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#숨쉬기운동

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오늘은 필라테스의 제일 기본바탕인 호흡법을 배워볼께요
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코로 숨을 들이마시고 입으로 "후~"소리를 내면서
이빨 사이로 쓰~~~~~하듯 호흡을 뱉으면되는데
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이때 주의할 점은 몸의 긴장을 풀어주고
어깨의 힘을 뺀 바른자세로 하셔야하구요
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갈비뼈의 옆과 뒤를 최대한 확장, 팽창시켜
폐의 밑 부분까지 깊게 들여 마시고,
내쉴 때는 갈비뼈, 흉곽을 닫으면서
배꼽으로 등을 밀어내듯이 배를 납작하게 만들면되요. 👙
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쉽게말하면 내쉴 때는 코로셋을 입고 끈을 쪼인다고 생각하면서 후~길게 내쉬면되요~
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이 호흡방법은 폐에서 가스교환이 가장 효과적으로 일어나면서 어깨의 근육의 긴장을 풀어주고 산소의 공급을 원활하게되서 근육이완을 도와주게되고 척추에 연결되어 있는 많은 근육들을 사용함으로써 몸통과 복부, 골반기저근이 강화에 되고 호흡만으로도 내장지방을 줄일 수도 있어요
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예를들어, 웨이트트레이닝을 할 때는 호흡을 들이마실때 힘이 필요한 최대 근력운동을 해서 근육을 이완시켜 근육이 커지고 필라테스는 들이마쉴때 준비동작 또는 스트래칭에 심열을 기울이고 내쉴때는 움짐임에 맞는 근육을 사용하므로 근육이 뭉치지 않고 가늘고 길게 만들어져요.
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그래서 예쁜 바디라인을 만들 수 있죠❣️
일반 평소 호흡과는 확연히 틀리죠?! 이 호흡법은 평소 잘 안쓰는 근육들이 움직이기 때문에 척추기립근과 복횡근이 알베길 수가있어요
다음날 알이 베겼다면 근육을 맞게 사용하여 호흡을하신거예요^^
어떠셨어요?느낌 아시겠어요?
우린 느낌 아니까~
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일하시다가도 쉴때 호흡법으로 숨쉬고내쉬고 연습하시고
담시간에는 호흡법을 바탕으로 다른동작을 배워 볼께요~
앞으로 필라테스 동작을 할 때에 이 호흡법을 기억하시고 운동해주세요
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✔️흉곽(갈비뼈)부분에 손을 얹어도 느낌을 느낄 수 있으나 그렇게되면 상체 안정이 깨져서 밴드를 감싼 후 호흡에 집중하는 방법을 추천드려요
✔️밴드의 저항을 느껴보세요
✔️거울을 보면서 움직임을 체크해보세요
✔️골반기저근이 강화되어 요실금예방 좋아요
✔️독소배출
✔️20회씩 3세트 👃🏻🌬
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음악: 21:12
사이트:
https://icㅡons8.com/music/
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