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생리통 3위! 허리통증인 요통에 관리법에 대해서 알려드릴게요!👏

S전자 회장, S호텔 대표의 전담 건강관리사,
국내 체형 교정 분야 1위 안기만 박사님과 함께하는 생리통 완화 클래스!

✨강의 구성✨
✔기초 호흡법
✔생리통 완화 스트레칭
✔생리통 완화 마사지
✔생리통 완화 근력운동

클래스, 이런분들에게 추천드려요!🎀
1. 허리, 복부, 가슴, 골반 등의 생리통을 겪으시는 분
2. 생리 중 혈액순환 장애로 손발이 차다고 느끼시는 분
3. 생리 불순으로 불규픽적인 생리 주기를 겪고 있으신 분
4. 생리통 완화를 위해 약을 복용하시는 분
5.생리 기간 중 몸이 많이 붓는 분

컨디션 안좋고, 피곤한데.. 임산부 요가, 매일 해야 좋을까요?🤰

10년간 500명 이상의 임산부와 태아를 케어한
요가소울 대표 김정원 강사와 함께하는
자연스럽고 생명력 있는 홈 요가 클래스!

✔️요가 수련 30강 구성
✅태교에 좋은 요가
✅출산 전 후 체형관리 요가
✅순산에 도움이 되는 요가
✅우울감 두려움 해소에 도움이 되는 요가
✅부종과 변비, 요통 등 증상 완화 요가

✨임산부라면 꼭 알아야 할 정보 5강 까지!✨
30강+5강 총 35강의 평생소장 클래스

삶의 질을 낮추는 생리통, 복부 통증에 대해 알아볼까요?😉

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안기만 박사님이 알려주는 생리통 원인!💁‍♂️생리통 완화 스트레칭의 중요성은?😊

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생리통과 골반은 어떤 연관이 있을까?😉

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5.생리 기간 중 몸이 많이 붓는 분

임산부 요가 몇 주부터 몇 주차 까지 할 수 있을까요?🤗

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임산부에게 요가, 왜 필요할까?🤷‍♀️ 임산부 요가의 장점은 과연?🤰

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*임산부 전용 홈 요가 클래스 자세히 알아보기 :
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임산부 요가, 몸이 안 유연한데 해도 될까요?

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건강한 임산부와 태아를 위한 "임산부 전용 하루 20분 홈 요가 클래스🤰"

📢건강한친구들에서 “임산부 전용 홈 요가 클래스”
🎉사전 예약 오픈이 시작됐습니다🎉

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10년간 500명 이상의 임산부를 직접 케어 한🤱🏻
전문 지도 자격을 갖춘
김정원 요가 강사님과 진행이 됩니다🧘🏻

🔥오픈 기념 슈퍼 얼리버드🔥
✔️선착순 50명 80% 할인 중
(한정 수량 소진 시 자동으로 가격이 상승합니다😭)

나와 태아를 위한 “임산부 홈 요가 클래스”
늦지않게 저렴한 가격으로 시작 해볼까요?🤱🏻

건강한친구들 임산부 홈 요가 클래스 :
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우습게 보지 마세요😲 칼로리 태우기 전신 운동🔥

운동 초보자들도 재미있고 쉽게 따라할 수 있는 리듬 다이어트에요!

집에서 따라하시는 분들도 층간 소음 걱정 없이❌

운동이 지루하다고 느끼시는 분들도 한번 따라 해보세요!

지긋지긋한 생리통..😷약이 아닌 스트레칭으로 건강하게 해결할 수 있다?!💃

생리 전 증후군, 생리 불순으로 불편함을 겪고 계신 분들 있으시나요?😷

한 달에 한 번씩 찾아오는 생리통을 어떻게 견디고 계시나요?

아마 대부분 약이나 붙이는 핫팩 등
개개인의 방식으로 견디고 계실거에요..😭

전문가가 골반 스트레칭을 통해💃
✔생리통 완화
✔틀어진 골반의 체형개선
✔생리 불순
✔수족냉증에
도움이 되는 강의가 있다면 믿으시겠어요?!😆

여러분들의 정말 많은 사랑을 받고있는 “하체부종 케어 운동법”의 강사님이자
S그룹 회장 ,S호텔 대표 전담 건강관리사 안기만 박사님의 2번째 강의인🤗

📢“생리통 완화 골반 케어 운동법” 강의 사전 오픈이 시작했어요!
생리통이 심할 때 약을 복용하는 것은 단순히 통증만을 조절하기 위한
대증치료일뿐 근본적인 문제 해결은 어려워요ㅠㅠ (장기간 약 복용은 몸에도 좋지 않구요..)

후회하기 전 저렴한 가격으로 사전 예약 수강 신청 해보세요❗😎

하체부종,&하체비만 고민, 이제는 확실하게 해결💃

S그룹 로열 패밀리 전담 건강관리사
안기만 박사님의 ‘하체부종 케어 운동법🦵’ 강의
스트레칭 국내 1위 전문가에게 제대로 배우세요!🤗
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많은 분들에게 진심으로 감사의 말씀을 드릴게요🙏
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하나라도 해당 된다면 주목 해주세요!✨
✔아침 저녁으로 다리가 퉁퉁 부으시는 분😢
✔장시간 잘못된 자세로 O다리, X다리이신 분😣
✔부종의 악순환으로 인해 하체비만 형태로 변해가는 분😭
✔점점 심해지는 다리 근육과 관절의 통증...😷
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위의 리스트에 해당되는 주변 사람들이
있다면 잊지말고 추천도 해주세요🥳
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아직도 떠도는 하체 스트레칭 영상을 보고 따라하면서
다리가 예뻐질 것이라 생각하고 계시는 건 아니죠?!😱
-
더이상 방치 하지 말고 늦기전에 저렴한 가격으로 구매 하세요💃

아름다운 직각 어깨를 위한🥰 어깨 라인 운동법🔥

예쁜 직각 어깨 관심이 있으신가요?🙋‍♀️
저는 쇄골 라인, 직각 어깨에 관심이 참 많아요!
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오늘 알려드릴 동작은 매우 쉬운 동작이지만
바른 자세로 해주셔야 효과를 보실 수 있는 운동이에요😾
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🔥예쁜 어깨 라인 만들기 운동 준비 되셨나요?!🔥
✅양손 주먹을 가볍게 쥐어 주기
✅팔을 들어 어깨 높이까지 들어 올리기
✅가슴을 활짝 펴 팔을 벌리기
✅다시 제자리로 돌아오기
정말 쉽죠?😏
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운동 중 신경 써주세요!🚫
✔️어깨가 올라가지 않도록 해주세요
✔️목이랑 어깨에 힘이 들어가지 않도록
✔️어깨를 눌러 주셔야해요!
집중 해주시면 정말 쉬운 동작이에요🙏
-
하루 운동 횟수💪🏻
10회 x 5세트
-
이 운동은 예쁜 어깨 라인은 물론!
등이 굽어있는 분들이 해도 참 좋은 운동이니
다들 한 번씩 따라 해보시는 것을 추천드려요🙆‍♀️
-
다음 시간에 만나요😆 안녕~~👋👋

몸의 중심! 코어 강화 운동의 기본 플랭크🔥

우리 몸의 중심을 담당하는 ‘코어’
코어의 중요성은 다들 알고 계시죠?🧐
-
코어 근육은 대표적으로
골반 기전근, 대둔근, 복직근, 다열근 4가지가 있어요💪🏻
-
그 대표 코어 근육을 한번에 강화 시킬 수 있고
가장 쉽고 간편한 운동 “플랭크”를 알려드릴게요🤗
-
코어 근력이 향상 된다면 바른 자세 유지,
허리통증 완화, 허리 디스크 예방의 효과가 있다는 사실😆
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플랭크는 버티는 운동으로 쉬운 만큼 바른 자세가 중요해요💁‍♀️
✔️어깨가 올라가고 허리가 꺼지지 않게 신경 쓰기
✔️엉덩이가 높이 올라가면 복부에 자극이 안와요!
✔️팔꿈치보다 어깨가 나오지 않도록 주의
-
☑️플랭크의 정확한 자세 알아보기!💯
✅몸이 전체적으로 1자를 유지 하기
✅팔꿈치와 어깨가 수직이 되도록!
✅배가 단단 해지도록 힘!
✅허리가 처지지 않도록 버디기!
-
플랭크 진행 중 허리가 내려가면 복부에 힘을 더 주려고 해야 하고
엉덩이가 올라가는 경우 엉덩이에 힘을 더 주려고 해보세요!
-
운동 시간과 횟수❇️
코어 근력이 부족한 사람은 30초 ❌ 3회로 시작해주시고
코어 근력이 향상 되어 할만 하다고 느껴지만 시간가 횟수를 늘려주세요!
-
상체와 하체를 이어주는 우리 몸의 중심인 코어!
꼭! 신경써서 운동을 진행 해주세요👏
-
다음 시간에 만나요~~ 안녕~~🙋‍♀️

출렁이는 팔뚝살 탈출 시켜주는 팔 운동 2종 세트!🔥

'옷을 입어도 삐저나오는 팔뚝살..'
'탄력이 없어서 흔들리는 안녕살...'

여러분 안녕하세요~! 켈리쌤이에요🔥
오늘은 여자분들의 많은 고민! 팔뚝살을 빼는 운동을 알려드릴께요😉

*운동 준비물*
-물통이나 텀블러 하나면 준비 끝-!

첫번째 동작
1. 무릎을 대고 한 팔로 지탱하며 엎드리기
2. 나머지 팔 하나를 몸과 수평으로 붙여주기
3. 팔꿈치와 어깨는 고정!
4. 팔을 뒤로 뻗을 때 팔뚝살에 움직임을 느껴보세요~!
*한쪽 방향에 20개씩 3세트

두번째 동작
1. 양 팔을 모아 머리 위로 올려주기
2. 어깨나 목에 힘을 주지않기
3. 양팔을 뒤로 내릴 때 팔꿈치를 최대한 고정!

팔뚝살이 고민이신 분들에게는 가장 필요한 운동이에요!
꾸준히 해주셔야 효과를 보실 수 있으니 집에서 쉽게 따라 해보세요 😆

보기싫은 뒷구리! 없애주는 척추기립근 운동 백익스텐션!😆

오늘은 허리 근육 강화가 필요하거나 허리에 살이 찐 분들을 위한 척추 기립근 운동! -
백 익스텐션 동작을 배워볼게요!
-
팔동적에 따라 등꺼지 자극을 줄 수 있는 운동이지만-!
오늘은 기본 팔동작으로 허리에 집중 운동을 해볼게요😆
-
먼저 잘못된 동작 알아보기!😱
1️⃣목에 힘이 들어간 상태로 하면❌
2️⃣반동을 이용하면 허리 운동 효과❌
-
✅정확한 동작은?!💯
✔️허벅지와 골반 배꼽이 바닥에 밀착!
✔️엉덩이에 힘을 주어 조이기!
✔️머리부터 허리까지 고정을 시키고 가슴을 들어올리기!
✔️들어올리면서 호흡 짧게 후!
✔️내려올 때에도 허리에 집중 유지!
-
하루 운동 갯수
1세트에 15회 3세트 -
오늘 자기 전 침대해서 따라 해보세요! 🌝
-
허리강화와 뒷구리 살이 고민이신 분들은 반드시 꾸준히 해주셔야 해요! 아셨죠?😏
-
운동 열심히 하고 매끈한 등허리 라인을 만들어 보세요❗️
그럼 다음 시간에 만나요🥰 안녀엉~~👋👋

쳐진 뱃살 어떡해..? 😱이제 나도 슬림해지자! 뱃살 빼기 루틴!💃

안녕하세요 켈리쌤이에요💁‍♀️
거울에 비친 내 뱃살... 볼 때마다 한숨 나오고...짜증나시죠...?

여러분들의 뱃살 날려줄 슬림한 뱃살 빼기 루틴!
하루에 딱 한번씩만 따라하세요!

영상 시청 전 운동할 준비는 모두 마치셨나요?!🚴‍♀️

그럼 시작하겠습니다 🔥

슬림한 옆구리 만들기 운동 사이드 밴드🔥

"옆구리가 슬림한 몸매를 갖고싶어요.."
"옆구리 때문에 옷을 입어도 태가 안나요ㅠㅠ"
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보기 싫은 옆구리 살 때문에 고민이신 분들 참 많으시죠?😢
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윗몸일으키기를 자주 하시더라도 옆구리 운동은 따로 해주셔야 슬림해 보이는 몸매를 만들 수 있어요🥺
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그렇다면 슬림한 옆구리 만들기 사이드 밴드 어떻게?!🤔
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운동 중 주의사항❗️
❌목이 심하게 움직이면 부상 위험이!
❌운동중 반동을 이용하지 않기! (힘들다면 쉬었다가 다시 한번 더!)
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사이드 밴드 올바른 동작은?🙆‍♀️
✅허벅지 안쪽에 힘을 주고 옆구리를 바닥에 밀착!
✅몸의 중심을 잡고 붙어있는 어깨를 들어 올려주세요!
✅내려갈 때 숨 들어 마시고 올라올 때 짧게 후!
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🔥하루에 20개씩 3세트! - 힘이 많이 들면 개수를 줄여서🔥
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자기 전 다들 한번씩 따라 해보세요 생각보다 어려우실 거에요😆
그러나 슬림한 옆구리를 위해 꾸준히 해야 한다는 것 알고계시죠⁉️
-
운동 및 건강관련 질문은 댓글과 DM을 통해 해주세요🤗
그럼 다음 시간에 만나요 안녕~~👋👋

과식 후 칼로리 소모를 위한 짧은 시간 전신운동🔥

안녕하세요 켈리쌤이에요💁‍♀️
오늘은 짧은 시간동안 진행되는 전신운동을 통해
과식 후에도 확실한 칼로리 소모 운동을 알려드릴게요!😱

첫번째 동작 : 스쿼트 5회 + 암워킹 + 푸쉬업 5세트!
두번째 동작 : 버피 + 푸쉬업 + 발끝 터치 5세트!

쉽게 따라할 수 있을 것 같아도 막상 해보니 힘들진 않으신가요?
꼭! 바른 자세로 운동을 진행 해줘야 제대로 된 운동 효과를 보실 수 있어요💪

운동을 진행 하면서 운동량이 적다고 느끼신 분들은 꼭 추가로
반복해서 운동을 진행 해주세요🔥 (2번, 3번 반복!)

다이어트 건강 관련 궁금 사항은 언제든 댓글을 통해 질문 해주세요!

다음 시간에 만나요 안녕~~👋👋

건강한친구들 메인 홈페이지:
https://vo.la/0707
건강한친구들 공식 인스타그램:
https://vo.la/m7s1
건강한친구들 공식 유튜브 채널 :
https://vo.la/2R7X

하체운동의 꽃! 스쿼트를 배워보자🔥

안녕하세요 켈리쌤이에요💁‍♀️
오늘은 하체 대표 운동인 스쿼트 동작을 제대로 배워볼게요🏋🏻‍♀️
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하체운동의 중요성은 다들 알고 계시죠?🧐
1️⃣혈액순환에 도움을 주고 심혈관질환 예방!
2️⃣남성 호로몬을 분비해 근육 성장에 도움!
3️⃣포도당 양이 늘어 당뇨병을 예방할 수 있어요!
4️⃣하체 운동은 칼로리 소모가 많아서 다이어트에 효과적!
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말씀드린 효과 이외에 많은 효과들이 있으니 집중!💢
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✅스쿼트를 진행하면서 주의할 점😱
✔️무릎이 안으로 모이지 않도록 주의!
✔️양발을 나란히 11자를 만들어주세요!
✔️상체가 같이 숙여지지 않도록 신경 써주세요!
✔️무릎이 과도하게 앞으로 나가지 않기!
✔️뒤꿈치가 들리지 않도록 눌러주세요!
✔️너무 깊이 주저안지 않기!
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주의할 점이 참 많죠?😳
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운동 진행 방법❗️
1세트에 30개 X 3세트
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“그냥 앉았다 일어나면 되는 거 아니야?” 라고 생각할 수 있지만 주의 할 점을 신경 써주시면서 진행을 해야 한다는 점 알고 계시죠?!😆
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그럼 다음시간에 만나요 안녕~👋👋
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