. 거북목 탈출)

안녕하세요! 스마트홈트 입니다!
취업, 학업, 육아, 다이어트 스트레스, 각종 직장 내 증후군으로 인해 몸과 마음이 뻐근한 상태로 힘드셨죠???
오늘부터 스마트홈트에서는 여러 분들의 건강을 위한 꿀 정보를 매주 알려드릴 예정이에요!
스마트홈트와 함께 운동 동작을 따라해 보고 건강도 되찾아보세요~♥️😆

============

🔸거북목이란?🔸
건강한 사람의 목뼈는 C자 모양의 커브를 유지하고 있지만 잘못된 자세를 오래 유지하면 목이 점점 일자로 변형될 수 있어요! 이 증상이 심해지면 앞으로 돌출되며 거북이 목과 비슷하다고 하여 거북목 자세, 거북목증후군이라고 표현한답니다~🐢

🔹거북목 자세 바르게 만들기🔹
스마트폰과 장시간 컴퓨터 사용은 목 통증 및 어깨 통증까지 이어질 수 있어요! 통증이 심해지면 근육이 긴장되고 신경을 예민하게 만들어 혈압이 높은 것처럼 목덜미가 뻐근해져요. 거북목 자세가 되지 않도록! 간단하지만 효과적인 스트레칭과 근력운동으로 자세를 바르게 만들어 보세요!👍

① 목 측면 스트레칭(상부승모근 스트레칭)
거북목 자세교정뿐만 아니라 짧아진 목을 길게 늘려주는데 도움을 줄 수 있으며 간단하게 효과를 볼 수 있는 스트레칭 동작

② 머리 잡고 목 당기기(견갑거근 스트레칭)
목 통증, 어깨 통증을 유발하는 근육 부위로 거북목 자세로 인한 통증을 완화시키는 스트레칭 동작

③ 가슴 잡고 목 늘이기(흉쇄유돌근 스트레칭)
오랜 시간 스마트폰을 사용하거나 구부정한 자세를 유지하는 경우 뭉치기 쉬운 목 주변의 근육을 늘려주는 스트레칭 동작

거북목이 되지 않도록 스트레칭을 꾸준히 하고, 바른 자세를 유지해 보세요!
조금만 관리해도 건강하고 멋진 목 어깨 라인을 가져보실 수 있으실 거예요!🔥

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"AI코칭 홈트레이닝, 스마트홈트!"


#스마트홈트 #AI코칭 #홈트 #홈트족 #집콕족 #거북목 #거북목증후군 #기린목 #컴퓨터 #스마트폰 #직장인 #건강주의보

나를 위한 힐링 타임 EVENT❤️

운동사진 공유하GO, 선물 득템하GO!🎁
하루 20분, 나의 건강을 위한 힐링 타임을 가져보세요~
#체형교정운동 #건강요가

#이벤트_참여방법
✅ 하나, 룰루레몬 앰배서더 프로그램으로 플랜 설계한다.
✅ 둘, 스마트홈트 SNS(인스타, 페북) 팔로잉 한다.
✅ 셋, 필수 해시태그 넣어 운동한 사진을 공유한다.
✅ 넷, 공유한 URL을 이벤트 페이지에 등록한다.

#푸짐한_선물
📌 룰루레몬 더 리버서블 매트&룹 잇 업 매트 스트랩
📌 신세계상품권
📌 배스킨라빈스 아이스크림 케익
📌 메가박스 2인 관람권
📌 문화상품권

#당첨_확률UP
🔸 프로그램 진행률 100%이면!
🔸 운동 정확도가 높으면!
🔸 스마트홈트 SNS 채널 추가하면!
🔸 소울 가득 정성스러운 내용 작성하면!

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#스마트홈트 #AI코칭 #홈트 #홈트레이닝 #힐링타임 #체형교정

다리야 길어져라! 키가 쑥쑥 성장체조 이벤트!

'하루 6분, 키가 쑥쑥! 성장체조' 프로그램으로
운동하면 신세계 상품권이 내 주머니 속에!💸

5월 황금연휴에 아이와 함께
홈트도 하고 선물도 받아가세요~😁

📌 이벤트 기간 : 4/28(화)~5/5(화)
📌 당첨자 발표 : 5/7(목)

✅ LG U+ 회원전용 이벤트 입니다.

➡️ 키즈 홈트 하러 가기 :
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"스크린 미러링" 기능을 이용하면 TV와 연결해 더욱더 큰 화면으로 운동하실 수 있어용~

🔥작심2주 프로젝트🔥

꾸준히 운동 하기로 새해 다짐 했지만...
작심 3일로 끝난 사람 다 모여라~!!

딱 2주만 열심히 운동하면,
스마트홈트가 선물을 화끈하게 쏩니다!!

✡️ 이벤트 기간 : 4/23(목) ~ 5/6(수)
✡️ 당첨자 발표 : 5/12(화)

✡️ 참여방법!
1️⃣ 작심2주 프로젝트 프로그램으로 플랜 설계하기
2️⃣ 플랜일에 맞춰 2주 동안 운동하기
3️⃣ 운동 완료 후 홈트배지 찍기
4️⃣ 설레는 마음으로 당첨 기다리기

✡️ 당첨 선물!
🥇 1등 - 인바디 다이얼 (1명)
✅ 배지 3개 - 파리바게뜨 2,000원권 (추첨 200명)
✅ 배지 5개 - 스타벅스 아메리카노 Tall (추첨 120명)
✅ 배지 7개 - 신세계상품권 1만원권 (추첨 20명)
✅ 배지 10개 - 라이언 요가매트 (추첨 10명)

곧 다가오는 여름,
AI코치와 함께 예쁜 몸매를 만들어 보세요!

ℹ️ 스마트홈트 이용 꿀TIP
"스크린 미러링" 기능을 이용하면 TV와 연결해 더욱더 큰 화면으로 운동하실 수 있어용~

➡️ 앱설치 :
https://bit.ly/3e0MozA
(안드로이드 폰에서만 서비스됩니다🙏)

#홈트의세계 #홈트에빠진게죄는아니잖아 #프로작심삼일러 #작심이주프로젝트

⭐️스마트홈트, 통신 3사로 서비스 확대⭐️

스마트홈트가 기존 LG U+ 이용 고객만을 위해 서비스하던 것을 SKT·KT 까지 전국민 모두가 사용하실 수 있도록 서비스를 확대했습니다!! 👏👏👏

오랫동안 집콕으로 "확찐자"가 되어가는 요즘~
이제, 스마트홈트와 함께 슬기로운 홈트생활로 건강한 몸을 만들어 보아요❤️💪

🔸스마트홈트는 현재 안드로이드 폰에서만 사용 가능하며, 이용할 수 있는 스마트폰 기기는 아래를 참고해 주세요‼️

✅ 5G 모델 모두💯

✅ 일부 LTE 모델
➡️ [삼성] Galaxy S10 / Galaxy S10+ / Galaxy S10e
➡️ [LG] V50 / V40 / G8 / G7 / Q9 one


✡️ 스마트홈트를 더 스마트하게 이용하는 방법!
➡️ "스크린 미러링" 기능으로 휴대폰 화면을 TV에 연결해 이용해 보세요! 🖥
자세한 내용은 앱 내 공지사항을 확인해 주세용~💕

여러분의 운동을 위한 불타는🔥열정을 스마트홈트가 응원합니다!😆


☑️ 앱설치 :
https://bit.ly/3e0MozA 🙇‍♀️🙇‍♂️🙏

#스마트홈트 #AI코칭 #관절추출 #홈트 #홈트레이닝 #홈트너 #홈트족 #슬기로운홈트생활 #확찐자탈출 #카카오VX

⭐스크린 미러링⭐ 기능을 통해 큰 화면으로 운동하세요!!

스마트홈트로 운동할 때 더 큰 화면으로
이용할 수 있는 방법이 있었던 것 아셨나요?!
스마트폰의 #화면공유📱🔌🖥 기능을
이용하면 화면을 더 크게 보며 운동하실 수가 있어요!

화면 공유가 가능한
#스마트tv #셋톱박스 #노트북(윈도우10 설치)이
있다면 언제 어디서든지 더더더 크~~~게 보여지는
#AI코치 님들을 만나 볼 수가 있답니다.

자세한 내용은 스마트홈트 앱 내 공지사항 내용을 확인해 주세요~😋🙏

▶ 앱설치 :
https://bit.ly/3e0MozA

#스마트홈트 #스크린미러링 #화면공유 #홈트 #홈트너 #홈트레이닝 #카카오VX #엘지유플러스

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