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가을철 건강관리 방법

아침, 저녁으로 온도가 낮아지는 요즘 가을철 건강을 위해 평소에 쉽게 할 수 있는 건강관리 방법을 알려드립니다. 면역력을 높이기 위한 4가지 방법을 따라하시고 건강한 가을 보내세요~

가을철 건강관리 방법
환절기에는 낮과 밤의 기온차가 심해지는 특징으로 신체가 적절한 체온을 유지하는 것에 어려움을 겪게 되고 싶게 피로해지거나 저항 능력이 떨어져 환절기 질환에 걸리게 됩니다. 환절기 질환을 예방하기 위해서는 면역력 관리가 중요한데 이를 위한 방법을 알아보겠습니다.
올바른 수면습관 유지하기
하루 6~7시간 수면시간을 확보하고 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 숙면을 위해서 자기 전 카페인과 알코올 섭취는 자제하고, 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 좋습니다.
가을 햇볕 쬐며 세로토닌 분비 활성화하기
하루 30분 이상 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다. 햇빛은 비타민D를 생성해 면역력을 높이고 심장병을 예방하고, 밤이 되면 수면을 유도하는 멜라토닌으로 바뀌는 세로토닌 분비를 유도하여 숙면을 도와줍니다.
충분한 수분 섭취하기
날씨가 건조해져 몸도 쉽게 건조해지기 때문에 하루 1.5리터 이상의 물을 마시는게 좋고 조금씩 자주 마시는게 좋습니다. 차가운 물보다는 미지근한 물을 마시는게 좋고 생수를 마시는게 좋습니다.
면역력 강화식품 섭취하기
버섯, 브로콜리, 마늘, 김치, 토마토, 등푸른 생선 등이 면역력을 높이는 식품이며, 가을에는 제철음식과 함께 균형 잡힌 식사를 하는 것이 건강한 신체를 위해 무엇보다도 중요합니다.
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