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#필라테스소도구 #써클링

저번에 숨쉬기운동 필라테스 흉곽 호흡바탕으로
써클링을 이용한 상체, 하체운동 방법을 공유해요
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🟡 숄더 브릿지
써클링을 다리 사이에 끼운 후
발 뒷꿈치와 엉덩이 사이가 넓지않게 누워주세요

들숨 준비
입으로 "후~" 쉬면서 숄더브릿지
브릿지 자세 유지+들숨
날숨에 써클링을 조여주세요
골반 정렬
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🟡 내전근강화
바닥쪽 다리는 써클링 안쪽 패드에 대고
윗쪽 다리는 써클링 바깥 패드에 올려준 후 옆으로 누워주세요
경추의 안정을 위해 저는 요가블럭을 베고누웠어요😛

들숨 준비
날숨 윗쪽 발을 지긋이 눌러주세요
골반 정렬 유지! 중요해요
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🟡 팔 운동
척추 중앙 바르게 꼬리뼈와 정수리 서로 머얼리
어깨보다 약간 앞쪽에 써클링 위치하고
손을 쭉뻗고 엄지손가락도 다 붙힌 후
써클링 패드 위에 손바닥을 올려주세요

들숨 준비
날숨 링을 지긋이 눌러주세요
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필라테스는 들이마쉴때 준비동작 또는 스트래칭에 심열을 기울이고 내쉴때는 움짐임에 맞는 근육을 사용하므로 근육이 뭉치지 않고 가늘고 길게 만들어져요.
그래서 예쁜 바디라인을 만들 수 있죠❣️
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✔️써클링의 탄성을 느껴보세요
✔️거울을 보면서 움직임을 체크해보세요
✔️20회씩 3세트
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음악: Acoustic Guitar 1
음악가: music by
audionautix.com
특허:
https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/legalcode
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